Pronație și supinație - pronație este ... și supinație a antebrațului, mâini, picioare

In acest articol vom discuta despre modul în care aceste concepte ca pronație și supinație. Luați în considerare principiile acțiunilor și rolul lor în acest sport.

Familiarizarea cu conceptul

În ceea ce privește pronație și supinație anatomie - o mișcare de rotație a membrelor, grupe musculare controlate pentru scopuri speciale. O lucrare explorarea umane grupele musculare organism de știință, cum ar fi biomecanica, care a apărut relativ recent - în anii '70 ai secolului trecut.

Acest domeniu medical a fost studiat o serie de probleme importante care apar în corpul uman în mișcare. Aceste date au fost obținute din studii, sunt de mare ajutor pentru sportivi și la pacienții cu funcție motorie alterată.

Rotația membrelor superioare

Pentru a face clar ceea ce este în joc, puteți explora totul pe o anumită acțiune. Trebuie să coborâți brațul și îndoiți-o la articulația cotului, fixarea cu pensula, astfel încât degetul mare palma privit în sus, și tot restul degetelor - înainte. Acum produc mișcarea de rotație a periei, astfel încât mișcarea degetului mare realizată spre interior și în jos. Întreaga perie schimbă treptat poziția de la verticală la orizontală, iar partea sa interioară (mana) este partea de jos. Această manipulare a datelor și o perie, prin urmare, antebrațul se numesc „pronație“.

Acum este necesar să se schimbe poziția periei, în care mâna este pe partea de jos și rotiți-l în direcția opusă, astfel încât, în cele din urmă sa dovedit a fi la partea de sus a palmei. Această mișcare de rotație a mâinii și antebrațului sunt numite „supinației“.

De aici putem trage concluzia că pronație și supinație - este opusă direcției de deplasare, care sunt responsabile pentru grupuri musculare pentru scopuri speciale - tălpi interioare și pronator.

membrele inferioare ale pronație și supinație

Pronație și supinație uman membrelor inferioare este o componentă importantă a acestui concept, de exemplu, și în cazul în care membrul superior este mai mult sau mai puțin clară, cu întrebarea de jos. Pronația piciorului - ce este? Deoarece exemplul mâinii este clar, apoi cu piciorul există unele dificultăți în ceea ce privește prezentarea. Dar, de fapt, totul este simplu.

Pronația piciorului - aceasta este doar mișcarea de rotație a piciorului interior, sau pentru a fi mai precis - proprietatea sa de a se eschiva. În acest caz, membrele inferioare și rotația lor, pronație, supinație îndeplini funcția de bază, care este de a distribui greutatea uniform și cu condiția de a reduce sarcina.

Cel mai simplu exemplu de pronație a membrelor inferioare - este deformarea piciorului atunci când mersul pe jos sau alergatul. Pronație și supinație a piciorului este necesară, deoarece fără ea, o persoană își pierde capacitatea de a muta. Acesta este mecanismul care face ca opritorul mobil.

Rezumând, putem spune despre pronație a piciorului, este doar o condiție necesară persoana biomecanica de proces.

Rolul sportului în rotație

Acum, să ne ia în considerare rolul acestor concepte în sport. Pronație și supinație - o mișcare realizată de formațiuni mici, cel mai mare mușchi, nu știe că o mulțime de sportivi. Cât de importante sunt aceste muschi mici în procesul de construcție a corpului nostru și atingerea performanțelor atletice? Am nevoie să acorde o atenție pentru a le în timpul formării? Răspuns: Desigur, da!

Deoarece pronator si arc suportii sunt mușchi foarte importante știu chiar de existența lor este pentru toată lumea de la novice la atlet experimentat. După cum arată practica, într-o varietate de mișcări de rotație sunt implicate mușchii. Deci, întregul complex de mușchi responsabili de supinație și pronație, ocupă un loc important în viața de zi cu zi și joacă un rol destul de important în atingerea performanțelor atletice.

mușchii rotaționale sunt un prim exemplu de mușchi antagonice. Ei au o relație strânsă, dar sunt utilizate pentru a îndeplini funcții opuse. Este cunoscut faptul că mușchii Brant-pronator mai puternic.

