De ce trebuie să faci cel puțin 10.000 de pasi pe zi?

Ai auzit de teorie 10.000 de pași? Multi medici spun ca oamenii ar trebui să se străduiască să ia cel puțin 10.000 de pasi pe zi, ceea ce este echivalent cu o distanță de aproximativ 9 kilometri.

Cum știu câți pași faci în fiecare zi?

În funcție de nivelul actual de activitate, această distanță poate părea mare, dar este în valoare de lucru față. Orice activitate este mai bună decât nimic, astfel încât distanța poate servi ca un obiectiv pe termen lung, în timp ce veți ajunge la un rezultat mai mici, mai concrete pe termen scurt.

În plus față de dispozitivele moderne care contoriza numărul de pași pe care, multe telefoane inteligente au aplicații pentru mersul pe jos. In plus, pedometre convenționale sunt disponibile în zilele noastre. Cel puțin, acesta este un instrument excelent, care vă va permite să urmăriți modul în care sunteți activ în viața de zi cu zi.

Dacă lucrarea trebuie să fie o zi întreagă în picioare, apoi de 10 mii pași sunt puțin probabil să devină o problemă pentru tine. Dar, dacă stai într-un birou la un birou toată ziua, poate părea că este imposibil de a atinge acest obiectiv (deși nu este!). Cu toate acestea, urmărirea numărului de pași, veți primi un stimulent pentru creșterea activității locomotorii în timpul zilei și să facă modificările necesare, cum ar fi drumeții la locul de muncă, pe scări în loc de lift, o vizită la un curs de aerobic.

Istoria obiectivului de 10 mii de pași

În anii 1960 au existat pedometre din Japonia, care sunt numite Mano-kei. Cu japonezii înseamnă „10.000 de pași“. Dar, deși teoria în sine și nu se bazează pe date științifice, studiile arată că mersul pe jos are multe beneficii, iar 10.000 de pasi pe zi este un obiectiv bun pentru a fi atins.

Un studiu a constatat ca mersul pe jos, la o distanță de cel puțin 3 kilometri pe zi poate reduce șansele de spitalizare din cauza bolii pulmonare obstructive cronice severe cu aproximativ jumatate.

Un alt studiu sugereaza ca barbatii la 60 de ani pot reduce riscul de accident vascular cerebral prin intermediul o plimbare de zi cu zi. Mersul pe jos timp de una sau două ore poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu aproximativ 30%, indiferent de ritmul de mers pe jos. Același studiu a arătat că plimbarea de 3 ore reduce acest risc cu 60%.

Mersul pe jos este ideal pentru pasiv și pentru persoanele active

Cu toate ca mersul pe jos poate fi un instrument uimitor pentru oamenii care sunt supraponderali, sau pur și simplu inactiv, dar este în măsură să ofere beneficii și celor a căror mod de viață - mai activă. Acest instrument uimitor oferă avantaje nu numai pentru sănătatea fizică, ci și mentală, de exemplu, se luptă cu stresul.

Spre deosebire de alte forme, mai intense de exerciții, cum ar fi aerobic sau cardio, nu aveți nevoie pentru a da timp organismului pentru a recupera și să se relaxeze după o plimbare care face mersul pe jos o activitate ideală pentru a fi incluse în programul dvs. de zi cu zi. Cu toate că vă poate ajuta să piardă câteva kilograme, nu se poate construi musculare. Cu toate acestea, este un instrument util pentru menținerea sănătății, mai ales la bătrânețe.

Cei mai mulți oameni nu merg 10 000 de pași pe zi

După cum sa menționat deja, 10 mii de pași - aproximativ 9 kilometri. Dar cei mai mulți oameni nici măcar nu se apropie de atingerea acestui obiectiv. Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, persoana medie merge de la 3-4000 pași pe zi.

De aceea, utilizarea unui pedometru este atât de util. Acest lucru vă va da o idee realistă a cât de mult se întâmplă în timpul zilei și modul în care putem îmbunătăți situația. Dacă te duci într-adevăr mici, nu intra in panica. Start mici și de a crește numărul de pași pentru 1000 în fiecare zi. Acest obiectiv este ușor de obținut. Acesta poate fi realizat dacă vă decideți să mergeți la locul de muncă pe jos, nu pentru a merge, sau altfel să ia o plimbare în parc după cină. Sau puteți obține un câine, pentru că de fapt să vă mutați. Vei fi surprins cat de repede schimba numărul de pași pe care le trece prin aceste inovații.

Aveți posibilitatea să partajați, de asemenea, scopul tau cu prietenii, și ei vă va oferi un sprijin suplimentar și de companie în timpul unei plimbări. Acest lucru va îmbunătăți nu numai prietenii dvs., dar, de asemenea, crește timpul petrecut în aer liber tine. După cum știți, în aer liber aduce multe beneficii pentru sănătatea ta.

Incredibil, dar de cercetare a dovedit că, dacă ați mers pe jos de cel puțin două minute la fiecare oră, puteți crește durata de viață cu 33%, comparativ cu persoanele care nu fac acest lucru.

Mersul pe jos reduce stresul

Stresul este o cauza majora a multor boli, de aceea este adesea numit „ucigaș tăcut“. Dar oamenii de știință au dovedit că mersul pe jos reduce stresul și vă ajută să vă simțiți mai relaxat și la usurinta. Alte studii au arătat chiar că aceasta poate reduce depresia.

Aceasta este o activitate simplă și naturală, care oferă un număr surprinzător de beneficii pentru sănătate. Începe mersul pe jos mai mult decât în prezent - și veți vedea cum să-ți schimbi viața.

Ce măsuri ar trebui luate?

După cum sa menționat mai sus, face ca mulți pași în fiecare zi. Desigur, nu trebuie să țină evidența numărului exact pe o bază de zi cu zi, dar ar fi foarte util pentru a obține o idee despre cât de mult sunt de fapt trece prin a doua zi. De aceea, înainte de a începe orice modificări necesare pentru a începe să cumpere un pedometru. În plus, aceste dispozitive sunt ieftine și ușor de utilizat.