Activitatea fizică în timpul sarcinii. La începutul sarcinii - care este posibil, este imposibil să se

Importanța exercițiu la începutul sarcinii a primit mult timp dovezile lor. La întrebarea dacă sportul în timpul sarcinii, experții dau este nevoie de un răspuns pozitiv. Principalul lucru - pentru a înțelege ce activități nu va afecta mama insarcinate si copilul ei. Sarcina - nu este o boala, astfel încât, chiar dacă femeia nu au fost implicate în sport, această perioadă poate fi începutul unei vieți active.

Avantajele sport în timpul în perioada fertilă

În lumea de azi, fiecare femeie în stare are o șansă de a încerca programele integrate specializate în prezent dezvoltate de ginecologi de conducere, și profesori. În structura sa, activitatea fizică în timpul sarcinii are ca scop îmbunătățirea sănătății generale a viitoarei mame. Un fapt important va fi dezvoltarea mușchilor, care vor continua să participe la procesul de livrare, precum și controlul greutății timp de 9 luni.

Anterior , femeile plus față de familie de așteptare, medicii recomandă o permanentă repaus la pat și starea de preempțiune de odihnă. În acest moment, opinia sa schimbat drastic. De-a lungul ultimilor 40 de ani, cercetătorii din domeniul științei ar putea dovedi că exercițiile fizice in timpul sarcinii nu este doar în măsură să aibă un impact negativ asupra copilului, dar, de asemenea, pentru a crește eficiența în poziția femeilor.

Oamenii de știință au reușit să demonstreze că sportul pentru femei într-o poziție la standarde capabile să moderată:

• îmbunătăți performanța tractului digestiv;
• normalizează metabolismul;
• intarirea sistemului imunitar;
• stabilizarea stării generale;
• asigură oxigenarea corespunzătoare a corpului copilului;
• proteja împotriva edem in timpul sarcinii tarziu;
• reduce numărul de vergeturi sau pentru a proteja aspectul mama lor viitoare;
• emoții pozitive.

parte Sport viata unei femei va ajuta la menținerea corpului în formă bună. Preparat pentru muncă părți ale corpului mai ușor să externalizeze un proces, o tânără mamă poate restabili mai repede cifra după nașterea copilului mult așteptată.

Cum știu dacă este posibil să se înceapă de formare?

În unele situații, exercitarea în timpul sarcinii, nu numai că nu este contraindicat, dar și recomandat de mulți experți de conducere. În cazul în care , înainte de momentul în care o femeie fericita profesional implicat în sport, exercițiu fizic în primele etape ar trebui să fie mai puțin productivă decât înainte.

Programul de formare va trebui să fie corectate în raport cu noua situație. În alte cazuri, este necesar să se numească o consultare de la un instructor calificat, care este capabil să dezvolte un program de formare personalizat pe baza datelor obținute după interviu.

Care sport este recomandat pentru femeile in stat?

Asigurându-vă că direcția de sport în timp ce transportă copilul și posibil experți a recomandat ca femeile insarcinate incep sa se gandeasca cum cel mai bine pentru a alege o direcție pentru viitorul apropiat.

Medicii sublinia femeile gravide la mai multe bine-cunoscut pentru toate tipurile de sport, care sunt potrivite pentru orice perioadă de gestație:

• Lecții de înot. Aceasta ar fi cea mai bună metodă în lupta împotriva sarcinii excesive asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Un set de exerciții în apă crește masa musculară și permite organismului să se odihnească și de a scăpa de tensiune.
• de fitness special, care va pregăti organismul pentru procesul de naștere și de a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor.

• Exerciții de yoga sau Pilates menite stretching, controla procesul de respirație, atât de important în furnizarea și îmbunătățirea stării generale a femeii. Practic , toate școlile de yoga predau un curs de clase speciale pentru femeile insarcinate, exercitarea în timpul sarcinii nu devine o problemă în acest domeniu. Medicul, a cărui viitoare mama alege să se consulte pe probleme de sport, va trebui să ridice toate posibile de sarcină pentru organism. Pentru a face acest lucru, aceasta poate necesita analize în curs și concluziile adoptate în ultimele luni, experții din diferite direcții. În stadiile incipiente ale sarcinii este posibil, este imposibil să se determine cu strictețe medicul nu trebuie să se angajeze în auto-dirijată.

