Endurance - o ... Rezistenta fizica. limita de rezistenta. dezvoltarea de rezistenta

Corpul uman este atât de uimitor, încât știu toate capacitățile sale, nu toată lumea poate. Acest articol va vorbi despre ceea ce este rezistenta, și modul în care se poate dezvolta în corpul dumneavoastră.

definiţia

Primul lucru pentru a înțelege termenii principali. Deci, ce este rezistenta? Acest tip de capacitatea organismului uman de a efectua anumite lucrări pentru un timp destul de îndelungat, fără a reduce eficacitatea acestuia. Este, de asemenea, o oportunitate de a se confrunta oboseala. Se spune că o măsură a acestui concept este timpul în care se realizează o acțiune, precum și intensitatea lucrării. Important va fi următorul punct: există un general, și anume, rezistenta aerobic - este capacitatea corpului fiecărei persoane tot timpul pentru a efectua anumite sarcină fără efort și oboseală ... Pentru a înțelege mai bine această nuanță, trebuie să vă dau un exemplu: o oră om este nici o problemă pentru a rula. Acest lucru înseamnă că un alt tip de sarcină sport pentru corpul său aceeași cantitate de timp poate dura așa cum se dorește.

La rezistenta fizica

Unii oameni pot fi, de asemenea, interesat în astfel de lucru ca rezistenta fizica. Ce este? Deci, trebuie spus că această cifră este mișcările motorii ale persoanei. Acest concept este adesea folosit pentru a distinge acest termen din alte subspecii sale.

tipuri

După ce a înțeles că rezistenta - aceasta este un tip special de capacitatea organismului de a rezista la oboseală, este de a spune că există două tipuri de ea, de asemenea, (a fost declarat la simpozion în 1971).

1. rezistenta generala, non-specifice. Este capacitatea organismului uman de a face lucrarea, care implică aproape toate mușchii.
2. anduranță specială, care, de asemenea, a menționat specific. Aceasta este capacitatea organismului de a efectua un anumit loc de muncă în timp util.

Mai important în acest indicator pentru persoana medie (nu un atlet) este o comună, adică. E., aerobic de anduranță, care ajută la tren întregul corp și joacă un rol important în optimizarea sănătății și a vieții.

limita

De asemenea, merită luat în considerare este un astfel de lucru ca limita de rezistenta. Ce înseamnă acest lucru? Este o anumită limită de eficiență și disponibilitatea puterii în organism, dincolo de care el pur și simplu nu se poate ieși. Interesant ar fi faptul că însăși limita fiecărei persoane este diferită. Important este punctul în care foarte rezistenta poate fi dezvoltat, de ex., E. Pentru a împinge ei limitează un pic mai departe.

mod de viață

Vital este, de asemenea, următoarea întrebare: „Are dezvoltarea de rezistenta posibile?“ Deci, există anumite tehnici, nu numai pentru sportivi, dar, de asemenea, pentru oamenii obișnuiți care sunt implicați în sport numai din când în când. Este demn de a spune că această amendă va ajuta la modul corect de viață. Stamina va fi mult mai mare în cazul în care o persoană este corect și competent de a mânca (consuma suficient de vitamine și minerale, să nu mănânce alimente „rele“), timp suficient pentru odihnă (inclusiv somn de cel puțin 7-8 ore pe zi), supleant stres mental și fizic. Și, în același timp, este de asemenea important să se renunțe la toate obiceiurile proaste, mai ales prin luarea de alcool (chiar și băuturi răcoritoare) și fumatul.

sportiv

Ce alte modalități de a dezvolta rezistenta? Deci, în acest caz, de mare ajutor pentru sport. clase regulate sunt nu numai în măsură să îmbunătățească calitativ starea generală a persoanei, dar, de asemenea, au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Important ar fi faptul că acest exercițiu de complexitate diferite sunt capabili de a antrena corpul la locul de muncă, în timp ce creșterea nivelului de rezistență și a fiecărui individ. Cu toate acestea, trebuie amintit că este important să se ia în considerare starea corpului (pentru sport ar trebui să fie sisteme cardiovasculare și respiratorii puternice), precum și lipsește o varietate de boli. Dacă o persoană are o boală cronică, aceasta ar trebui să se adapteze regimul de exercițiu cu un antrenor, care va lua în considerare caracteristicile necesare. De asemenea, trebuie amintit că bine pe corp afectează emoțiile pozitive. În cazul în care activitățile sportiv și o povară și nu aduc satisfacție morală, este puțin probabil să reușească să crească nivelul de anduranță și, în general, obține ceva bun de sport.

Sfatul principal

Ce ar trebui făcut exerciții de anduranță, în cazul în care o persoană dorește să se angajeze în acest sport? Deci, în acest scop, sunt 6 sfaturi importante, după care vă poate aduce corpul la un nou nivel.

