Aer Calirea, soarele, apa. Înțeles întărire

Dacă părinții doresc să vadă copilul lor puternic și sănătos, trebuie să antreneze procesele de termoreglare în organism. Calirea apa, soare, aer - aceste trei componente care ajută copilul să se adapteze la mediul extern si sa se obisnuiasca cu ei. Astăzi aflăm ce este semnificația acestor efecte, principii, tipuri de proceduri, pentru a consolida organismului. Și, de asemenea, uita-te la cât de bine trebuie sa fie temperat, astfel încât să nu dăuneze corpului, ci mai degrabă să-l ajute, pentru al face mai durabil.

De ce să efectueze procedura?

Întărire - este forțele de protecție un antrenament constant pentru adulți și copii, prin influența anumitor condiții de mediu. Aceasta nu este calea de a tratamentul bolilor răceli și metodele de prevenire a acestora. Înțeles durificare este mare în timpul desfășurării unui impact deosebit asupra corpului de soare și apă este acomodat persoana pentru mediu. Din cauza acestei influențe a mecanismelor de termoreglare în persoana corpului începe să reconstruiască.

Rigidizarea - o metodă specifică prin care o persoană dobândește rezistență la un anumit factori fizici. De exemplu, în cazul în care persoana este în mod constant ud în apă rece, corpul său este adaptat doar la îngheț și nu este rezistent la căldură.

La fel de important este stabilitatea durificare. Dacă în timpul săptămânii, de exemplu, nu pentru a efectua procedura, organismul începe să-și piardă forma fosta, acesta va trebui să înceapă peste tot din nou.

Calire poate fi efectuată la orice vârstă, dar mai devreme vom începe această afacere, cu atât mai bine rezultatele.

Principiile procedurilor de recuperare a corpului

Sistemul durificare este construit în poziții, cum ar fi:

- abordare personală;

- graduală și ordonată;

- sistematică;

- o combinație a procedurilor locale și generale;

- diverse forme și mijloace;

- auto-disciplina;

- un stil de viață activ.

Tipuri de consolidare programe de antrenament

Ca mijloc de a îmbunătăți stabilitatea corpului influenței negative a factorilor de mediu sunt utilizate pe scară largă:

- aer;

- apă;

- soarele.

Rezultă că întărirea căldurii presiunii la rece,, atmosferic este baza sănătății umane.

Realizarea procedurilor pentru nou-născuți

Important este adaptarea copiilor la efectele factorilor externi, și că este modul în care părinții învață fiicele lor mici și fii la condițiile naturale, aceasta depinde de starea de sănătate a copiilor. Calire aduc băieți și fete imunitate puternică. Părinții, la rândul său, liniște pentru sănătatea copiilor lor, precum economia a bugetului familiei pe medicamente. copiii calire se poate face, incepand cu primele minute de viață rămâne. Dar, înainte că este necesar să se consulte un medic pediatru.

Baze de întărire și proceduri acceptabile pentru nou-născuți următoarele:

1. Baie atmosferică în timpul unei schimbări de haine.

2. Duș.

3. Wet ștergere.

4. camere la culcare. Difuzarea

Separarea copiilor pe categorii

Înainte de a începe procedurile de reabilitare a copiilor, este necesar să se determine starea de sănătate a copilului, precum și posibilitățile de corpul său. Copiii pot fi împărțite în următoarele grupe de întărire:

1. Firimiturile care mai devreme implicate în proceduri similare și sunt complet sănătoase.
2. Copiii care nu au fost supuse anterior călire, în prezent, cu probleme de sănătate minore.
3. Băieți și fete cu boli cronice. Pentru acest grup de întărire începe cu proceduri blânde, cu o tranziție lentă la optimă.