Nuante și detalii în sala de clasă

O femeie ar trebui să înțeleagă că sarcina - proces individual, astfel încât nu sunt recomandate toate aceleași exerciții. Înainte de începerea formării ar trebui să se întâlnească cu medicul dumneavoastră, așa că a determinat ce sportul în timpul sarcinii este opțiunea perfectă pentru tine. Având în vedere dezvoltarea rapidă a societății, grupuri de interese colectate cu ușurință și varietate abundente de programe pentru a se potrivi toate gusturile. Dacă aveți îndoieli, puteți solicita sfaturi de la un antrenor personal.

După ce a definit regimul de zile de formare, nu trebuie să uităm că exercițiile, care sunt autorizate să efectueze , în primele luni, categoric va fi interzis în fazele tardive ale abdomenului în creștere. De-a lungul timpului, instructorul va trebui să le un înlocuitor blând decente alege.

Principalele reguli pentru femeile gravide

Experții au identificat o serie de recomandări, care trebuie să fie respectate cu strictețe pentru a evita consecințe grave:

• Este strict interzis să se supraîncălzească, aceasta va contribui la perturbări în alimentarea cu sânge a copilului.
• Prea mult zel în exerciții de stretching poate duce la entorse din cauza efectelor relaxina.
• În cazul în care un medic, o femeie intr-o pozitie de conducere, diagnosticarea anemiei, sarcina multiplă sau o posibilă amenințare pentru întrerupe încărcarea chiar și atunci când sarcina devine un punct de discuție.
• Nu este recomandat pentru femeile în toate etapele de vizita sarcinii săli de sport înfundat, fără sistem de ventilație adecvat.
• Cardio în timpul gestației copilului trebuie sa fie eliminate din programul de formare, ca și inima și așa este supus unei sarcini dublu.

Scopul principal va fi evitarea activitatii fizice, care pot cauza un prejudiciu sau să conducă la căderea viitoarei mame. Prin urmare, secțiunea de baschet, de predare de echitatie și snowboarding este mai bine să se amâne pentru o dată ulterioară, și a reveni la ele numai după ce copilul în lume.

Cât de mult timp pentru a se dedica sportului?

Pentru femeile care nu au angajat anterior în sport activ, exercitarea în timpul sarcinii nu ar trebui să fie mai mult de 30 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, mai ales în primul trimestru. Mai mult de formare frecvent poate fi un stres suplimentar pentru organism, care este încă în curs de numai reconstruit sub o nouă etapă a vieții.

Un început bun exercițiu de mers pe jos va fi de dorit într-o zonă de parc. Exista o mama insarcinate poate folosi lumina de încărcare pentru a întinde membrele superioare și inferioare. În viitor, în consultare cu medicul, și poate rula în timpul sarcinii.

detectarea Exercitarea problemelor de sănătate

Deci, am constatat că doamnele din statul nu interzice sport, chiar si in fazele incipiente ale sarcinii. Ce se poate că numai experții nu poate fi determinată în același timp. În cazul în care mama insarcinate descoperit brusc o problema cu glanda tiroida, vasele de sânge, inima, coloanei vertebrale sau creștere în greutate prea rapidă, din exercitarea activă ar trebui să fie evitată o vreme.

Permisiunea pentru orice tip de activitate fizică, în acest caz, poate da doar observatorul un medic de sarcină și obstetrician.

Caracteristici de exercitare la inceputul sarcinii

Deci, cursuri au fost organizate în beneficiul sănătății, a corpului și a masei musculare, acestea ar trebui să fie făcut în mod regulat, adică cel puțin de două ori pe săptămână. Numai în acest caz, organismul va fi în tonul dorit. exercitarea nefrecventa in timpul sarcinii va aduce mai mult stres decât bine pentru o viitoare mamă.

Clasele ar trebui să înceapă cu cel puțin două ore după ultima masă, și nu uitați despre reconstituirea de deficit de oxigen în cameră sau sala de sport.

Complexul dezvoltat de exerciții ar trebui să fie livrate doar plăcerea și taxa de emoții pozitive, precum și să contribuie la dorința de a se angaja în continuare. Oboseala este strict interzis mamei și copilul ei nenăscut nu se simte disconfort, ceea ce poate afecta negativ cursul sarcinii. Numai atunci când toate aceste reguli și recomandări ale exercițiului vor beneficia și de roade bune, ceea ce va ajuta în procesul de naștere.