10 exerciții simple pentru a consolida voința

Cercetătorii au preocupat mult timp cu privire la problema dacă o persoană medie obișnuită poate, dacă se dorește, pentru a consolida propria lor voință. capacitățile științei moderne permit numeroase experimente în acest domeniu. Și acum oamenii de stiinta se poate spune cu încredere că au la îndemână cunoștințe vaste în ceea ce privește problemele de cultivare umane. După mai multe teste și experimente, cercetatorii au ajuns la concluzia ca vointa cedat la formare, cum ar fi musculare, se poate obține obosit de volumul de muncă excesiv și, la fel ca organismul are nevoie de hrană.

Dacă sunteți cu adevărat preocupat de problema dezvoltării personale și auto-îmbunătățire, vă va fi util pentru informațiile conținute în publicația noastră viitoare. Ca urmare a mai multor studii pe scară largă, oamenii de știință au dedus cele 10 principii care vor ajuta la dezvoltarea acestui caz complex.

Înainte de a începe dezvoltarea de noi culmi, este necesar să se realizeze că lucrările pe tine - un proces laborios, și nu întotdeauna prima dată. În acest caz, se consideră că formarea în ceea ce privește perspectiva pe termen lung. Dacă o faci dreapta, în capătul drumului pe care se poate spune cu ușurință „nu“ ispite și ispite merg în mod voluntar la sala de sport și de a lucra pe tine va fi printre obiceiurile bune.

10 minute pentru meditație

Chiar primul pas spre noi culmi - este mastering abilitățile de meditație. La doar 10 minute pe zi vă va da un rezultat rapid și eficient în formarea voinței. Meditație, vă va antrena creierul să se concentreze pe anumite lucruri. Astfel, motivul pentru care va înceta să rătăcească de la un obiect la altul, de la gând la gând, si sa reziste tentatiei de a opri. Meditația este capabil să producă rezultate tangibile deja după 2-3 zile, iar în curând veți găsi că creierul va fi mai bine să se concentreze asupra sarcinii. În plus, mintea va economisi mai multă energie pentru a efectua lucruri importante și să fie mai puțin stresați. Pentru a începe lecția, uita-te pentru un curs bun pentru începători și du-te pentru ea.

postură corectă

În multe studii, formarea va, cercetatorii au cerut diferite grupuri de oameni pentru a lucra la postura lor timp de 2 săptămâni. sarcina a fost dat la test pentru a îndrepta din spate, de fiecare dată când au observat un exces de nepriceput. Acest experiment a condus la rezultate concrete. Puteți urma exemplul persoanelor care au învățat să monitorizeze postura lor. De fiecare dată când simt ca coloanei vertebrale este rotunjit, apoi îndreptați-o. Este nevoie de o anumită cantitate de efort fizic și mental, dar funcționează bine. Rețineți că această practică simplă va contribui în mod considerabil de a instrui perseverenta.

Păstrați un jurnal alimentar

În aceleași studii au arătat importanța jurnale alimentare. Sunteți de acord că cele mai multe dintre noi nu au nevoie de o astfel de cantitate de alimente pe care le consumăm într-o zi. Noi nu se controleze, să mănânce atât excesiv. Într-adevăr, fără procesul de urmărire, greu să-l influențeze într-un fel. Deci, dacă vă înregistra informații cu privire la cantitatea de alimente consumate, acesta va beneficia numai. Puteți descărca ca un ghid este o aplicație bună pentru dispozitivul mobil, și veți ști totul despre calitatea alimentelor, alimentare de calorii si in 2 saptamani pentru a dezvolta capacitatea de a rezista tentațiilor culinare.

Dezvoltarea o mână inactivă

O dată pe zi, pentru o perioadă scurtă de timp este utilizat ca mana dominanta nu este mana de ghidare. Deci, dacă sunteți dreptaci, efectuați manipulări simple, de obicei, cu mâna stângă. Faptul că creierul este obișnuit cu informațiile pe care le furnizează mâna dominantă, astfel încât noile informații vor fi extrem de util pentru el. Singura problemă: în acest caz, este imposibil să supraîncarce mintea cu noi informații, astfel încât să efectueze experimente similare nu mai mult de o oră pe zi. În caz contrar, vointa ta va fi în pantofi plimbare un cal.