Dezvoltarea armonioasă a mușchilor antebrațului este aproape imposibil de realizat fără perii supinator și pronator care sunt bine dezvoltate. Această parte a corpului necesită o mulțime de efort și este dificil de a lucra în zonă. culturisti celebre încearcă întotdeauna să includă în programul său de exerciții de pregătire care implică mușchii de rotație, deoarece acestea să consolideze în mod eficient și să o dezvolte.

Accentul pus pe dezvoltarea supinator și pronator fac sportivi din sport, cum ar fi alpinism, lupte braț, antrenament stradă, și multe altele, în cazul în care se folosește rotația de mână.

Exercitarea pentru dezvoltarea sprijina arc

Cum putem dezvolta pronator și tălpi interioare? Pentru a face acest lucru, există o mulțime de exerciții. Ca un exemplu, vom lua acest exercițiu de ridicare gantere cu supinație. Deci, cum se efectuează?

Pentru a începe, vom clarifica câteva puncte. Ridicarea gantere cu supinație, care este, de asemenea, numit creșterea bicepsului cu supinație - acesta este un exercițiu pentru injectare biceps. Aceasta include activitatea de suporturi arc (mușchi, perie rotativă spre exterior), în timp ce de ridicare gantere. Atunci când există o reducere puternică în biceps clinostatism și mușchi sinergic, care crește eficiența acestui exercițiu, în comparație cu alții.

De ce folosim doar gantere? Deoarece numai cu utilizarea lor putem extinde peria cât mai mult posibil. Pronație și supinație a antebrațului în exercitarea, cu performanțe datorate și calitative va da un impuls bun pentru dezvoltarea performanței puterii necesare.

Cum a făcut exercițiul?

1. Trebuie să stea pe banca de rezerve, și a luat în fiecare gantera mână, să ia o poziție de pornire. În acest caz, trebuie să plătească palma spre interior.
2. Respirați adânc și începe să se ridice una dintre greutățile, iar atunci când brațul superior este paralelă cu podeaua, trebuie să porniți supinație - dovedesc peria.
3. În timp ce haltera ajunge la punctul de sus, este necesar să se facă o scurtă pauză, și a reveni la poziția sa inițială, rotirea periei din spate.
4. Se repetă același lucru cu o gantera în altă parte.

Pentru rezultate optime, încercați să păstrați coatele nemișcat în timpul apropierii. În cazul coatelor este deplasat din carcasa pentru a încărca biceps. Este necesar să se facă o perie U rândul său, numai atunci când cotul este la un unghi drept. În caz contrar, aceasta poate duce la stres traumatic pe articulația umărului. De asemenea, nu utilizați înșelăciune.

Pronație și supinație a mâinii - acesta este un puncte extrem de importante, care permit de înaltă calitate și cea mai bună utilizare a acestui exercițiu, în scopul de a obține rezultatele dorite.

rotație umăr

În plus față de rotația mușchilor antebraț și biceps, un rol important în viața de zi cu zi și sportul joacă, de asemenea, pronație și supinație umăr. De ce ar trebui să acorde mai multă atenție la umărul ei și pronator lui? Deoarece astfel de grupe de mușchi, cum ar fi pectoral și latissimus, care sunt printre cele mai mari muschii corpului, sunt cele pronator de umăr, care este ceea ce acesti muschi incearca toate „pompa“.

Cu o creștere a volumului și a rezistenței musculare scurtat, și există o pronație umăr involuntar. Toate acestea conduc uneori la faptul că sportivii pompat mâna pe lateral, ceea ce le conferă un aspect foarte amuzant. Pentru a evita acest lucru, trebuie să acorde o atenție considerabilă de formare și de umăr căpută. Acestea sunt mușchii ca infraspinatus, teres minor și partea din spate a deltei.

concluzie

Rezumând, putem scoate în evidență faptul că pronație și supinație - o mișcare de rotație, care sunt controlate de grupuri musculare specifice, numele suporturilor Arch și pronator. Acest muschi-antagoniști, legate, ci exercită funcții opuse. mușchii rotaționale joacă un rol destul de important în viața de zi cu zi și sunt importante pentru sportivi, și, prin urmare, este necesar să le tren.