Cum de a consolida muschiului inimii: exercitii fizice, medicamente, produse alimentare

Cum de a consolida muschiului inimii? Această întrebare va apărea mai devreme sau mai târziu, în fața fiecărei persoane. Ce se poate face în ritmul inimii descurajat pentru o lungă perioadă de timp? Complexul de exerciții, care va ajuta la îmbunătățirea performanței?

Inima - este același mușchi, la fel ca toți ceilalți în organism. Prin urmare, acesta trebuie să primească exercițiu fizic pentru o mai bună funcționare. Problemele din sistemul circulator - rezultatul unui stil de viață sedentar. Cu toate acestea, în cazul în care persoana care efectuează sarcinile zilnice normale, cum ar fi mersul pe jos pentru a face cumpărături și de la locul de muncă, se spală podele fără mâini un mop, care lucrează în grădină, mușchi, astfel antrenat și întărit.

Educația fizică pentru inima

Chiar și o persoană sănătoasă nu poate crește în mod dramatic nivelul de pregătire fizică. Sarcina ar trebui să crească treptat. Înainte de formare pentru a consolida inima sunt sfătuiți să consulte un medic. El vă va ajuta să alegeți limitele de încărcare admisibile. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială și osteocondrozei cervicale nu au voie să exerciții cu o amplitudine mare. De exemplu, ele sunt contraindicate profunde se înclină înainte și înapoi, de formare în greutate. Un sport potrivite - yoga. Din cauza lent întindere de mușchi îmbunătățește munca inimii.

In timpul exercitiilor este necesar pentru a controla ritmul cardiac. La primirea încărcăturii trebuie să crească cu 25-30 unități și 3-5 minute pentru a sări înapoi. Clasele sunt deținute în 1,5-2 ore după o masă.

exerciții fizice

Cum de a consolida muschiului inimii? Exerciții care se poate face imediat după trezire:

1. Tragerea. Culcat pe spate, aveți nevoie pentru a trage întregul corp, încordarea picioarele și mâinile. Degetele de la nivelul membrelor inferioare pentru a încerca să ajungă la foile. O mână trasă peste cap, îndreptare degetele. Se repetă de 3-4 ori.
2. Respiratia „stomac.“ Pune o mână pe el, a doua - în piept. Respirați adânc în stomac și un expir puternic. În același timp, observa activitatea pieptului și mușchii abdominali. Efectuați lent de 3-4 ori.
3. Mâinile trebuie să pună sub cap. Piciorul drept ușor ridicat deasupra stânga. Efectuați mișcări de rotație ale jumătății superioare și inferioare ale corpului în direcții diferite. De exemplu, umerii și capul - dreapta, pelvisul și picioare - la stânga. Efectuați o pereche de ori într-una și cealaltă parte.
4. În timp ce pe spate, pe inhala trage pe mâini înainte în timp ce de ridicare și apăsând capul în piept. Picioare prea ridicați și trageți. Pentru a obține un punct de sprijin în exercitarea timp de 5-7 secunde. Pe expiratie, să ia o poziție de pornire. Efectuarea de 3 ori.
5. Culcat pe spate, brațele se dizolvă în mână. Picioarele indoite, și a pus un pic de distanță unul față de celălalt. Picioare cât mai aproape de fese. genunchi inspirator rândul său, într-o parte, și capul - la altul. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Exercițiul de 5 ori, alternând se transformă în direcții diferite.

Principiile de bază ale menținerii mușchiului inimii

Pentru inima să funcționeze fără probleme, este necesar să se aibă grijă de modul lor de viață. Cum de a consolida muschiului inimii? Acest lucru va contribui la punerea în aplicare a principiilor de bază:

• nutriție adecvată cu utilizarea toate mineralele și vitaminele necesare pentru inima.
• Consolidarea corpului cu fierturi de minerale din plante.
• Efectuați activități fizice în funcție de vârstă și de capacitățile organismului lor.

Lipsa de „celule cardiace“

Funcționarea corectă și precisă a mușchiului inimii afectat de prezența în dieta de elemente, cum ar fi magneziu și potasiu. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze utilizarea produselor care conțin minerale de date. Magneziu și potasiu deficit poate provoca:

• mediu sărac;
• sol și minerale săraci, ca urmare, a crescut pe legume ei;
• stres frecvente;
• medicamente;
• vărsături;
• beta-blocante și diuretice;
• dieta dezechilibrată;
• efort fizic puternic.

