Grupul de sanatate pentru pensionari, care nu doresc să crească vechi

Pentru a păstra sănătatea deplină a persoanelor în vârstă ar trebui să acorde o atenție deosebită exercițiului sistematic. Grupul de sanatate pentru pensionari pentru a ajuta persoanele în vârstă pentru a consolida articulațiilor, mușchilor, crește rezistența, crește coordonarea, menține sistemul respirator, sistemul cardiovascular. Instructorii care lucrează cu acest contingent sunt selectate astfel de exerciții, care ar exclude posibilitatea de deteriorare sau rănire.

Ce să ia în considerare atunci când antrenor lucrează cu persoanele în vârstă?

Exerciții pentru persoanele în vârstă din grupa de sănătate nu ar trebui să includă viteza de locuri de muncă (curse contra cronometru), utilizarea forței (conceptul de bar). Sarcina se ajustează ținând cont de individ pensionar de stat instructor. Efectuați un set de exerciții pentru persoanele în vârstă este mai bine în dimineața. Numărul de repetiții ale unui singur loc de muncă - nu mai mult de 10 de ori.

Cum de a distribui în mod corespunzător sarcina?

Grupul de sanatate pentru pensionari interacționat cu instructori cu experiență, care urmează ordinul de „nou-veniți“ nu exagera 2-3 zile după începerea de clase cu exerciții. Treptat crește durata ocupării forței de muncă, a adăugat noi mișcări și exerciții. Este de dorit să se combine exerciții de respirație (gimnastica) , cu sarcini fizice.

complex de exercitare al opțiunii

Grupul de sanatate pentru pensionari la Moscova , în fiecare sector al capitalei. Persoanele în vârstă le participa, nu numai pentru sport, dar, de asemenea, pentru comunicare. Ce poate fi inclus în pachetul de pregătire pentru această grupă de vârstă?

1. Picioare pus pe lățimea umerilor, mâinile sunt plasate pe centura. Lin capul înclinat spre umărul stâng și drept (la rândul său), încercând să ajungă la ureche. Apoi se aplecă în față și să înapoi, încercând să atingă piept bărbie. Treptat, viteza crește. La efectuarea acestui exercițiu, capul nu trebuie să fie rotită. Ca element final se efectuează mișcare circulară în sens orar a capului.
2. Poziția de plecare este același. îndoiți încet corpul spre dreapta, trage mâna dreaptă la genunchi. În același timp, ridică brațul stâng la axila. Efectuează pante similare din stânga. În timpul căutării, încercăm să nu faceți mișcări bruște.
3. Ne reveni la poziția de pornire. Efectuați o mișcare circulară a umerilor. Partea din spate în timpul exercițiilor cele mai rotunjite, încercând să aducă împreună lama.
4. Avem latimea umerilor picioarele noastre, trage mâinile în fața lui. Reduce și se răspândește ambele mâini, în același timp, făcând exerciții „foarfeca“. Apoi se angajeze pe mâini o mișcare circulară.
5. Mâinile pus pe centura, picioarele sunt latimea umerilor. Virați trunchiului dreapta, apoi du-te înapoi la starea inițială, scoate mâinile. sarcini repetitive, rotirea spre stânga, apoi să ia poziția inițială.
6. Ne așezăm pe podea, pat de pre subțire saltea de gimnastică. Picioare trage trunchiul lin înainte de supraînălțare, încercând să ajungă la vârfurile degetelor de la picioare, cu mâinile lui.
7. Reazemă de perete, ridicați încet mâinile. Apoi, pe un teren de 1-2 se deplasează departe de perete, încercând să facă este înclinat pe spate, cu mâinile atinge peretele. Du-te înapoi în poziția inițială.
8. Intinde-te pe spate, plasăm în mâinile părților. Genunchii îndoiți picioarele, ridicați-le alternativ, încercând să atingă piept genunchii.

Grupul de sanatate pentru pensionari se pot utiliza și alte opțiuni pentru a exercita, supliment sau modifica sarcinile pentru discreția instructorul. În cazul în care vârsta și starea fizică permite, este posibil, în plus față de clasele de la ciclism sala de sport, schi. Există, de asemenea, grupuri speciale de sănătate pentru persoanele în vârstă (în Sankt Petersburg și în alte orașe) în bazinele, specializate în gimnastica de apă.

concluzie

Nu există nici un lucru, cum ar fi bătrânețe, pentru cei care sunt mulțumiți de serii scurte de dimineață de zi cu zi, vizitează în mod regulat piscina, plimbari in parc cu nepoții lor, ceea ce duce un stil de viață sănătos. Grup numeros de sănătate pentru pensionari sunt create pentru a se asigura că oamenii nu au simțit oameni vechi inutile, atâta timp cât posibil a rămas tânără, inteligentă, activă.