Exercitarea coloanei vertebrale sunt vitale

Medicina tradițională și susținătorii metodelor alternative de tratament în mod clar în acord asupra unui singur lucru: a coloanei vertebrale - aceasta este una dintre cele mai importante surse de sanatate noastre si bolile noastre. În lumea de astăzi, în cazul în care oamenii sunt mai puțin timp și mai puțin pe activitatea fizică, exerciții pentru a coloanei vertebrale poate imbunatati sanatatea si prelungi viata. Medici vertebrologists insistă asupra faptului că în cazul în care organismul dumneavoastră este orice funcționare defectuoasă a diferitelor organisme ar trebui să fie necesare pentru a se asigura că coloanei vertebrale este în ce stare.

Pentru a salva coloanei vertebrale într-o stare normală de funcționare și trebuie să fie, dacă nu zilnic, atunci îl furnizează în mod regulat cu numărul necesar de mișcări și sarcini. Min dureri de spate, dureri de cap, presiune creșteri bruște de tensiune - toate acestea sunt cel mai adesea cauzată probleme care apar cu coloana vertebrala. O listă completă a bolilor care decurg din eșecuri în activitatea sa, acesta va fi mult mai impresionant.

Toți medicii are propria sa tehnica si sistemele sale dezvoltate, inclusiv exerciții pentru a coloanei vertebrale. Toate aceste metode și sisteme în scopul obținerii unui efect terapeutic și profilactic bun. Nu te prea incantati de alegerea compus exerciții - toată lumea ar trebui să aleagă cel care va îmbunătăți activitatea a fost coloana vertebrală și nu ar provoca disconfort în timpul stresului fizic. Cu cât mai curând începe să efectuați exerciții pentru a coloanei vertebrale, astfel încât obține efectul dorit mai repede. Clasele trebuie să aibă loc cel puțin de două ori pe săptămână. Cel mai important - nu exagera cu sarcina și durata de la începutul claselor. Principiul de bază: mai puțin este mai bine, dar în mod regulat.

Mai jos sunt exerciții pentru a coloanei vertebrale, care sunt recomandate de aproape toate persoanele care nu au probleme serioase cu sistemul musculo-scheletice. Complexul ar trebui să fie efectuată în următoarea secvență:

1. Încălzire. Cu ajutorul mâinilor se încălzească (acolo unde este posibil), mușchii spatelui. O minge de tenis este situat în zona coloanei vertebrale, strâns lipită de perete. Ball rostogolit de câteva ori cu spatele lipit de perete.

2. Următorul exercițiu este proiectat pentru a „rostogoli“ vertebre, mușchilor și articulațiilor. Puțin viguros, face agitare mișcări torsul dacă înșirare vertebre lor de către strunochke unul deasupra celuilalt.

3. Imaginați-vă că capul - este o minge și coloanei vertebrale - ac. Ia situația în care „mingea pe ac“ are loc în mod liber, fără fixare suplimentară. Mușchii gâtului, umerilor și înapoi în același timp complet relaxat.

4. ytyanuv brațul drept înainte, la stânga și trage înapoi cu rotație circulară, care prezintă palmele produc mișcare de-a lungul pereților din interiorul sferei în care ești.

5. Twisturile. Întoarceți tot corpul în partea laterală a coloanei vertebrale. Apoi, aceste mișcări produce departamente separate - umăr, superioară. Apoi, rândul său, partea superioara a corpului la o parte, iar cel inferior - la altul.

6. surpare-îndoire. Aceste exerciții pentru a coloanei vertebrale pot fi diferite:

- în poziție culcat cu fața în jos pe podea, cu palmele și degetele de la picioare se sprijină pe podea, ridicând încet pelvisului și corpul întregii zone cu arc, formând astfel un „pod“.

- în poziție culcat cu fața în jos pe podea, cu palmele și degetele de la picioare se sprijină pe podea, flex încet corpul arcului.

- culcat cu membrele întinse în spate, de grup, trageți picioarele spre piept și mâinile încheietoare. În această poziție, trebuie să rămână timp de 5 secunde, atunci ar trebui să îndreptați în sus.

- Stând pe podea, cu brațele slabe spate și îndoiți picioarele. Apoi, pelvis, pentru a ridica locația orizontală a trunchiului.

7. Rezistența. include, de asemenea, o serie de exerciții în acest grup:
- Capul trebuie să fie înclinat și mîinile împreunate în spatele ei, atunci capul ar trebui să fie ridicat, învingând rezistența mâinilor.
- Lean pe masă, cu mâinile și să ridice picioarele alternative.
- îndoiți în jos, strângând picioarele mâini, și să încerce să se întindă spate.
- se aplece și să încerce să atingă degetele de la degetele de la picioare.

8. Visy. Aceste exerciții permit corpului nostru vertebrale sub propria greutate a corpului să ia o poziție naturală.

O problemă serioasă este adesea uman hernia spinării. Exerciții în acest caz, ar trebui să fie efectuate numai prescris de un medic și sub supravegherea acestuia. Hernia eliminat complet sarcina axiala asupra coloanei vertebrale. Nu poți să faci exercițiile în timp ce stau și în picioare. exerciții recomandate pentru hernie spinal, efectuate în piscină. excelent efect a spate. Se afișează poziția „descărcare“, realizată în poziția culcat pe spate și cu spătar rabatabil. Toate exercițiile care cauzează durere sunt complet eliminate.