Uita-te la discursul

Fără îndoială, acesta va fi util pentru a corecta propriile lor de vorbire. Se scoate din vocabularul jur, cuvinte de gunoi, diferite tăieturi și jargonul. De fiecare dată când doriți să utilizați „cuvânt puternic“ mintea se trage. Nu mai să fie la fel ca alți oameni și utilizate în salutări reduceri la modă. Aveți grijă că era corectă și curată. Deci ai rândul său, în mod deliberat propria sa voință împotriva instinctele. Această cale poate părea deosebit de lungă și dificilă, dar la final este premiul asteapta sub forma unor obiceiuri noi de vorbire naturale și pure.

Dacă vocabularul este prezent cuvinte nedorite prea mult, lucru în etape. Pentru a face acest lucru, selectați o perioadă scurtă de timp, timp în care se va schimba doar anumite cuvinte. Când, prin mai multe repetiții, a scăpa de primul lot de cuvinte inutile, puteți trece la etapa următoare și așa mai departe.

Importanța formării momentului

Amintiți-vă, ca student, fiecare dintre noi a avut timp să învețe documentele de examinare și de a scrie patuturi la ultima noapte? Noi nu am avut chef de a preda biletele de o lună înainte de examen, dar atunci când termenele trage din oțel, a apărut și atitudine. Același principiu putem învăța în viața de zi cu zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă păstrați zilnic cu termene clar definite de predarea voluntară a cazurilor importante.

Zamahnites imediat la sarcină foarte grea anterior, acesta este cel care le-ați amânat mereu „pentru mâine.“ Setați termenii exacți ai sarcinii și asigurați-vă că, deoarece există un progres. Pentru a face acest lucru, împărțiți planul în etape și să facă notițe în jurnal. De fapt, această procedură mobilizează în mare măsură mintea, și încetează să mai fie distras de lucruri străine.

Ține evidența cheltuielilor dvs.

Am început să monitorizeze cantitatea de alimente consumate, iar acum este util pentru a ține evidența cheltuielilor proprii. Chiar dacă obiectivul dvs. nu este de a comprima sau un buget reduceri, o idee clară în cazul în care se cheltuiesc banii, poate fi foarte util. Dacă înveți să controleze propriile finanțe, învățați cum să controleze și voință proprie. Banii nu ar trebui să curgă din portofel, ca un râu. Știind în cazul în care sunt cheltuiți banii, în alte momente, mersul pe jos într-un supermarket de un număr de dulciuri, nu vei fi tentat și nu apuca o cutie inutile.

Compresie mâner simulator

Dacă într-adevăr doriți să îmbunătățească persistența lor, strângeți mânerul aparatului de decomprimare manuală până la epuizare. Pentru a menține compresia, este necesar să se aplice un efort titanic de voință. Strângeți extensorul pe fiecare parte, atâta timp cât vă simțiți că ați epuizat propriile resurse interne. Dacă merge mai departe și va continua să se comprime, chiar și atunci când se confruntă cu dureri insuportabile, va crește propria perseverență în depășirea cazurilor complexe.

folosesc adesea cuvântul „nu“

Dacă se poate spune „nu“ mai des de spus, va fi capabil să reziste la multe ispite. În plus, ca un exercitiu, este capabil de a face un mic experiment. De exemplu, transporta apa, dar nu beau, asa ca te vei simti cu adevarat nesofisticat. Cu toate acestea, nu folosesc această tehnică pe tot parcursul zilei.

Fii atent cu privire la deciziile

Acum, că v-ați însușit aproape toate metodele, vă oferim pentru a deveni mai atent la deciziile pe tot parcursul zilei. Suntem de acord că celelalte deciziile pe care le iau, ca și în cazul în care pe pilot automat, în mod spontan și fără ezitare. Dacă găsiți timp să se gândească la ce efectua anumite acțiuni, vă va crește capacitatea de a se concentra și de a rezista ispitei. Puteți începe dimineața devreme, pune întrebarea de ce mananci un ou la micul dejun, în loc de terci, și ceea ce ai pus în cafea două linguri de zahăr. Se continuă analiza acțiunilor lor în timpul zilei.