În cazul în care copilul este de a face bine, atunci acesta poate fi transferat într-un regulament special, dar numai după inspecție și autorizare medic pediatru. Contraindicațiile practic nici unul de întărire. În cazul în care copilul este slab, doar fură un tratament mai blând pentru el. Firește, în momentul de boală acută sau apariția unor leziuni astfel de activități sunt suspendate temporar.

copii Forma de întărire

Sănătatea copiilor va fi puternic, în cazul în care efectuează în mod corespunzător și să adere la aceste patru principii:

1. Spălat.
2. Frecție.
3. băi de picioare.
4. Dousing.

eveniment de mediu - spălare poate fi întărită. Acest lucru necesită reducerea lentă a temperaturii apei la fiecare 2 zile până la 1 grad. Tu ar trebui să înceapă cu 28 de grade și să le aducă treptat la:

- 20 de grade pentru firimiturile de la 2 ani;

- +18 grade pentru un puiet de 2 la 3 ani;

- 14 de grade pentru copii mai mari de 3 ani.

Frecuș - cel mai neîncărcat al tuturor procedurilor de stingere cu apă. Este posibil să se efectueze chiar și pentru sugari. Începeți cu fața și mâinile, apoi se trece la gât, spate, piept și așa mai departe. D.

Picior baie - mijloc excelent de formare a rezistenței copiilor la răceli. Pentru a începe cu membrele inferioare pot pur și simplu, spalaturi sau le omite timp de 1 minut într-un bazin de apă altceva. Se poate începe cu o temperatură de 36 de grade și apoi, treptat, reduce la un grad la fiecare 3 zile. Pentru sugari reducerea maximă permisă:

- pentru copiii de la 1 la 3 ani - până la 20 de grade;

- firimituri de la 3 la 7 ani - 17 grade;

- pentru copiii mai mari de 7 ani - până la 15 de grade.

În cazul în care procedurile de ștergere au fost efectuate cu succes, este posibil să se înceapă dousing. Cu toate acestea, pentru copii slabi, această metodă nu este aplicabilă, deoarece procedura este efectuată suficientă apă rece.

Copilul ar trebui să fie în baie cu apă caldă (37-38 grade) pe cap este necesar să poarte cască de înot specială.

Pentru copii este recomandat pentru a reduce temperatura de turnare a acestor rate maxime:

- pentru copii de la 1 la 2 ani - 20-22 de grade;

- pentru copiii de la 3 la 7 ani - 18-20 grade.

Durata acestei proceduri ar trebui să fie mai mică de 40 de secunde. O nevoie pentru a termina turnarea frecarea cu un prosop.

Microclimatul ca bază pentru sănătate

Întărire aerul - este cu un astfel de eveniment poate începe restabili sănătatea lor și a copiilor lor. incursiunile obligatorii în aer curat: în timpul verii, puteți face drumeții în timpul iernii - schi, sanius.

călirea deosebită trebuie făcut, începând cu 30 de minute într-o formă pe jumătate goală într-o zonă bine ventilată, și în curând în aer liber la umbra, la o temperatură de 18 grade. În fiecare zi, este important să se mărească procesul timp de 10 minute, aducându-le până la 2 ore. În timpul acestui eveniment, este necesar să se facă miscari active, de exemplu, face exerciții.

Calirea copii de aer

Pentru copiii în apartament trebuie să se asigure condiții de viață normale de igienă. Aerul din încăpere ar trebui să fie curate, este foarte important să se facă de curățare umedă în fiecare dormitor, precum și de 3-4 ori pe zi, pentru a aerisi casa. Optimă Temperatura trebuie să fie plat în cele 22-23 grade range.

Încet, este important să-i învețe pe copii să fie într-o cameră care este ventilat. Dar proiectul este inacceptabil de a face în cazul în care copilul este în cameră.

Este important ca hainele firimiturile se potrivesc întotdeauna de sezon și de vreme.

Multi pediatri recomanda firimituri stabilite să doarmă în aer liber, de exemplu, în curte, pe verandă, în grădină.

aer Calirea presupune, de asemenea, o plimbare cu copilul în aer liber. Este important sa se imbrace pentru firimiturile vreme, că el nu era nici cald, nici rece.

În vara care aveți nevoie pentru a oferi copilului dumneavoastră dreptul de a merge pe străzi cu picioarele goale.

Parintii ar trebui sa stie ca copiii durificare cu băi de aer se produce chiar și atunci când un Prichindelul se imbraca dupa somn, in timpul auto-schimbare de haine. Și chiar dacă copilul este într-o lenjerie de corp de lumină (pantaloni, tricou) în timpul exercițiilor de dimineață, care în mod necesar trebuie să fie efectuate, începând de la al treilea an de viață. Încărcarea se poate face cu aerisire o singură față în timpul sezonului cald, iar iarna - cu ferestrele închise. În vara este mai bine să meargă acolo și să facă exercițiile.

