Timpul de relaxare

Ce este de relaxare? Acest concept are mai multe explicații. Chimiștii definesc relaxarea ca echilibrul ofensiv, filosofii vorbesc despre oprirea completă a timpului, cele mai multe directoare dezvăluie sensul cuvântului ca „tonusul muscular scad“, sau relaxare completă.

De fapt, toate aceste concepte pot fi bine combinate într-o singură unitate, deoarece relaxare - relaxare, în care pare să se fi oprit timp, iar acest lucru este imposibilă fără echilibrul intern și extern. Locul și Crucial timpul de relaxare. Formula este simpla: intimitate, un mediu confortabil, aer curat. Confidențialitate este deosebit de important pentru incepatori, deoarece ei trebuie să învețe să se concentreze asupra senzațiilor, asculta propriul corp. Disconfort (de exemplu, la rece) nu va permite să tune în mod corespunzător. Dar aerul curat nu necesită nici o explicație la toate.

Să începem cu cel mai accesibil și cel mai simplu. Lie pe saltea (sau un pat suficient de mare), se extinde picioarele ei și brațe, înclină capul în sus, rândul său, un ochi orb. Pe inhaleze mental pronunță: „Eu“, cum expirati - „relaxeze“, o nouă sursă de inspirație: „și“, în timp ce expirati - „liniștește-te.“

Timpul de relaxare - 10 minute. Inspira pe nas toată energia și puterea de aer proaspăt și expirați prin gura tensiunii acumulate. Corpul relaxeaza si devine mai greu. Ascultați sentimentele ...

relaxarea musculară completă se produce numai atunci când stresul alternativ cu relaxare.

1. Începeți cu mușchii feței (precum și pentru combaterea ridurilor). Zazhmurivaem ochii bine - pentru ca strâmbă din nas. Țineți tensiunea timp de 5 secunde si relaxeaza-te rapid. După 20 de secunde pauza sa se intinda din nou mușchii. Total - cinci repetiții.

Acum ferm la supratensiune, închide buzele. Miorelaxant. Exercitarea în schema anterioară 5 secunde de tensiune, 20 de secunde pentru a vă relaxa (relaxare). Cinci repetiții.

O astfel de formare nu va crea pe față riduri în plus. Dimpotrivă, vă întări mușchii feței, făcându-l mai tineri. Nu uita important detaliu: atunci când mușchii faciali într-adevăr relaxat, dintii nu sunt închise. Timpul de relaxare - 5 minute.

2. Mușchii mâinilor. Comprimat în mână pumn, maxim strecurat umerii și antebrațele. Țineți timp de 20 de secunde, și să se relaxeze senzație buna de imponderabilitate. După un moment de relaxare din nou strecurat mușchii. - 5 din această repetiție. Timpul de relaxare totală - aproximativ 7 minute.

3. gat si umeri. Stresul este deosebit de pasionat de acest domeniu. Ridicăm umerii în sus cât mai mult posibil și aruncându mușchii gâtului și mușchii spatelui. Țineți starea de tensiune și relaxați-vă timp de 20 de secunde la câteva minute. Simțiți plăcerea organismului eliberat. Repeta acest exercitiu de 4 ori mai mult. Timpul de relaxare totală - 10-12 minute.

4. Thorax. aer expirat și țineți respirația. În acest moment, maxim strecurat mușchii pieptului. le Relaxeaza pe inspirație. Relaxați-vă, bucurându-se de relaxarea mușchilor. Continuă, dar acum opusul: pentru a întinde mușchii după o respirație și să se relaxeze în timp ce expirati mai mult timp. Timpul de relaxare - 8-9 minute.

5. burtă. Întârzie respirația inspirator, strecurat presa. Încet expirați și relaxați-vă. Simțiți-vă fiecare astfel de expiratie stresul si oboseala. Nu uita de respirație: respira pe nas, expirati, respectiv, prin gura. Timpul de relaxare - 5-6 minute.

6. fese si picioare. Strângeți fesele. Maximum. Simțiți-vă ca ei kameneyut. Relaxăm. Se repetă de 5 ori. Acum, strecurat mușchii picioarelor de la șolduri la degetele de la picioare. Fix o poziție pentru câteva secunde și să se relaxeze. Se repetă de 5 ori.

Descrie un simplu exercițiu puterea de orice. Poate că, la început, nu totul merge bine. Mușchii nu sunt folosite pentru o astfel de stare de echilibru și poate „rezista“ un timp. Dar exercițiu de zi cu zi va rezulta în mod necesar.

Set complet de foarte primul exercițiu cu pronunțarea inspirare „I“ de pe expiratie, „relaxat“ la noua inspirație „și“ în timp ce expirati - „liniștește-te“ și total se relaxeze. Întinde-te, astfel, cel puțin câteva minute, bucurându-se de căldura plăcută se raspandeste prin intermediul corpului si usurinta. Simțiți-vă ca ați născut în liniște, te umple ...

Amintiți - vă, relaxarea musculară este eficientă în a face cu stresul. De-a lungul timpului, va fi capabil să se relaxeze în orice situație și în orice moment.