Cum să se relaxeze mușchii? Preparate, mușchi de relaxare

Prea multă tensiune, fără o relaxare bună are o mulțime de energie. Mișcările devin constrânsă, oboseală crescută, circulația sângelui, de somn, și așa mai departe. În general, în măsura în care tulpina musculare, asa ca au nevoie și să se relaxeze. Cu toate acestea, nu este întotdeauna cazul. Un stil de viață sedentar și imobilitatea conduce la faptul că unii muschi sunt intinse prea mult, altii obosesc chiar si dupa mici munca lor. Necesar să se recurgă la mijloace speciale, cum să se relaxeze mușchii. Cunoaște-le extrem de necesare pentru cei care aspiră la o viață plină.

Tensiunea și relaxare

Pentru a ști cum să se relaxeze mușchii, și să fie capabil să facă acest lucru, trebuie să învețe să se simtă și să fie capabil să lucreze cu stresul. Metoda constă în orice tensiune musculară, iar apoi relaxarea lor natural. Deci, noi nu numai să învețe cum să se relaxeze mușchii, dar, de asemenea, pentru a deveni un simt mai bine pentru corpul tau.

La rândul său angajat cu diferite părți ale corpului. Tu ar trebui să înceapă cu grupurile musculare care se simt cel mai bine. Aceste mâini și pe față. Exercitarea în orice convenabil pentru tine să pozeze. Dar cea mai bună opțiune este încă în postura culcat pe spate.

Strângeți prima mână dominantă într-un pumn că există forțe. Țineți pentru câteva secunde înainte de a vă relaxa mușchii. După aceea, încercați să eliberați de stres și se simt în acest moment muschii. Nu este nevoie să exagerați. Lăsați corpul se relaxează într-un mod natural, și te uiți doar pentru sentimentele lor. Apoi repetați exercițiul. Veți observa că este mult mai bine să se simtă relaxat. Face același lucru cu cealaltă mână. După ce mâinile vă veți simți bine să se concentreze asupra întregului braț, antebraț și umăr.

Același lucru apoi face cu muschii faciali, deoarece muschii din jurul ochilor și apoi trecerea la maxilarul inferior și gâtului.

După ce a însușit aceste părți ale corpului, muta picioarele, și apoi vițeii, coapse, fese, abdomen, talie si dureri de spate, în general. La sfârșitul mers pe jos mental privire la întregul corp. Încearcă să se simtă, puteți simți ceva oriunde altundeva statii stoarse. Dacă vă simțiți tensiune oriunde altundeva, relaxați-vă aceste zone, în același mod, strecurat lor puternic puternic pentru câteva secunde, și apoi eliberarea tensiunii.

După ce nu sunt necesare toate sesiunile imediat pentru a obține rapid și de a ajunge la afaceri. Dacă faci exercițiile culcat, în primul rând rândul său, într-o parte, ridica piciorul, în picioare în patru labe. Treptat muta centrul de greutate pe un genunchi, iar apoi - deja pe picioare. Dacă sunteți implicat în ședință, trebuie mai întâi să se aplece înainte și pentru a muta greutatea pe picioare, iar apoi puteți obține încet. O astfel de ieșire treptată din relaxarea de care aveți nevoie pentru a adera pentru a fi sigur.

Focus pe corp și atinge dvs.

Aflați cum să se relaxeze mușchii încordați, este posibil, prin dezvoltarea unei sensibilități comune. Încercați să curgă prin corpul ochiului interior și se simt mușchii, atunci temperatura mediului ambiant, suprafața cu care te ating, unda și așa mai departe. Tot ceea ce se poate simți în organism. Nu ar trebui să fie într-o grabă. Încerca să oprească pe fiecare sens. De exemplu, începând cu degetele de la o mână, o tranziție treptată la mână, cot, și de a ajunge la subsuori. În acest exercițiu, cel mai important lucru - să nu se relaxeze și să se concentreze asupra senzațiilor.

Esența următorul exercițiu este să se concentreze atenția asupra respirației. Se concentrează pe ea și să fie conștienți de. Simțiți suprafața de la care te adresezi, hainele lor. Focus pe toate punctele în care organismul vine în contact cu hainele și suprafața. Uita-te la atenție și încercați să nu-l controlează și nu comanda. Doar să se distreze cu persoana de contact. In mod normal, tensiunea musculara se stinge după câteva minute.

Mișcarea - viață: relaxați-vă mâinile și gâtul

Oamenii nu spun nimic, „Arunca putere“. Și nu e doar o figură de stil. Tensiunea este într-adevăr posibil să se piardă. Încercați acest exercițiu.

