Simptomele de suprasolicitare la sportivi

Unii sportivi și iubitorii de fitness nu numai că încearcă să-și pună cele mai bune rezultate în fiecare antrenament, ci și să dedice cât mai mult timp și energie exercițiilor fizice. În mod obișnuit, încărcăturile grele pentru corp, cum ar fi crossfit și VIIT ( antrenament cu interval de intensitate mare , cu exerciții alternante de aerobic și de rezistență), devin din ce în ce mai populare în fiecare zi și mulți încep să exercite cinci, șase sau chiar șapte zile pe săptămână. Mai devreme sau mai târziu, acești entuziaști nu depășesc cea mai plăcută consecință a zelului excesiv - suprasolicitarea.

Simptomele acestei conditii sunt la inceput lumina si, prin urmare, nu toata lumea poate observa modul in care organismul semnaleaza: totul, destul, este timpul sa ne odihnim. În consecință, corpul este supraîncărcat și persoana nu este capabilă să se supună unei alte pregătiri: toate forțele par să părăsească corpul, apare depresia sau apatia sau dispare apetitul sau, dimpotrivă, apetitul crește anormal, iar gândurile despre echipamentele sportive și simulatoarele provoacă doar iritații și furie. Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, asigurați-vă că ați ascultat propriul corp: acesta vă va spune cu siguranță când încărcătura devine excesivă.

Ce este suprasolicitarea?

Simptomele acestei afecțiuni sunt similare cu o supraexerție mai puțin severă. Cu toate acestea, supratensiunea, în special atunci când lucrează cu noi greutăți libere sau crește încărcătura (de exemplu, atunci când treceți de la o dumbbell de 2 kilograme la o gantere de 4 kilograme într-o gimnastică acasă), trece foarte repede și, de obicei, nu provoacă niciun fel de probleme. În plus, supraîncărcarea înseamnă că sunteți angajat prea intens și că corpul dumneavoastră este pur și simplu în imposibilitatea de a vă recupera de la exerciții prea extenuante. S-ar putea să dureze săptămâni sau chiar luni pentru a reveni la normal și pentru a elimina simptomele enervante de suprasolicitare a atletului.

Imaginați-vă că corpul dvs. este o priză electrică, din care sunt încărcate toate tipurile de activități zilnice. Orice clase - indiferent cât de intense - sunt dispozitivele pe care le conectați la priză. Dacă introduceți un conector dintr-un televizor cu plasmă cu ecran lat, sistem audio, blender, lampă, cuptor cu microunde, chitară electrică și banda de alergare în aceeași priză, ce se întâmplă? Desigur, va avea loc un scurtcircuit, iar întregul sistem va eșua. Prin același principiu, funcționează corpul uman.

Priza electrică este o metaforă, ceea ce înseamnă sistemul nervos central. Se compune din creier și măduva spinării, care controlează mușchii prin aportul de impulsuri nervoase. Cu stres cronic (și orice formare - stres pentru organism), impulsurile nervoase slăbesc și pierd eficiența, ducând la o varietate de simptome de suprasolicitare.

Factorii care accelerează apariția sindromului de suprasolicitare pot fi următorii: fie ați crescut în mod dramatic frecvența antrenamentelor sau ați crescut intensitatea și / sau durata exercițiului sau ați ignorat nevoia de odihnă și nu lăsați corpul să se recupereze în mod normal. Abilitatea de a rezista la sindromul de suprasolicitare este predeterminată de genetică și de durata totală a exercițiilor pe parcursul unei vieți.

Deoarece toți oamenii sunt implicați în moduri diferite, trebuie să vă monitorizați cu atenție corpul. Desigur, simptomele de suprasolicitare în culturism vor fi diferite de semnele de suprasolicitare a celor care preferă atletismul.

Ce să caute

Unele semne de supraîncărcare a corpului din cauza intensității excesive a sportului sunt mai frecvente decât altele. De multe ori, puteți constata tensiune arterială crescută, o scădere a rezistenței, o creștere a numărului de leziuni, o scădere a rezistenței, anxietate, oboseală, deteriorări ale performanțelor atletice, scăderea frecvenței cardiace maxime și chiar reacții alergice. Simptomele de suprasolicitare la femei includ adesea schimbări în ciclul menstrual. Anumite semnale alarmante atrage rapid atenția - acestea sunt enumerate mai jos.

Simptomul # 1: lipsa de motivare

Dacă brusc dispariția și entuziasmul au încetat, dorința de a intra în sport și de a participa la orice activitate este complet pierdută, corpul semnalează nevoia de odihnă și recuperare, deoarece ați ajuns deja în faza de suprasolicitare.

Desigur, toată lumea are astfel de zile, când nu vrei să mergi la antrenament. Chiar și sportivii celebri nu au deloc dorința de a efectua exerciții de rutină. Cu toate acestea, dacă au trecut mai multe zile sau chiar săptămâni și sunteți încă bolnav la gândul de activitate în sala de gimnastică, ar trebui să vă ascultați corpul și să vă permiteți să vă odihniți de încărcătură.