Regulile de băile de aer

Astfel de evenimente necesită respectarea anumitor cerințe:

1. aer Calirea trebuie efectuată cu cel puțin 60 de minute înainte de a mânca.
2. Un moment bun pentru a efectua procedura - de la 8 la 18 ore.
3. Evenimentele legate de aer călire umană, trebuie să fie combinată cu o activitate musculară - pacing, tremurături, etc ...
4. Locul unde este planificat să efectueze procedura, trebuie să fie protejate de o rafală puternică de vânt.

Grădiniță și de securitate de formare forțelor de organisme mici

Nu numai acasă trebuie să se pregătească copilul la factorii externi de mediu. Infirmierele, de asemenea, nevoie pentru a produce întărire în grădiniță. În acest caz, profesorul petrece de multe ori următorul set de exerciții pe tot parcursul zilei:

1. aer Calirea:

- Admiterea copiilor de la părinții lor, în dimineața de pe stradă.

- băi de aer cu o varietate de exerciții.

- Somn cu o fereastră deschisă.

- Bronzare.

- Relaxați-vă în aer liber la umbră.

- în grupul de mers pe jos cu picioarele goale.

- în fiecare zi de mers pe jos, indiferent de vreme (cu excepția ploaie și vânt puternic).

2. Copiii de temperare în apă preșcolar prevede:

- copii de spalat cu apa rece.

- Clătirea gura cu un lichid rece.

- Vărsarea picioare de apă în sezonul cald.

- ștergere umedă cu un prosop.

3. Alte proceduri:

- gimnastică deget.

- Mersul pe căile de bord creasta și saramură.

- auto-masaj.

- somn in timpul zilei, fără tricouri.

- exerciții de respirație.

Expunerea la un obiect ceresc pe corp

Valoarea rigidizarea soarelui prin influența următoarele: Subiectul și procedurile legate de exercitarea proceselor de termoreglare ale corpului, băi solare contribuie la funcționarea normală a sistemului respirator și nervos, sistemul musculo-scheletice. Prin ei imbunatateste metabolismul, limfa compoziția, creșterea valorilor hemoglobinei. Datorită acestor proceduri sistemul digestiv uman revine la normal, îmbunătățește funcția pancreatică. În plus, Sun este capabil de a îmbunătăți tonul general al organismului, precum și opoziția față de infecții. În timpul acestei metode de călire incepe sa produca vitamina D, care este necesar pentru sanatatea oaselor.

Cu toate acestea, există contraindicații pentru utilizarea de băi solare. Aceste proceduri sunt interzise:

- femei într-o poziție interesantă;

- kiddies;

- persoanele cu tuberculoză acută;

- persoanele cu tensiune arterială ridicată;

- persoanele care au boli de piele.

Condiții de întărire a corpului de soare

1. Totul ar trebui să fie în moderație.
2. Pentru rezultate optime, trebuie să luați solare Băi dimineața (înainte de ora 11) și seara înainte de apusul soarelui (după 16 pm).
3. Temperatura atmosferica nu trebuie sa fie sub 18 grade Celsius.
4. Inițial, recepția de baie solară ar trebui să fie nu mai mult de 5 minute. Apoi, puteți adăuga zilnic timp de 5-7 minute, aducând până la 1 oră.
5. În timpul acestui eveniment trebuie să închideți pete negre sau alunițe batista.
6. În timpul procedurii, este de dorit să poarte ochelari de soare și o pălărie.
7. În timpul unei astfel de proceduri nu este recomandat să mănânce alimente. Fa-o mai bine în 2 ore înainte de plajă.
8. După acest eveniment este foarte util rece turnarea (17-18 grade) cu apă și măcinarea activă.