Îndoirea coatele, se agită ciucuri. Nu este nevoie pentru a pune în acest mult efort. Lăsați mâna se închide. Apoi, răspândit vibrația complet în mâinile sale, reducându-le, ridicând din umeri la urechi, și oferindu-le, cum ar fi să cadă. Relaxați-vă gâtul. Să picătură bărbie la piept. Încet lasa capul pentru a face un semi-cerc într-o singură direcție și apoi în alta. Nu este nevoie de a trage gât. Lăsați mușchii vor alege confortul lor stretching. Făcând acest exercițiu, încercați să se simtă în cazul în care există o tensiune, ceea ce face ca gâtul să se miște în mod normal. Treptat, va fi de lucru cu aceste zone.

Relaxați-vă corpul și picioarele

Apleca înainte, înapoi și lateral. Dar încearcă să facă aceste exerciții decât prin efort muscular, și cu relaxarea mușchilor antagonice. Prin urmare, mutarea ar trebui să fie blând și lent.

mână Lean pe perete și să ia câteva leagăne picior înainte, înapoi și lateral. Lăsați piciorul se mișcă liber. Nu este nevoie pentru a încerca să-l ridica cât mai mare posibil. Nu uitați că nu întindeți și relaxare. Face același lucru cu celălalt picior, și apoi - cu mâinile.

În picioare drept, la rândul său, partea relaxat. Exercitarea funcționează mușchii picioarelor și a pelvisului, maximum relaxat în timp ce partea superioară a corpului. Brațele ar trebui să atârne ca frânghii, a redus în jos. Capul poate fi rotit după caz. Respiratia nu repara, si respira liber. Lăsați brațele să „zboare“ deversând peste părțile laterale și de sus, și entorse ale corpului cum vrea el.

Cum să faci exercițiile de relaxare

La sfârșitul fiecărei exerciții de relaxare ar trebui să urmeze o mică pauză. În același timp, puteți obține treptat și se ridice în picioare și să fie ca, având grijă să nu tulpina. Unele exerciții pot fi repetate pe tot parcursul zilei, oferindu-se relaxeze grupuri musculare obosit. Astfel, veți înțelege treptat foarte bine cum să se relaxeze mușchii.

Pose situată deși optimă, dar să-l folosească în timpul zilei numai că va fi posibil în ziua. Exerciții de relaxare puteți face în pauza de prânz, și așezat pe un scaun, și fiind în transportul public , în orice poziție. Simțiți-vă mușchii, și vei reuși!

baie

mod excelent și foarte plăcut să se relaxeze o baie este. Umple-l cu apă caldă, se adaugă câteva picături de ulei esential preferat sau se toarnă infuzia de plante (de exemplu musetel).

Această baie relaxați-vă, de asemenea, musculare si curata porii pielii, îmbunătățind întregul corp al respirației.

masaj

Masaj de relaxare, mai ales după ce a luat o baie, completează perfect procedura. Pornind de la degetele de la picioare și picioare, ar trebui să se deplaseze treptat în sus și de mers pe jos peste tot corpul. Masaj va umple corpul cu energie și părea să respire viață nouă. Desigur, este mai bine dacă procedura se face maseur. Dar poți să faci și auto-masaj. După relaxare pentru un mare efort de acest gen nu trebuie să facă.

Medicamente care relaxeaza muschii

Uneori procesul este pornit, astfel încât exercițiile și tratamente la domiciliu nu aduce efectul dorit și tensiunea rămâne. Este de dorit să continue să facă exerciții de relaxare. Dar, de multe ori oamenii preferă să înlocuiască propriile lor droguri eforturile farmacie.

Exista medicamente speciale, relaxante musculare. Printre acestea sunt unguente, pastile si chiar preparate injectabile.

Unguentele bine pentru a ajuta la ameliorarea durerii la nivelul picioarelor. De exemplu, „Finalgon“ se aplică porțiunilor bolnave, după care picioarele necesare pentru a furniza căldură. Desigur, nu ar trebui să fie considerată o baie după aplicarea unguentului.

Când osteohondroză și spasmele musculare sunt comprimate adesea prescrise, mușchi de relaxare. Printre acestea sunt cunoscute, de exemplu, "Mydocalm" "baclofen" și "MM-301".

medicamente intravenoase pot fi administrate pentru operațiuni pe termen scurt.

În cele din urmă, câteva sfaturi

Angajarea în terapie fizică. Cu exercițiu simplu, dar bine ales poate realiza într-adevăr o mulțime, inclusiv ușor de învățat să se relaxeze.

Alege un scaun care acceptă spate mai mici de bine. Ei bine, în cazul în care acesta poate fi reglat.

Încercați să păstrați capul drept, nu ridicând bărbia, dar nu-l scădere.

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, apoi la fiecare oră încerca să facă pauze scurte. Mers pe jos pe hol, pe scări. Face curbe laterale și chat membrelor.

concluzie

Am considerat doar câteva modalități de a relaxa mușchii multe disponibile. Dar dacă începe să se aplice, chiar dacă acestea, este posibil ca nici fonduri suplimentare, relaxează mușchii, în viitor, nu aveți nevoie.