De ce se îngrașă atunci când renunțarea la fumat: cauze posibile și de a elimina problema

Faptul că fumatul este dăunător, ei știu totul. Iar cei care au experiență de fumat estimată în zeci de ani, iar cei care nu au atins o țigară. Renunțe la fumat este mult mai dificilă decât de pornire. Și singurii oameni care nu sunt familiarizați cu acest obicei teribil, cred că renunțarea la fumat - procesul este simplu și necesită puțin efort. De fapt, chinul real al corpului de nicotina amestecat cu stresul psihologic (somn saraci, iritabilitate) și aproape întotdeauna creșterea în greutate. Desigur, prejudiciul pe care fumatul nu la corpul uman, nu merge la orice comparație cu aceste probleme, mai ales atunci când consideră că câteva luni mai târziu, totul revine la normal. De ce se îngrașă atunci când renunțarea la fumat? Este posibil pentru a evita acest lucru? Aceasta este ceea ce vom discuta în detaliu în articol.

De ce se îngrașă atunci când renunțarea la fumat

Fumatul creștere în greutate încetare are loc. Pentru a minimiza acest risc, este necesar să se înțeleagă cauzele acestui proces. Deci, de ce se îngrașă atunci când renunțarea la fumat? Motivele sunt după cum urmează:

• Pauza de fum se înlocuiește cu o gustare, ceea ce duce în mod inevitabil la un set de kilograme în plus.
• Un alt motiv pentru care oamenii sa renunte la fumat, ei a lua mai bine? După respingerea țigaretei este o recuperare treptată a receptorilor de gust, se pare că mai multe alimente delicioase și pofta de mâncare este îmbunătățită.
• Nicotina afecteaza procesele de digestie, încetinindu-le, în plus, țigări bont în mod semnificativ senzatia de foame.
• Restaurarea membranei mucoase a stomacului și esofagului incetarea fumatului duce la o digestie mai rapidă a alimentelor și creșterea apetitului.
• Cu toate acestea, de ce oamenii se îngrașă atunci când renunțarea la fumat? Metabolismul fumătorului sub influenta nicotinei semnificativ renuntarea la fumat mai mare încetinesc la un nivel normal.

Este important de știut: renunțarea la fumat, toate aceste probleme sunt temporare. După recuperarea completă de prostul obicei de toate sistemele corpului sunt reduse în timp.

Lapte si produse lactate

Acum știi de ce te ingrasi dupa ce renunti la fumat. Pentru a minimiza riscul unui set de kilograme în plus, ar trebui să încercați să revizuiască dieta. Și nu este absolut o chestiune de dieta, pentru ca să se combine renunțarea la țigări pentru a satisface anumite dieta nu este necesară. Organismul în aceste condiții primește un stres dublu și probabilitatea de pauză și de a fuma din nou, este foarte mare.

Trebuie doar să vă asigurați că cantitatea de ceai și snacks-uri nu sunt crescute ca urmare a refuzului de țigări. Din pofte acute pot ajuta la consumul in inghitituri mici de 0,5 cani de lapte sau iaurt. Aceasta îmbogățește în continuare calciu corp si vitamine PP (acid nicotinic), reducând pofta acuta.

În plus, mult timp sa observat că laptele și produsele lactate se schimbă gustul de țigări, făcându-l mai respingător pentru fumător. Consumul de unt, brânză și brânză va fi deosebit de utilă în primele zile ale renunti. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că conținutul ridicat de grăsimi de produse lactate pot fi cauza creșterii în greutate.

sucuri

Că nu sunt deranjat de întrebarea de ce, atunci când renunțe la fumat, începe cresterea in greutate, aveți nevoie pentru a crește aportul de sucuri. Tomate, morcov, mere, și multe altele, care au fost înlocuite cu o țigară, nu dau depuse urât kilograme și este doar un depozit de vitamine și minerale.

legume

Consumul de castraveți, ardei, vinete și broccoli va face procesul de renunțare la țigări mai puțin dureroase psihologic, nu va pune în exces de greutate și face mai ușor pentru a muta primul, cele mai dificile zile de refuzul unui obicei prost, deoarece acestea sunt bogate in niacina, în special în cazul în care fumătorul simte lipsa.

aportul de lichide

În primele zile de renunțare la fumat trebuie să consume multe lichide. Poate fi apa normală sau minerală, ceaiuri de plante calmante, cum ar fi musetel si menta. Cu toate acestea, ar trebui să refuze să bea cu un conținut ridicat de cafeină, ceai sau cafea, precum și de energie și băuturi alcoolice. Ele sunt nu numai bogate în calorii, consumul lor poate duce la eșec și a reveni la țigareta urât.

Ce mai bine să facă

De ce, atunci când renunțe la fumat câștiga în greutate? Acest lucru știi deja. Deci, amintiți-vă, nu este necesar să se înlocuiască consumul de fum pauze biscuiti, chipsuri, bomboane sau seminte de floarea soarelui. Toate aceste produse contin cantitati mari de calorii și, mai important, în cazul în care o astfel de modificare nu este generat problema refuzului unui obicei prost, aceasta este pur și simplu înlocuită cu una nouă. Odată ajuns să înțeleagă că, din cauza consumului de înlocuitori pentru țigări apare excesul de greutate, mâinile ajunge pentru o țigară din nou.

Pentru respingerea de țigări a fost mai dificil, ar trebui să fie excluse din dieta picant și alimente afumate, pentru a reduce consumul de dulciuri și produse de patiserie. Înlocuiți grăsime de porc, de exemplu, carne de pui sau de curcan, și creșterea numărului de diete sarace in grasimi de cereale pește și produse lactate.

