Vreau un spate larg! Cum să învețe să fie strânse pe bara de la zero?

Tinerii de astăzi preferă să meargă la sala de sport; ei sunt atrași de dorința de a poseda figura bărbătesc atletic. Dar ceea ce face figura curajos? Desigur, este umeri largi și înapoi larg. Puteți efectua împingerea blocului superior la latissimus dorsi, și este posibil să se angajeze pe bara. Dar a învăța cum să ajungă din urmă pe bara de la zero?

Ce mușchi lucrează la o bară orizontală

După cum sa menționat deja, dorsal mare - grupul principal, care este implicată în bar. mușchi auxiliare - triceps, biceps, piept. În general, bara orizontală are un impact asupra întregului trunchi, a coloanei vertebrale și postura.

Cum de a începe să recupereze de pe bara: primii pași

Mulți oameni se tem să se apropie chiar și bara orizontală. Dar nimeni nu pune înregistrările pentru prima dată. Dacă aveți pentru a prinde pe bara de la zero, începe pur și simplu atârnă. Acest lucru face posibil , în primul rând pentru a crește puterea de aderență. degetele și încheieturile noastre sunt prea slabe, și de multe ori nu putem prinde din urmă, pentru că nu este pur și simplu în măsură să dețină pe bara transversală. Încercați să stea pe bara trebuie să fie cât mai mult posibil, de fiecare dată când creșterea duratei.

Consolidarea latissimus

Ar trebui să efectueze în mod regulat o tracțiune verticală care imită tragerea de pe bara. Înainte de a învăța cum să prindă pe bara de la zero, ar trebui să faci exercițiile la îngroșarea mușchilor spatelui - proiectul de gantere în pantă.

exerciții de negativ

Negativ trage permit o experiență de a lucra muschii spatelui în strângere. Pentru a îndeplini pe un stand de sprijin, apucați bara. Este necesar să se elimine picioarele cu suport, lăsat agățat în fața barei orizontale feței. Sub propria greutate începe să meargă în jos, lats maxim strecurat. Prin urmare, ar trebui să tren înapoi cel puțin o lună sau două. Puteți apoi începe exerciții normale. Acum știi cum să învețe să fie strânse pe bara de la zero. Este nevoie de pregătire serioasă.

Metode de creștere a numărului de pull-up

Ca rezultat, pregătirea mușchilor implicați în pull-up-uri, consolidat în mod semnificativ. Puteți trece direct la pull-up-uri. Exercițiul se face fără un progres, ușor. La începutul anilor timpii de strângere poate fi realizată cu un punct inferior de sprijin, și de a folosi diverse elemente auxiliare: curea, amortizoare.

Odată ce ai învățat pentru a prinde pe cont propriu, cu amplitudine completă de cel puțin 1-2 ori, începe să se angajeze în modul următor. În termen de o lună, în fiecare zi, trageți în sus pe bara de 1-2 ori zece abordari pentru intreaga zi. În paralel, în timpul săptămânii trebuie să efectueze formarea spate: partea superioară tijei, deadlift, halteră.

Acum, că știm cum să învețe să fie strânse pe bara de la sol, nu am primit un bărbătesc lat în picioare din spate. Cel mai important - nu lipsesc de la lecții și sperăm să înregistreze rezultate pentru prima dată. Mulți, în imposibilitatea de a prinde din urmă nici măcar o dată, arunca bara orizontală, dezamăgit în el însuși și sport. Munca grea, studii sistematice și o mare dorință poate depăși slăbiciunea propriului său corp și greu pentru a face prieteni cu bară orizontală.