Alegerea unui jogging - îmbunătățește sănătatea

Rularea - este un mijloc eficient pentru dezvoltarea fizică și promovarea sănătății. Acesta activează activitatea sistemului respirator și cardiovascular, contribuie la stimularea tuturor proceselor fiziologice din organism. Acei oameni care sunt implicați într-un timp de funcționare de lungă, au o sănătate bună, ei au o mare capacitate de muncă, chiar și la vârsta înaintată, își păstrează vitalitatea, vigoarea, rareori se îmbolnăvesc.

În plus, pentru a separa cursele de la diferite distanțe, deosebit de populare a câștigat jogging în aer liber. Clasele cu scopul de a îmbunătăți diferite sporturi de performanță privind tehnologia și cantitatea de activitate fizică. În timpul jogging ritm ușor dat uniform, ușor mai rapid decât trasee de mers pe jos.

Viteza și distanța necesară a lungimii determinată în procesul de formare, ținând seama de sfatul medicului și antrenor. Pornind de exercitii fizice regulate ar trebui să adere la principiul o tranziție lină de la ușor la dificil. Prima dată când o creștere a sarcinii trebuie să fie realizată prin creșterea distanței fără a crește viteza. Apoi, câteva luni poate fi îmbunătățirea standardelor și a permis zilnic jogging câțiva kilometri de tempo-ul curent. Schimbări pozitive au loc în organism după exercitarea lung și regulate.

Pentru a începe pregătirea necesară pentru a pregăti corpul, efectuarea de mers pe jos. În cazul în care organismul se obisnuieste cu stresul si devin mai puternici, ar trebui să se mute la o succesiune de jogging lent și mersul pe jos. De exemplu, 100 de metri pe termen, 500 - picior.

Perioada de pregătire a corpului pentru a rula la oameni nu este același lucru, și, în orice caz, nu poate crește în mod independent, rata de ocupare. După ce a început jogging pentru prima dată, trebuie să facă exerciții pe teren plat, menținând ritmul de 140 de pași pe minut. Pentru început, se recomandă să ruleze pentru o odă - două minute, nu mai mult de patru ori pe săptămână.

Inainte de jogging-ul este necesar pentru a efectua exerciții de dimineață și de mers pe jos timp de 5-10 minute. Mersul pe jos și trebuie să termine, de asemenea, programul de antrenament. În stare bună de sănătate după câteva sesiuni, puteți crește durata rula până la 5-6 minute pentru barbati si 4-5 pentru femei.

Dacă jogging provoacă oboseală severă, slăbiciune, ștanțare piept, disconfort în parte, trebuie să resetați tempo-ul, sau chiar du-te la mersul pe jos. Stare de slăbiciune, letargie, refuzul de a face față sugerează că organismul este suprasolicitat. În acest caz, este necesar să se reducă numărul de ore pe săptămână, pentru a reduce pe termen distanță sau înlocui temporar jogging convenționale plimbări. Dacă acest lucru nu ajută, consultați un medic.

Pentru acei oameni care se simt bine și pentru care evidente beneficiile de funcționare jogging, ar trebui să dezvolte treptat viteza și în fiecare lună pentru a adăuga la durata de 2-3 minute. Ca urmare, după 3 luni de timp continuu de funcționare ar trebui să facă pentru femei și bărbați de 10 și respectiv 15 minute. Unii sunt instruiți la o jumătate de oră, dar acest lucru se aplică tinerilor, sănătoși. Este suficient pentru a efectua exerciții de zi cu zi, mersul pe jos si jogging - bun și efectul de vindecare al tuturor acestor măsuri nu iau mult timp să aștepte.

Pentru a face o rula în orice moment, dar este mai bine în după-amiaza. Creșterea sarcinilor care urmează să fie amânată pentru week-end sau la sfârșitul zilei de lucru pentru a avea cea mai bună oportunitate pentru odihnă și recuperare.

În timpul lecțiilor trebuie să respirație ritmică profundă. De obicei, alergători cu experiență fac trei pași respirație profundă, iar în următoarele trei etape - expiri.

Dacă jogging se face pe o cruce-o țară trebuie să respecte următoarele reguli. Pe nisip pentru a trece la pasul mic în sus pe deal ar trebui să înclinați corpul înainte de munte ai nevoie pentru a pune piciorul pe călcâi și ușor îndoiți corpul înapoi. Pădurea trebuie să fie deosebit de atenți să nu deteriorați ramurile de copac ramuri și picioare și ochi.