De ce te simți mereu obosit? 8 motive

Acest lucru se întâmplă de multe ori cu tine chiar în mijlocul zilei de lucru. După cină, te simți un val de putere nu este, și oboseala incredibil. Dacă sunteți obosit de această situație, oferindu-vă sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți apatie și letargie. Dacă doriți să simțiți persoana energica si vesela, asculta-l.

Dieta care lipsesc elemente nutritive importante

Primul motiv este pierderea de putere constă în dieta dezechilibrată. În cazul în care meniul de prânz constă în principal din alimente procesate, carbohidrați digerabili rapid și zahăr, care nu se așteaptă să satura corpul dumneavoastră până la sfârșitul zilei. De fapt, consuma alimente inutile, care nu au nici o valoare nutritivă. Trebuie să examinați dieta și se adaugă la farfurie o cantitate suficientă de proteine, grasimi sanatoase si fibre. Acest lucru va oferi dumneavoastră suficientă energie a corpului. De-a lungul zilei, vei fi vesel, și într-o oră după ingestia de alimente nu se simte foame. Sfat: Proteina trebuie să fie obținute din dieta de carne, ouă, fasole și fasole; grasimi sanatoase se gasesc in avocado, măsline, nuci și semințe; hidrati de carbon pot fi obținute din cereale integrale, legume și fructe.

Sunteți pesimist

Ai parte de tipul de oameni care cred că „paharul este pe jumătate goală.“ Acest lucru s-ar putea surprinde, dar pesimismul este caracteristica foarte obositoare. Nu este o calitate negativă nu va adăuga putere. Din păcate, pesimiștii nu sunt înclinați să creadă că comportamentul lor afectează sentimentul lor de sine. Considerați că epuizat, și nu știu răspunsul la întrebare se află la picioarele tale. Dacă ai putea lua un sfat de la optimiștii, ai fi găsit o cale de ieșire din orice situație dificilă. Fii conștient de faptul că pozitivă este „combustibil“ pentru producția de energie internă. Acest lucru este confirmat de rezultatele cercetării științifice, care au relevat următoarele: agenții de vânzări optimiste au depășit omologii lor pesimiste cu privire la rezultatele cu 37 la suta. Bun „antrenament“ optimism este o listă de lucruri pentru care pot fi recunoscător.

Tu tren mic

Oamenii care simt o oboseala incredibila, pot schimba starea lor după ce rula 5 sau 10 kilometri, în viteza de mijloc sau scăzută. Alătură-te clubului de fani ai unui stil de viață activ. Opțional, puteți înlocui un antrenament intensiv rula pe o bicicletă staționară. După aceea, vă simțiți gata pentru a cuceri întreaga lume. Cercetările arată că sportul fac cu minuni corpul tau. Când elevii de colegiu obosit pentru o alergare de trei ori pe săptămână, timp de o lună și jumătate, au început să se simtă mai puțin oboseală în comparație cu grupul de control de voluntari care nu sunt pregătiți. Sfat: în loc de a merge la aproximativ oboseala la sfarsitul zilei, transforma starea lor în ceva mai util. Uita de vizionarea emisiunilor TV și navigarea pe Internet după cină. Purtați adidași și du-te pentru un jogging sau o plimbare. Deci, de a scoate mai multe dividende pentru organism.

Ai mânca o mulțime de zahăr

Se pare că încă mai cred că zahărul ne dă puterea, sau sunt siguri că glucoza este necesar pentru creier de putere? De fapt, acesta este un mit, care este fără speranță depășite. Două linguri de zahăr în cafea, un pumn de bomboane de ciocolată sau o cutie de Coca-Cola o taxă pe corp și la câteva minute după utilizare cauza oboseală. Scopul tau pe termen lung ar trebui să fie pentru a limita consumul de zaharuri rafinate, precum și miere și sirop de arțar. Zaharoza ar trebui să fie cât mai puțin de 10 la suta din aportul caloric zilnic. De exemplu, în cazul în care dieta ta de zi cu zi este format din 1500 de calorii, va fi egală cu o zecime din cele nouă lingurițe de zahăr. Aveți în vedere această regulă va fi mai ușor dacă urmați compoziția produselor alimentare de ambalare. Dacă vă place prăjituri de casă, puteți înlocui zahărul în vanilie sau tăiați conținutul său în rețetă.

sunteți deshidratat

O alta cauza a oboselii poate deveni deshidratat. Potrivit oamenilor de știință, cea mai mică pierdere de umiditate în organism duce la oboseală, în special în timpul exercițiului. Deshidratarea afectează în mod negativ și reduce concentrația de vigilență. Acest lucru este demonstrat prin teste pe un simulator de curse. Oamenii care beau suficienta apa, a făcut mai puține greșeli pentru o sesiune de doua ore decat cei care au fost mai deshidratat. Ai auzit-o înainte, dar nu a dat aceste cuvinte sens. Dar acum ar trebui să țină seama de sfatul experților. Bea opt pahare de zi cu zi de fluid, supa dat, băuturi calde și suc, conținute în fructe. Acest lucru este vital, în special pentru sănătatea femeilor. În zilele calde, sau ținând cont de creșterea activității fizice, poate fi nevoie de mai multa apa.

Sunteți lipsiți de somn de calitate

Noțiuni de bază cea mai dificilă parte corecției noastre. Cei mai mulți oameni pentru o repornire completă a minții și corpului este necesar de la 7 la 9 ore de somn pe noapte. În același timp, calitatea de repaus poate fi la fel de importantă ca și cantitatea. somn odihnitor ofera relaxarea musculara si reface functia creierului si chiar elimina toxinele. Într-unul dintre experimentele științifice un grup de voluntari trezit la opt ori pe noapte timp de două zile consecutive. Ca urmare, subiecții a observat o scădere de 30 de procente în starea de spirit, la sfârșitul experimentului scurt. Într-un alt grup de oameni a mers la culcare mai târziu, dar de odihnă fără întrerupere. Ca rezultat, ei au observat o scadere de 12 la suta in starea de spirit. Pentru a remedia această situație, trebuie să urmeze regimul de somn si de veghe. Petreceți de relaxare rutine ora de culcare, care fac mai ușor să adormi: bea ceai de plante, să ia o baie caldă sau citit câteva capitole ale cărții. Nu apucați telefonul la îndemână, sau rândul său, cu fața în jos.

Toate vina de alergie

Reacții alergice provoca inflamații în organism. Acest lucru duce nu numai la congestie nazală, dar, de asemenea, la oboseala cronica. Atunci când organismul este forțat să lupte împotriva infecției, generează cantități suplimentare de compuși chimici care duc în cele din urmă la un dezechilibru. Acesta este motivul pentru care procesele inflamatorii determina care sufera de alergii sa se simta oboseala. In timpul edem pulmonar acut sezoniere pot fi observate la pacienții care limitează capacitatea organismului de a absorbi oxigenul. În cazurile severe, în plus față de simptomele de mai sus, există o deteriorare a calității somnului și chiar tulburarea depresivă. Deoarece expunerea la alergeni nu pot fi evitate, alergii sunt încurajați să ia în considerare posibilitatea de a primi medicamente eficiente, rezistente inflamatie.

anemie

O altă cauză a oboselii poate fi deficienta de fier. Acest mineral ajuta celulele rosii din sange transporta oxigenul in corp. În cazul în care acest mecanism nu reușește, organismul acumulează oboseală. Pentru prevenirea anemiei, urmați consumul de carne roșie, ficat, mere, fructe de mare, legume și leguminoase. Supliment dieta cu legume și fructe, imbogatite cu vitamina C. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea absorbției fierului.