Roller Simulator: comentarii. Roller presă - antrenor acasă la prețuri accesibile

În primele zile ale părinților noștri, acest simulator a fost pe larg circulat. Dar astăzi subiectul este în mare parte recenzii pozitive. Roller de presă este ușor de utilizat și nu ocupă mult spațiu. Un auto-studiu de la domiciliu acest mini-simulator - asistentul perfect, pe drumul spre o figură de vis.

Ce este practicanta

Exercitarea pentru rola de presă este un cerc cu mânere laterale, ale căror variază de la 16 la 20 cm diametru.

Fiecare producător își modifică propria cale: cu unul, două sau patru roți, cu picioarele pad, cu capacitatea de a reveni și așa mai departe.

Sam Roller Simulator este fabricat din materiale speciale, care nu dăunează suprafața pe care să-și exercite cu participarea lui.

dacă video eficiente

Cu acesta, nu poți trage pur și simplu și întări mușchii, dar, de asemenea, pierde in greutate in mod semnificativ. El lucrează aproape toate grupele musculare majore și, plus întregul auxiliar, care sunt dificil de a pompa, efectuarea altor exerciții.

Condiția principală de utilizare a acestui simulator - este respectarea tehnicii exercitarea corespunzătoare. Chiar a doua zi după clasă veți simți durere în mușchi, ceea ce înseamnă că acestea funcționează (leagăn).

Mușchii sunt de lucru pe simulator

roata de gimnastică, deși, de asemenea, numit role pentru a presa, cu toate acestea, nu numai că este de lucru pe ea. In aceasta puteți fi sigur că la prima lecție. Folosind simulatorul (role de presă), este posibil să se lucreze toate grupele musculare majore. Fiecare exercitiu este de pompare anumite părți ale corpului. Pentru a îndeplini complet întreg scheletul muscular, opt este suficient exercițiu pentru care presa cu role.

Mușchii care sunt active în formare cu roata de gimnastică:

• Spina.
• Chest.
• Delta.
• mușchii abdominali directe și oblice.
• Picioare si fese.
• Mâinile.
• Mușchii gâtului (Munca depusă de ei extraordinară cu siguranță nu, dar stresanta la locul de muncă).
• Scheletică (cu greutățile obișnuite pentru a pompa muschii acest lucru este foarte dificil).
• Rotundă, în formă de diamant, crenelate (muschi mici, care sunt situate în apropiere tasta).
• Dezconectori (aceasta este ceea ce este mușchii atașați, - o rolă de trenuri puterea lor).

Exerciții cu o rolă pentru a apăsa

Pentru bărbați, atât în principiu, cât și pentru femei, există o mulțime de activități diferite. Deși s-ar părea, în clasă, cu acest simulator de nici o diversitate. Dar acest lucru nu este așa. Întreaga mașinărie a exercițiului nu depinde de gen. ratele de putere Femeile sunt mai mici, astfel încât acestea să nu primesc întotdeauna la sfârșitul anului de formare pentru a efectua în mod eficient. În acest sens, reprezentanții frumoase jumătate a omenirii este invitat să îndeplinească aceleași exerciții care bărbații. Cu o singură excepție - pentru a reduce numărul de repetiții în abordarea.

Exerciții cu o rolă pentru a apăsa pentru bărbați:

• Poziția de început - în genunchi, ținând mâinile peste simulator. Treptat începe să-l rostogolească înainte pe podea. Corpul este coborât. De îndată ce devine paralel cu podeaua, role începe mișcarea inversă. Deci, reveniți încet la poziția sa inițială. Genunchii pe tot parcursul îndoit exercițiu. Atunci când presa ar trebui să se simtă tensiunea mușchilor.
• Poziția inițială - așezat pe o suprafață dură, picioarele îndoite de la genunchi. Apăsați ușor rola pentru substituite în picioare. Acestea ar trebui să fie pe mânerele de simulator. bratele drepte se rezeme pe podea și începe să încetinească mișcarea rolei asieta înainte. Genunchii ar trebui să atingă piept, apoi se opri și se rostogolească înapoi simulator, astfel încât organismul a luat poziția sa inițială. La efectuarea acestui exercițiu este axat pe muschii coapselor, fese si presa, încearcă să controleze performanța tehnicii, deoarece calitatea formării depinde de ea.
• Poziția inițială - situată predispuse la suprafață solidă. Brațele întinse în fața capului dețin rola. Acest exercițiu are ca scop elaborarea a mușchilor spatelui, biceps si triceps. Încet, încet apăsând pe rola, strângeți-l la tine. Dar nu rupe coapsele de pe suprafața pe care se află. Înapoi în timpul exercițiului flex. Cel mai înalt punct al pauză de câteva secunde și apoi, de asemenea, coboară încet în poziția sa inițială.
• postura inițială - stând pe podea, cu picioarele drepte. Roata este situat pe partea dreaptă a tine. Apucați-l cu mâinile, și să-l ia la partea pentru distanța maximă. Stai o secundă în această poziție, și apoi a reveni la original. Deci, te antrenezi muschii abdominali oblici. Face zece repetari într-o singură direcție, apoi mutați rola la stânga și de a face aceeași cantitate de pante.
• Acest exercițiu, care este potrivit pentru utilizatorii cu experiență de simulator. în picioare - poziția de pornire. Indoiti cu role în mâinile în jos. Pune-l pe podea. înainte Lean, „stratificarea“, derulare înainte. Apoi a reveni la poziția sa inițială.

Avantaje și dezavantaje ale simulatorului

roata de gimnastică - nu o rundă perfectă, ni se spune despre asta. Roller presa are avantajele și dezavantajele sale.

Avantaje: Simulator

• roata de gimnastică în miniatură. Acest lucru vă permite să se angajeze cu el, chiar și în micul apartament. Și, după un antrenament pentru a pune, de exemplu, în dulap, în cazul în care nu va interfera cu oricine și se potrivesc pe o mică zonă liberă.
• Preț scăzut (o medie de aproximativ 2000 de ruble). Această mașină este de lucru aproape fiecare picior de egalitate cu mușchi costisitoare.
• Versatilitate. Acest film de gimnastică avantaj constă în faptul că, în plus față de grupele musculare majore, el este de pompare și mici, care nu se poate cu greutăți libere.

deficiențe de presă cu role pentru un singur lucru - cu ajutorul de exercitare este nu toată lumea poate. Pentru a începe antrenamentul cu roata de gimnastică, mușchii trebuie să fie pregătiți fizic. De aceea, înainte de formare cu role balansoar mușchii abdominali, arme de alte exerciții timp de aproximativ două săptămâni.

Sfaturi

Cumpara comercial pentru presa nu va fi dificil, deoarece este disponibil comercial în mai multe magazine de sport. Costul este scăzut, aproximativ 10 $. Cu toate acestea, la momentul achiziției ar trebui să examineze cu atenție simulatorul. Încercați să aleagă pe cea care va conv mâner și roata în sine, cu un relief, vizual similar cu un pneu de mașină. Aceste adăugări vor face antrenamentele în condiții de siguranță și confortabil.

Pentru incepatori, se recomanda efectuarea de exerciții nu sunt de amplitudine completă, adică mai mici și a ridica corpul nu este posibil. Deci, vă proteja de la un prejudiciu. Ferește-te pentru bunăstarea, dacă te simți că te jos de mai jos, atunci fă-o, dar încearcă să evite durerea. Treptat, organismul se obisnuieste cu stresul și vă permit să efectuați toate exercițiile corect posibil.

Comentarii: role de presa

Studiind opiniile persoanelor care folosesc acest simulator, putem spune cu certitudine că este eficient. La urma urmei, el devine cea mai mare parte pozitive comentarii. Roller presa a ajutat mulți oameni să vadă zarurile prețioase.

Opiniile oamenilor care au folosit simulatorul, sunt de acord că cu siguranță ajută, cel mai important lucru - să facă exerciții în mod regulat și în mod corect. Mulți la început greu pentru a prinde echilibrul, dar această abilitate vine cu experienta. Categoric nu este recomandat pentru persoanele cu un spate roata de gimnastică și coloanei vertebrale boli.

Rezumând răspunsurile de stagiari, putem spune cu certitudine că simulatorul cu role face un abdomen plat și de a consolida aproape fiecare mușchi.