Alte modalități de a nu câștiga în greutate

foarte înșelătoare - sportul pe care mulți oameni încearcă să se împace cu perioada renunțării la fumat armat. Nu se pot combina mai multe obiective. Acest lucru duce aproape inevitabil la eșec. Revenire la țigareta convinge de multe ori omul de inutilitatea eforturilor sale, îl conduce în depresie și descurajează de mult timp pentru a scăpa de dependențe dăunătoare.

Rolul activităților sportive

Pentru a reuși, trebuie să acorde prioritate. În acest caz, prioritatea va fi respingerea de țigări. activități sportive, în același timp, face posibilă diversificarea petrecere a timpului liber, pentru a găsi oameni ca-minded, pentru a preveni creșterea în greutate. În această perioadă, ocuparea forței de muncă nu ar trebui să fie prea intens. Perfect pentru drumeții potrivite, ciclism, scuter sau patine cu rotile, înot în piscină. Principalul lucru - face aceste exerciții în mod regulat, și să înlocuiască obiceiul de a începe fiecare dimineață cu o țigară pentru a cumpăra o nouă pasiune pentru un stil de viață sănătos și exerciții fizice regulate.

Trebuie să fie scos din casa toate elementele asociate cu fumatul: bricheta, scrumiera si alte atribute ale fumătorului. Nu este necesară înlocuirea de electronice de țigări convenționale, este utilizarea unui astfel de eșec nu va fumat, după ceva timp fumător va veni cu siguranta din nou pentru o țigară. Pentru renunțarea la fumat a fost mai confortabil, trebuie să dormi suficient pentru a da timp organismului pentru a recupera. În plus, lipsa de somn duce la agresivitate crescuta, iar aceasta este perioada de renunti fara ea destul de mare.

Deseori, oamenii care au lasat de fumat, neglijare Consiliul pentru a consolida exerciții fizice. Cu această abordare, creșterea în greutate în timpul perioadei inițiale de abstinenta de la țigări este aproape inevitabilă. În cazul în care complexul sportiv este situat departe, iar patină cu rotile nu doresc să, puteți lăsa pur și simplu vehicul atunci când reveniți la locul de muncă în 1-2 oprește la dreapta și merge la distanță pe jos.

dans

Că nu sunt interesați de întrebarea de ce, atunci când renunțe la fumat creșterea în greutate, recomandat cursuri de dans. Acest lucru va ajuta pentru a obține emoții pozitive, găsi noi prieteni și oameni ca-minded și să furnizeze organismului cu activitatea fizică necesară. Pentru femei si fete care au renuntat Lecții de dans - este o alternativă la cursuri regulate în sala de sport, care de multe par a fi doar plictisitor.

Suport close

Rolul membrilor de familie în sprijinul persoanei care a decis să renunțe la fumat, este dificil de estimat. De obicei, chiar și cele mai hard-core fumătorii să înțeleagă că dependența de țigări are un impact negativ nu numai propriile lor de sănătate, ci și starea de sănătate a tuturor membrilor familiei. Deosebit de afectate sunt, în acest caz, copiii care trebuie să fie în jurul valorii de un fumător. Ei nu numai că primesc nicotina inhalarea încărcat fumul de țigară dăunătoare, dar, de asemenea, a se vedea în mod constant în fața ochilor noștri, nu este cel mai bun exemplu de ordinul a propriei lor de sănătate. Nu există interviuri cu copii nu au avut o influență mult rezultatul dorit, dacă mama și tata de fum. În astfel de circumstanțe, ca adulți, copilul va ajunge cu siguranță pentru o țigară. Pentru că, din păcate, copiii copiați comportamentul adulților, în special cei care sunt autoritate pentru ei.

jocuri în aer liber

Renunțe la fumat, petrec mai mult timp jucându-se cu copiii. jocuri în aer liber întreaga familie va oferi exercitiul fizic necesar, va da bucuria de a comunica cu propriul copil și distrage atenția de la gândesc la țigări. Perfect potrivite jocuri cu mingea, badminton și chiar jogging obișnuite. Iarna - patinaj, joacă bulgări de zăpadă, drumeții la schi. Toate acestea se vor uni familia, iar fumătorul va ajuta să uite prostul obicei.

concluzie

De ce se face mai bine atunci cand renunti la fumat? Esența pe care deja le cunosc. Prin necesitatea de a renunța la țigări vine mai devreme sau mai târziu, fiecare fumător. Unul deranjează să cheltuiască sume considerabile de bani pe obiceiuri proaste, alții vedeau prima defecțiune a corpului propriu, decide să nu agraveze situația, alții dau seama că dependențele lor sunt rude afectate. decizia de a renunța la fumat de multe ori nu vine dintr-o dată, și un fumător încearcă să împingă momentul despărțirii, cu o țigară, în măsura în care este posibil.

Oprirea fumatului la orice vârstă și pentru orice perioadă de serviciu nu va aduce nimic altceva decât un avantaj imens. Studii recente au dovezi medicale ca renuntarea la fumat recupera victimele de efectele nicotinei organelor și țesuturilor. Omul scapa de tuse si dificultati de respiratie, tenul este remarcabil îmbunătățită, nu mai bântuie multe boli care sunt considerate incurabile fumător. Chiar și format după renunțarea la țigări kg lasă suficient de repede. Apropo, în echitate, trebuie remarcat faptul că nu toți oamenii care au renunțat la fumat creșterea în greutate. Foarte des nu se întâmplă.

Dar faptul că respingerea de țigări vă va da câțiva ani în plus de viață sănătoasă, activă, nu poate fi pusă la îndoială. Renunta la prostul obicei, nu te mai uita lumea printr-un văl de fum. Și să întrebarea de ce se îngrașă atunci când renunțarea la fumat, nu mai sunt îngrijorați. Fii sănătos și fericit!