Tratamente de apă pentru adulți

Călire și sănătate - doi termeni care se ocupă ferm unele cu altele. Un tratament de apă este una dintre metodele de vindecare. Este ei - baza de întărire. Acestea sunt:

- cabină de duș;

- scăldat;

- clătire;

- turnarea;

- sponging;

- folie umedă.

efectul acestor măsuri de întărire se datorează iritarea pielii cu terminații nervoase umiditate. Ca urmare, există un răspuns al organismului.

În timpul dușul este de dorit să apă caldă și rece alternativă. În acest caz, corpul uman devine obisnuit cu astfel de efecte contrastante ale acestui proces sunt date tot mai ușor de fiecare dată.

normele frecuș

Pentru astfel de activități necesită un vas cu apă, o dimensiune mică prosop moale, care au nevoie pentru a umezi lichidul pur cu temperatura de 36-37 de grade, și apoi depășite temeinic. După care aveți nevoie pentru a freca rapid întregul corp sau numai la nivelul membrelor, timp de 10 minute. În această primă masat cu o singură mână, atunci ar trebui să fie șters uscat, și apoi doar un al doilea, spate, abdomen, piept, picioare.

La fiecare 7 zile, temperatura apei trebuie redusă cu 1 grad și o aduce până la maxim tolerată.

Profesioniști recomanda să-și petreacă dimineața frecție în același timp, este posibil după încărcare. În același timp grijă trebuie să se considere că temperatura în camera unde are loc evenimentul, a fost în intervalul de 18-20 grade Celsius. Și este recomandat să poarte haine groase după manipulări.

reguli dousing

Inițial, această metodă de stingere a apei trebuie să aibă o temperatură cuprinsă în intervalul 37-38 de grade. Douches prima durată ar trebui să fie nu mai mult de 1 minut și crescând treptat timpul necesar la 3 minute.

După performanța de manipulări este recomandat să freca întregul corp prosop cald moale.

Interzis efectua imediat turna apă foarte rece. Ai nevoie să se adapteze încet sistemul imunitar în proces, deoarece un organism neinstruit poate reacționa negativ: o persoană poate prinde o răceală.

reguli pentru scăldat

Puteți apuca de treabă în piscina, râu, iaz, mare. In rezervorul deschis prin baia de stingere trebuie să înceapă cu o temperatură a apei de 20-22 de grade Celsius, și aer - 23-24 grade. Este necesar să se urmeze reguli simple:

1. Optimă de stingere vara.
2. Înainte de a intra în apă, este necesar să se încălzească un pic în soare, și este de dorit să se întindă corpul timp de 5 minute.
3. Cel mai bun timp pentru înot în apă deschisă - până la 12 ore din zi și după 16 pm.
4. Necesitatea de a intra în apă treptat, astfel încât organismul să se adapteze încet la temperatura scăzută a apei.
5. In timpul unui astfel de proces de întărire trebuie să se miște, să înoate, astfel încât să nu înghețe.
6. Dupa baie, corpul trebuie să fie curățați cu grijă prosop curat.

înot de iarnă

Acesta este un alt mod de întărire, care implică înot în apă deschisă în timpul iernii. Aceasta este una dintre procedurile cele mai severe pentru a consolida corpul uman.

Start înot de iarnă este posibilă numai după rece călire preliminare de ani de zile. Înainte de procedura necesită în mod necesar consultarea medicului, ca atunci când scăldat în apă este sub 5 grade a corpului uman petrece o mulțime de energie, crește ritmul cardiac, presiunea crește. Medicii nu recomanda incepand de înot de iarnă pentru persoanele după 50 de ani.

Inițial, persoana se afla in apa rece ca gheata nu mai mult de o jumătate de minut, apoi, treptat, crește durata înota de 1 minut. Mai mare de 60 de secunde în rezervor să fie de dorit.

înot de iarnă este interzisă de a se angaja oameni care au probleme cu inima și vasele de sânge, există probleme cu sistemul respirator, și este imposibil să efectueze astfel de proceduri pentru copii de până la 18 ani.

Acum știi că elementele naturale ale naturii, cum ar fi aerul, soarele si apa sunt principalele componente din organism călit. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că efectul pozitiv după procedurile de mai sus pot fi obținute numai în cazul în cazul în care acestea sunt efectuate în mod sistematic, fără lacune. Și întotdeauna cu permisiunea medicului.