Vitaminele din dieta. Ce sunt vitaminele? Complexul de vitamine și minerale

In timpul dietei organismul pierde o cantitate mare de vitamine și minerale. Și pentru că sunt atât de necesare pentru funcționarea sa normală.

Pierderea in greutate este organism dăunător

Mulți oameni nu cred că despre dieta cum dăunătoare sănătății sau foame. De multe ori agravează starea pielii, părului începe să cadă. În plus față de factorii evidente de sănătate precară, o persoană care pentru o lungă perioadă de timp, se limitează la produse utile, mai rău începe să lucreze sistemul digestiv. Aceste persoane pot să apară dureri de cap, sau probleme cardiace. Pentru a evita toate acestea, este necesar să se aleagă în mod corect dieta, care va fi în primul rând o cantitate suficientă de vitamine, fibre și alte elemente urme benefice. Din faptul că preparatele farmaceutice ar trebui să fie luate în continuare sunt de acord chiar și cei mai fervenți adepți ai unei diete sanatoase.

vitamine sunt esentiale

Înainte de a începe să vorbiți, ceea ce este necesar, vom încerca să înțelegem întrebarea, De ce avem nevoie de vitamine.

De la vârsta foarte fragedă noi toți obișnuiți cu faptul că avem cu siguranță nevoie de a utiliza astfel de medicamente. Dar nu mulți dintre noi știu ce vor să facem.

Chiar și din numele pe care îl poate înțelege cât de important pentru noi aceste aceleași vitamine. Traducere din limba latină „Vita“ - viața. Adică, știm deja că acest lucru este ceea ce este necesar pentru toată lumea să trăiască. De fapt, doza zilnică de vitamine nu este prea mare. Dar, dacă nu consuma destul de ei, atunci chiar și persoana cea mai sanatoasa va avea probleme. El se va simți slăbiciune, stare de rău, iritabilitate. Lipsa de vitamine afectează în mod direct starea dinților. Ei încep să se deterioreze, întuneric, rănit. Omul care ignoră primirea de substanțe nutritive, de multe ori începe să se plângă de sănătate.

Vitaminele sunt implicate în aproape toate mecanismele metabolice ale organismului. Responsabil pentru activitatea multor organe. De asemenea, sistemul imunitar nu poate funcționa bine fără cantități suficiente de vitamine. Organismul uman nu le produc, ei vin doar cu alimente. Dar, din păcate, mulți au început să le folosească numai în timpul bolii. Este necesar să ne amintim că vitaminele - nu e droguri, dar este de o importanță vitală problemă pentru sănătatea corpului nostru.

Deosebit de grav afectate de lipsa de vitamine la copii. Un organism tot mai mare are nevoie de mai multe dintre ele decât adulții. Cu ajutorul microelementelor utile copilului tolera mai bine stresul și influențele de mediu care, cu din ce în ce mai poluat în fiecare an.

Dar să nu folosească nici una, este foarte important de a găsi combinația potrivită de vitamine și minerale.

elemente esențiale

Oamenii de știință au identificat mult timp principalele grupe de elemente care trebuie să fie prezente în regimul alimentar al fiecărui individ. Acesta este un grup de vitamine B, vitamina A, C, D, și desigur, E. Ultima este responsabil pentru calitatea pielii noastre. In total sunt douăsprezece vitamine.

Mulți vor spune că le folosesc în fiecare zi - este nerealistă. Deoarece este foarte scump. Nu toată lumea își poate permite în fiecare zi să mănânce legume și fructe. Dar nu toată lumea știe că vitaminele găsite în carne, pește, nuci, produse lactate, etc.

De exemplu, locuitorii din Japonia sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare, ca întotdeauna să mănânce pește și fructe de mare.

Toată lumea ar trebui să ne amintim că alimentele gătite, atunci când vitaminele sunt distruse, iar în conservarea aceeași. De asemenea, având în vedere situația actuală de mediu și starea solului, care sunt cultivate astăzi, fructe și legume, putem spune cu siguranță că, chiar și utilizarea lor nu va salva. Oamenii de știință au descoperit că, în scopul de a obține cantitățile zilnice necesare de vitamine, o persoană trebuie să mănânce aproximativ 50 kg de produse diferite.

medicamente farmacie

Din aceasta se poate concluziona că organismul are nevoie de un plus de vitamine si minerale complexe, a cumparat intr-o farmacie.

Acest lucru poate fi, de exemplu, gruparea singură componentă. multivitamin este de asemenea potrivit. Grupuri One-componente conțin numai oricare dintre vitamine. El a fost numit medic în caz de lipsă acută în organism. Pentru prevenirea este mai bine să utilizați un multivitamine. În compoziția lor include, de asemenea, magneziu, calciu, iod și multe alte substanțe utile.