Simptomul 2: dureri musculare severe după un antrenament lung

Simptome similare de overtraining în culturism și sporturi de putere nu indică întotdeauna suprasolicitarea - uneori este un semn al unei diete inadecvat de hrănitoare. Dacă consumați suficiente proteine, grasimi și carbohidrați complexi și suferiți foarte mult după antrenament, poate fi timpul să vă odihniți. Cum de a distinge acest tip de dureri musculare de la normal, în urma unei eforturi fizice? Ca orice simptom al supraexpirării extreme, acest sindrom de durere durează mult mai mult decât de obicei și se caracterizează printr-o intensitate mai mare.

Având în vedere că mulți dintre cei nou-veniți în domeniul sportului doresc să obțină rezultate semnificative cât mai repede posibil, ele prezintă deseori simptome de suprasolicitare. Cineva este prea zel în sala de gimnastică pentru mâini și apoi o săptămână nu își poate spăla capul în duș, dar cineva este prea concentrat pe picioare și în cele din urmă nu este în stare să urce pe scări.

Simptomul nr. 3: antrenamente ineficiente

Indiferent cât de greu este să crezi, sportul excesiv poate duce la pierderea masei musculare și la un set de exces de grăsime. Majoritatea localnicilor cred că în sport există o regulă simplă de echilibru energetic: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumați, ceea ce înseamnă - să antrenezi mai mult. Problema este că nimeni nu ia în considerare rolul esențial al hormonilor în această relație.

Unele simptome de suprasolicitare la bărbați se manifestă ca urmare a creșterii producției de testosteron (pentru femei, de asemenea, acest lucru este de asemenea rău), simultan cu o creștere a nivelului de cortizol. Răspunzând la supraîncărcare, corpul își crește propria rezistență la insulină și începe să acumuleze în mod activ grăsimi. Desigur, nu trebuie să permiteți astfel de efecte nedorite, pentru că toată lumea este angajată în sport pentru a fi puternic și subțire.

Simptomele nr. 4: anxietate și pierderea concentrației

Simptomele de suprasolicitare a schiorilor și a altor pasionați de încărcături intense, inclusiv exerciții de forță și HIIT, se manifestă deseori sub forma unei tulburări a sistemului nervos simpatic, cauzând excitabilitate crescută, îngrijorare și incapacitatea de a concentra atenția.

Când se întâmplă acest lucru, recuperarea corpului este și mai dificilă și durează mai mult decât de obicei. Nu subestimați o odihnă liniștită și un somn sănătos - acestea oferă rezultate îmbunătățite în formare.

Simptomul 5: senzația de slăbiciune

Sentimentul de slăbiciune pentru o zi întreagă adesea bântuie atleții care preferă exerciții de anduranță. Este, de asemenea, un semn al unei tulburări a sistemului nervos simpatic, împreună cu o scădere a testosteronului și o creștere a cortizolului. Senzația de slăbiciune copleșitoare poate duce chiar la gânduri despre ARVI, deși vinovatul este doar supra-instruirea musculaturii, simptomele care sunt capabile să ia astfel de forme.

Pentru a evita astfel de efecte secundare din partea sportului, experții recomandă reducerea duratei și, în același timp, sporirea intensității antrenamentului, și anume preferința încărcărilor scurte, dar puternice, pentru epuizarea exercițiilor de anduranță lungă. Chiar dacă sunteți fizic capabili să conduceți 15-20 de kilometri în fiecare săptămână, acest lucru nu înseamnă că trebuie să încărcați astfel corpul.

Simptomele nr. 6: dureri cronice în ligamente, oase și extremități

Senzațiile neplăcute după antrenament, care iau forma unui sindrom de durere musculară întârziată (krepatury), sunt perfect normale. Cu toate acestea, se întâmplă de asemenea că durerea nu dispare mult timp. Cel mai adesea, simptomele de suprasolicitare apar asemănător, deci gândiți-vă la reducerea intensității sau duratei sesiunilor.

Simptomul nr. 7: susceptibilitatea la boli

Cel mai adesea, o persoană se îmbolnăvește de o combinație simultană a mai multor factori: lipsa somnului, nutriția monotonă sau proastă, reducerea activității fizice, stresul psihologic. Dacă credeți că nu aveți nici una din problemele de mai sus, dar vă îmbolnăviți adesea, este posibil să fiți suprasolicitat. Cauzele, simptomele și tratamentul acestei afecțiuni sunt subiectul unei lucrări de teză și nu al unei lucrări științifice.

Puteți, bineînțeles, pur și simplu să nu acordați atenție unui nas curbat de dimineață sau a unor atacuri episodice de tuse, dar este mai bine să ascultați corpul în timp. Aceste semnale mici pot indica o tulburare a sistemului imunitar cauzată de exerciții excesive.

Cum să evitați supraîncărcarea

Experții recomandă întotdeauna să nu lupte cu această afecțiune, dar în timp pentru a preveni suprasolicitarea: simptomele și tratamentul acestei afecțiuni sunt neplăcute, iar recuperarea durează foarte mult timp, pentru care mușchii își pierd tonul anterior. Pentru a evita "scurtcircuitul", urmați sfaturile simple:

• Ia suficient somn;
• Asigurați-vă că meniul zilnic conține toate substanțele nutritive și oligoelementele necesare;
• Recuperați de la stresul psihologic (de exemplu, înlocuiți exercițiile de forță cu yoga și practicile meditative);
• Reglați programul de antrenament;
• Acordați timp corpului să se întoarcă la normal (fără a renunța absolut complet la activitatea fizică - încercați pilates sau întinderea complexă).