1. Constanța. Necesitatea de a instrui în mod regulat, spre deosebire de lene sau rețineri.
2. Organizație. De asemenea, este important să ne amintim că în timpul antrenamentului toate exercițiile trebuie să fie repetate la intervale regulate.
3. Cadre. De asemenea, este necesar ca, în acest caz, pentru a putea stabili limite pentru tine. Dacă aveți un obiectiv de a face 20 de abdomene, modul în care aceasta ar trebui să se întâmple.
4. O creștere. Dacă, după un timp organismul se obisnuieste cu un exemplu de realizare a sarcinilor care au nevoie să fie crescută. Acest lucru ar trebui să fie făcut în mod continuu.
5. Putere. În cazul în care o persoană a decis să meargă în pentru sport, trebuie să satura corpul cu vitamine si minerale benefice. Este important să se mănânce zilnic pește, carne, legume, fructe, bea sucuri proaspete. Inutil la alimente trebuie să fie fracționată și maloportsionnym.
6. Rest. Este important să ne amintim, de asemenea, că, după exercitarea organismul este foarte important pentru a da un pic de odihnă și de reîncărcare. Este posibil de a mânca un mar sau bea un pahar de suc.

Atenție!

Este demn de amintit, și că dezvoltarea rezistenta trebuie sa fie competent. La urma urmei, dorința de a ajuta organismul dumneavoastră să-l poate răni, de asemenea. Pericolul poate fi următoarele situații, care trebuie să fie investigate în activități sportive:

1. Leziuni sau întindere. În cazul în care o persoană în programul de antrenament anterior este accidentat, pentru a continua încărcarea această parte a corpului nu se poate. Trebuie să așteptăm până în acel moment, când totul revine la normal.
2. Boala. De asemenea, în cazul în care o persoană este bolnav cu ceva, chiar dacă este ușor de frig, de asemenea, este mai bine să stați acasă recuperare completă.
3. Se încălzește. În sezonul cald în timp ce oamenii de formare pentru a consuma mai mult lichid, nu este necesar să se uite. De asemenea, unii experti recomanda pentru a reduce intensitatea activității fizice asupra organismului.
4. Și, desigur, în cazul în care există anumite boli cronice, exerciții fizice pentru o persoană să fie specială, nu la fel de intensă ca și pentru oamenii sănătoși.

agrement

Cum altfel pot antrena forta, rezistenta? Deci, aceasta este o sărbătoare foarte importantă. După cum sa menționat deja mai sus, oamenii trebuie să doarmă. Fiecare este nevoie de perioade de timp diferite, dar cel puțin că, în prezent își pot permite - somn 6:00 noapte bun. Ideal pentru adulti - somn de opt ore noaptea lui. Numai atunci când organismul este complet de odihnă, a doua zi el este gata să îndeplinească toate funcțiile necesare. Este demn de amintit și că de lucru, este necesar să se facă pauze mici. Acest lucru este important, deoarece organismul devine o șansă să se odihnească și să câștige puterea, rezistența în timp ce îmbunătățirea calității. Și, desigur, pe tot corpul, si rezistenta, inclusiv, o mare influență emoții pozitive. În cazul în care o persoană este într-o stare bună de spirit, corpul său este gata să lucreze și să lucreze. Dar, la momentul respectiv, cum ar fi depresia, de multe ori organismul refuză pur și simplu pentru a efectua anumite funcții.

Complexitatea și unilateralitate

Este demn de a spune că crește rezistența organismului în diferite moduri. Deci, pentru aceasta puteți utiliza un sport sau mai multe. Important va fi următoarea declarație: excelenta dezvolta rezistenta de rulare, schi, înot. Cu toate acestea, va fi o acțiune unilaterală. Cu toate acestea, expertii recomanda să dezvolte această capacitate a complexului corpului. De exemplu, poate fi o luptă corp la corp lecție. Dacă o persoană dorește să se stabilească ferm în sala de sport, în scopul de a îmbunătăți rezistenta, reduce greutatea și creșterea numărului de repetiții în același exercițiu.

retragere mici

Așa că am înțeles, că rezistenta - capacitatea organismului pentru o lungă perioadă de timp pentru a efectua o anumită acțiune, depășirea oboseală. Și ce să facă pentru a îmbunătăți această funcție a corpului? Pur și simplu efectua anumite exerciții în mod regulat și în mod repetat, fiind în același timp la granița de oboseală, dar păstrând încă un ritm mare. Este important să ne amintim, de asemenea, că cel mai bun rezultat va oferi combinația potrivită de activități fizice bine alese și resurse suficiente ale organismului de a auto-recuperare, fără a dăuna sănătății.