Dieta si elemente utile

Ne-am uitat la ceea ce este nevoie de vitamine și în ce cantități. Acum, imaginați-vă cât de puțin le obținem pe o bază de zi cu zi. De asemenea, rețineți că vitaminele din dieta sunt necesare în special. La urma urmei, fără ele, corpurile noastre pur și simplu nu poate funcționa corect.

Prin alegerea unul sau altul pentru o dieta, încercați să precalculați unele elemente utile urme vor veni din alimente. Apoi, puteți înțelege ceea ce este necesar vitaminele esentiale in dieta pentru a adăuga în continuare.

In timpul dietei ne limităm nu numai în alimente nesănătoase și grase, dar, de asemenea, în toate substanțele nutritive, care susțin funcționarea normală. Bazat pe acest lucru, uita-te la ceea ce vitamine bea in dieta.

Cei care doresc să se uite subțire și tonifiat, în plus față de dieta, vizite regulate la sala de sport și ei știu că pentru a construi musculare nevoie de vitamina A.

Fără ea, pielea arata lent. Vitamina A se gaseste in multe legume (tomate, morcovi, ardei gras). De asemenea, este o idee bună de a utiliza piersici proaspete sunt în sezon.

Pe locul al doilea în importanță în dieta este vitamina E.

După cum sa explicat deja, este responsabil pentru elasticitatea pielii noastre. Aceasta vitamina se gaseste in aproape toate tipurile de nuci și uleiuri vegetale.

În continuare, în importanță pot fi menționate vitamina B1, îmbunătățește metabolismul carbohidraților. Chiar și prin acest element de stabilizarea nivelului de zahar din sange. De aceea, se adaugă aceasta vitamina la diferite suplimente alimentare, care sunt prescrise pentru pierderea in greutate.

Tu ar trebui să monitorizeze întotdeauna nivelul de hemoglobina din sange. Prin urmare, mânca vitaminele B2, B12. Acest lucru este deosebit de important să ne amintim vegetarieni care refuză în mod deliberat să utilizeze grăsimi și proteine animale.

Ce vitamine sunt necesare in dieta? Pentru recuperarea musculara dupa antrenament va fi util B6. Și, desigur, nu putem uita de C. Este foarte important să se mențină sistemul nostru imunitar, în special în timpul dieta și exercițiile fizice.

Alte elemente utile care sunt necesare în dieta

Magneziul este esențială pentru a accelera procesele metabolice. Un număr mare de său conținut în fulgi de ovăz, tărâțe, fasole.

Mulți oameni cred că consumul de pește gras, mult rău figura ei. Dar acest lucru nu este cazul. Deoarece Omega-3, care este inclus în compoziția lor, ajută la satura organismul mai repede. Nu se va simți un sentiment de foame pentru o lungă perioadă de timp.

facilități bune

Cum de a alege vitamine bune în dieta? Pentru a decide care ar trebui să fie consumate, ar trebui să fie definite astfel încât ceea ce dieta pe care doriți să stea. Dacă sunteți suporter al vegetarianismului, atunci este foarte important de remarcat faptul că din dieta de proteine și grăsimi de origine animală derivate. Și aceste elemente sunt esențiale pentru funcționarea multor organe. Dar, cu aceasta dieta organismul primeste cantitati adecvate de fibre și vitamina C. În plus, aveți nevoie pentru a începe să luați vitaminele B separat de dorit să bea ulei de ficat de cod. Dacă nu poți suporta mirosul de ea, atunci l cumpere de la o farmacie în capsule.

Dacă sunteți un susținător al dietei de proteine, amintiți-vă că aceasta este una dintre dietele cele mai solicitante și periculoase. În cazul în care consumul de energie sistem de vitamine necesare. S-ar putea veni o deficienta de vitamina C. Și ar slăbi în mod semnificativ sistemul imunitar. De asemenea, includ o fibră suplimentară.

Atunci când un organism de dieta saraca in grasimi pierde o cantitate suficientă de grăsime. Acestea sunt necesare pentru o piele sanatoasa si supla. În consecință, produsele alimentare cu siguranță trebuie să adăugați ulei de pește și vitamina E.

O dieta stricta

Ce vitamine se potrivesc cu o dieta stricta? În acest caz, și ceea ce este chiar mai rău atunci când repaus alimentar, organismul are nevoie de mai mult ca niciodată „hrănire“. Prin urmare, atunci când aceste tipuri de restricții trebuie să adăugați toate posibilele vitamine, grăsimi și aminoacizi.

Trebuie să ne amintim că, după orice dieta organismul este epuizat și începe cu o forță dublă pentru a reface substanța lipsă. Acest lucru poate duce la faptul că începe să câștige în greutate, care au aruncat atât de greu.

concluzie

Rezumând, putem spune că, indiferent de modul în care poate fi dieta, ar trebui să fie întotdeauna să se asigure că pe masă au fost produse nu numai îmbogățite cu vitamine, dar si alte elemente benefice urme.