Deoarece aceste situații sunt într-o viață pentru toată lumea, acea persoană trebuie să urmeze și să umple nivelurile de minerale esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă și buna funcționare a inimii.

minerale

Pentru a sprijini activitatea inimii, organismul este necesar pentru a obține fonduri, să consolideze mușchiul cardiac. Munca ei este puternic influențată de greutatea in plus. Obezitatea duce la faptul că mușchiul începe să lucreze cu surmenaj, dar din cauza stomacului este complet umplut cu diafragma poate schimba locația sa. Prin urmare, este necesar să se urmeze dieta și prezența în produsele dieta care asigură stabilitatea inimii. Principalele elemente care trebuie ingerate - este de potasiu, magneziu si iod.

Cum de a consolida muschiului inimii? Asta protejează? Baza dezvoltării unei inimi sănătoase este prezența în corpul de potasiu și magneziu. Persoanele cu elemente de date suficiente rareori sufera de atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale.

potasiu

Elementul responsabil pentru menținerea echilibrului apei. Reduce umflarea, indeparteaza toxinele. Corpul trebuie completat zilnic de potasiu. Prezența sa în dieta depinde de sezon: în primăvara nu este suficient, in toamna - o mulțime. Produsele, intareste muschiul inimii cu potasiu:

1. Fructe: portocale, banane, mandarine, struguri, mere.
2. Boabe: căpșuni, pepene galben, pepene verde, trandafir șolduri, caise, prune, coacăze.
3. Legume: castraveți, varză, pătrunjel și cartofi.
4. Pâine de secară.
5. Crupe: ovaz, mei.
6. Nuci.

magneziu

Prezența sa este necesară pentru funcționarea normală a inimii. Aceasta determină relaxarea mușchilor, normalizează tensiunea arterială. Una dintre sursele sale este apa. Multe dintre minerale este în cereale și produse cerealiere. Produsele, care includ magneziu:

• Cereale - ovăz, orz.
• Cereale.
• Mazăre, fasole.
• Varza.
• Lemon, grapefruit, mere.
• Caise, banana.
• Produse Marine: cambula, crap, creveți, hering, macrou, cod.
• Lapte, brânză de vaci.

iod

apă minerală iodată necesară pentru a satura elementul de corp. În plus, se gaseste in produsele alimentare:

1. Fructe de mare: creveți, stridii, alge marine, crabi, pește.
2. Legume: morcovi, ridichi, sparanghel, spanac, roșii, cartofi, ceapă.
3. Fructe de padure: coacăze negre, căpșuni, struguri negru.
4. gălbenuș de ou.

vitamine

În cazul în care o persoană a fost redus conținutul de substanțe necesare pentru organism, este recomandat medicamente care întăresc mușchiul inimii. Pregătirea lor este posibilă cu complexe de vitamine. Doar amintiți-vă că, chiar a lua aceste medicamente necesare dupa recomandarea medicului.

vitamine esențiale care susțin activitatea inimii:

• tiamină;
• rutin;
• acid ascorbic;
• tocoferol;
• piridoxină;
• Vitamina F;
• Grupa B.

Ele intră în organism prin intermediul preparatelor care le conțin, precum și în timpul utilizării produselor alimentare în care acestea aparțin. În acest caz, tiamină îmbunătățește elasticitatea fibrelor musculare ale inimii. Ca rezultat - pentru a stabiliza funcționarea acestuia. Produse, ca parte din care este: cereale, boabe de cafea.

Rutina - ceea ce face nave puternice prin creșterea elasticității lor. Conținuți în decoctul de trandafir sălbatic, coacăz negru, negru de fructe de munte cenușă. Acidul ascorbic reduce formarea de colesterol în peretele vascular. Produsele care contin aceasta: fructe citrice, măceșe, coacăze negre. Dintre medicamentele care sunt benefice pentru mușchiul cardiac, pot fi identificate după cum urmează: „Riboksin“, „Asparkam“, „trimetazidină“.

Cum de a consolida muschiului inimii? Pentru a face să funcționeze pentru o lungă perioadă de timp și nu a permis eșec, este necesar să se utilizeze o abordare integrată pentru a menține corpul tau este normal. Acesta este destinat nu numai la o dieta aleasă în mod corespunzător, dar exercitarea, buna odihna, suport vitamine.