Cum să renunțe la fumat? Side psihologic.

Etapa pregătitoare.

Inițial, vom dezvolta o motivație convingătoare pentru a scăpa de fumat. Răspunsul la întrebarea - de ce aș dori să renunțe la fumat? Aici vom verifica puterea lor, tuning la lupta. Imediat realizând că nu va fi ușor.

Expound pe suport de hârtie (bine, sau pe un computer - după cum doriți) motivele pentru care este nevoie să renunțe la fumat. După cum arată practica, cea mai eficientă motivație - dorința de a păstra sănătatea. Acest lucru se întâmplă de multe ori, atunci când există deja probleme de sănătate teribil (emfizem, cancer), atunci când nu renunți nu mai este posibil, în caz contrar aproape fatale.

În primul rând, cred că, analiza, selectați și înregistrare atunci când ( o dată ca o trezire , în dimineața pe stomacul gol, după micul dejun, după sosirea la locul de muncă, în cazul unei ceartă cu soția sa) și ce sentimente (furie, tristețe, anxietate, bucurie, nemulțumirea față de cineva) care dorința de a fuma.

De asemenea, în ce scop (calmează-te, relaxează-te, se concentreze) încerci să realizeze. Aici, scrie cum să scape de acest gen de situații. Dacă crezi că e imposibil, ia în considerare modul în care se comportă diferit în aceste momente.

Alte motive - dorința de a trăi o viață plină, probabil obligațiile față de familie, capacitatea de a economisi bani, etc. Stai o foaie cu această listă într-un loc vizibil, și de mai multe ori pe zi, citit-o. Cu un computer în acest caz este mai complicat, dar puteți veni apoi cu ceva - principalul memento constant la tine.

Și de a folosi o varietate de tehnici. Restabilește toate mucuri de țigară într-un borcan cu apă. Și toate acestea „imagine“ - o, negru goo urât mirositoare, gras păstrează bine în vedere, și de fiecare dată când este pe proiectul de la plamani lor - același lucru se întâmplă aveți în ele.

Gândește-te la tine - în mod clar stabilit - data la care ați renunțat la fumat.

Luați în considerare întreaga familie, condițiile de lucru ale acestei perioade. Este important ca în această zi și un cuplu de follow-up nu au fost stresant emoțional.

Este de asemenea important ton psihologic în și de a folosi ceva de genul de auto-hipnoza. Inspira-te că aceasta este aceeași dată - și nu o zi mai târziu, în care vă renunțe la fumat. Crede că ai o voință puternică de a face și încredere fără margini un rezultat pozitiv.

Scena principală.

victoria asupra succesului fumatului nu numai să nu consume țigări, ci pentru a-și schimba viața, stilul ei, gândurile ei, comportament.

Când va ați desemnat în ziua calendarului, din acel moment mai important decât scopul propus, nimic nu ar trebui să fie pentru tine. Provocarea acum - perebaryvat dorinta dornici de a fuma, atunci când există. vârf durează de obicei nu mai mult de 5 - 10 minute. În acest moment - foarte important - trebuie să luați voința într-un pumn și un angajament reînnoit, înșeală singur, distrage atenția la altceva, că timpul va sufla departe complet.

Încercați să dețină tactici alternative dezvoltate de comportament, în cazul în care dorința de a fuma în acest moment, datorită faptului că asocierea cu țigări.

Ai grija de lucruri pe care le place, să joace un joc pe calculator, citiți o carte, un dans în cele din urmă! Ia mâna dreaptă cu ceva, de exemplu, să construiască puzzle-uri sau de a pregăti cina ...

Respira profund relaxant. Cuadratura umeri, a luat o respirație profundă. Apoi, țineți-vă respirația timp de aproximativ un minut, dacă poți, și apoi expirați încet. Deci, de cinci ori 5.

Ia în guma de mestecat gura lui, mesteca, suge semințe de flip bomboane sau bea apă (sau chiar mai bine ceai verde). Puteți mânca mere, este mai bine verde, morcovi. Te speli pe dinți. Ia-o cabină de duș sau cadă să se relaxeze. Se clătește gura cu apă și soluție de sodă.

Ca urmare, pofta de țigări va începe să scadă, și după câteva săptămâni, cu un scenariu favorabil, dispar cu totul.

Decizia de a lega cu fumatul, aruncați, în legătură cu ea la vedere - scrumiere, brichete. Evitați comunicarea în zonele de fumat. Dacă este posibil, du-te la locul unde este interzisă.

La etapa inițială - aproximativ două luni - bine să ia o baie fierbinte, de asemenea, cu posibilitatea de a vizita sauna. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor mai mult, se va reduce la rândul său, pofta de țigări. Există, de asemenea, un sfat - bea multe lichide - cea mai bună apă minerală sau suc.

De asemenea, la începutul lui (în mod necesar de succes!) Primele două săptămâni ale experimentului nu beau alcool, cafea, picant si alimente sarate, care poate declansa o dorinta de a fuma.

Mananca mai multe legume. Reducerea hidrati de carbon - paste făinoase, făină, dulce. Din nou, femeile in menopauza este cel mai bine să se consulte un medic. Posibila adoptare în legătură cu anti-depresive. Iar momentul psihologic - la economii de NEpokupki bani de țigări cumpăra cadouri le! Bucură-te cât mai mult posibil!

Marele ajutor - neobosit repeta acest - exercițiu. Aceasta va ajuta la ameliorarea tensiunii de stres, recuperarea de la daune cauzate de organismul de fumat. Nu este nevoie de a construi de la un nou Olympian - începe mici - normal, dar plimbări lungi pe jos. Pentru fumători Invers, sarcină excesivă periculoasă accelerarea bătăilor inimii, rupte, ca urmare, alimentarea cu sânge.

Mers pe jos dupa masa. Această opțiune este o încredere, dovedit si eficient! Cred că toate acestea nu a fost scris în zadar și asigurați-vă că pentru a te face sănătos!