Hyperextensia la domiciliu: prevenirea bolilor spatelui

Hiperextensia în casă este, de fapt, unul dintre cele mai importante elemente în prevenirea dezvoltării bolilor coloanei vertebrale și a țesuturilor din jurul omului modern. Mai mult decât atât, acest factor al unui stil de viață sănătos va fi util pentru persoanele care, timp de câteva ore la rând, stau la birou.

În ultimul caz, se pare că nu există sarcini supranaturale pe corp, dar coloana vertebrală încă suferă. Mai întâi de toate, el primește o suprasolicitare din efectele statice mari asupra mușchilor adiacenți lui. De exemplu, dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului în șezut, mușchii iliopsoas își vor pierde elasticitatea. Și această formă a musculaturii determină forma coloanei vertebrale a coloanei vertebrale în regiunea lombară.

De mult timp a fost cunoscut faptul că hiperlordoza, adică un grad crescut de curbură a acestei zone a corpului, conduce la astfel de consecințe negative precum compresia nenaturală a discurilor. Influența acestui factor asupra corpului împreună cu mușchii de spate subdezvoltați formează toate condițiile pentru dezvoltarea herniului intervertebral și aceasta este o dizabilitate pentru viață! Prin urmare, simulatorul "Hyperextension" este pur și simplu necesar pentru fiecare persoană care este expusă unor astfel de procese negative. Cu toate acestea, înainte de a începe să practici, trebuie să înveți câteva trăsături ale exercițiilor cu această coajă.

Prin ea însăși, hiperextensia în casă este posibilă numai atunci când se respectă tehnica ireproșabilă a punerii în aplicare a acesteia. În caz contrar, puteți avea rău în loc de bine. Deci, pentru ca musculatura spate sa obtina sarcina corecta si in acelasi timp la gradul potrivit, trebuie sa infiintam corect simulatorul pentru inceput. Pentru a face acest lucru, vârful pernei dispozitivului trebuie să fie situat la nivelul iliului regiunii pelvine . În plus, în timpul întregii mișcări, spatele trebuie să-și păstreze toate curbele naturale. Exercitarea poate fi făcută doar într-un ritm lent. Există mai multe reguli suplimentare. Hyperextensia pentru spate afectează mușchii țintă din partea inferioară a amplitudinii într-o măsură mai mare.

Aceasta înseamnă că partea cea mai eficientă a traiectoriei mișcării, care se află din poziția cea mai de jos a corpului în poziția sa paralelă față de podea. Hiperextensia la domiciliu va ușura stresul rezidual și va îmbunătăți elasticitatea mușchilor din jurul coloanei vertebrale, dacă se realizează împreună cu formarea mușchilor abdomenului și întinderea ulterioară a ambelor zone ale corpului.

Un exemplu de exercițiu pentru presă este răsucirea obișnuită situată pe podea. Puteți să le faceți alternativ - o abordare pentru spate, cealaltă pentru abdomen etc., dar o puteți face în mod consecvent. În orice caz, chiar dacă hiperextensia la domiciliu se va desfășura singură, fără alte elaborări ale altor părți ale corpului, aceasta va aduce încă un mare beneficiu în ceea ce privește prevenirea bolilor coloanei vertebrale.