Spate: echipamente si tipuri

Spate - acesta este un specific stil de înot, care este fundamental diferită de toate celelalte. Avantajul de a naviga pe partea din spate este că vă permite să respire liber. Astăzi vom afla cum să plutească pe spate, și de a afla ce este util este exercițiu.

beneficiu

Spate, precum și alte tipuri de înot este un cardio mare. În plus, este foarte benefic pentru a coloanei vertebrale. Și chiar și atunci când exercițiu executat corect permite o astfel de idee bună de a lucra grupuri musculare, cum ar fi latissimus dorsi, solduri, umeri si trapez. Înot om pe spate ajută pentru a face postura frumos și înapoi mai larg. Dar sexul frumos aleg acest exercițiu pentru a strânge întregul corp pentru a deveni mai flexibil și instalator.

echipament de scufundare în partea din spate nu a fost extrem de dificil, cu toate acestea, a început dezvoltarea sa, să fie pacient și determinat, deoarece inițial, cel mai probabil, nimic nu se va dovedi.

tipuri

Este de două spate feluri: bras și crawl din față. Cu toate acestea, alamă nu are nici o valoare sportivă. Este folosit sau pentru relaxare după o baie lungă, sau pentru a salva înec. Târască pe partea din spate mai bine cunoscute și diseminate. Potrivit acestuia, petrece o mulțime de concurență. Kroll este, de asemenea, incluse în programul olimpic. Astăzi, prin urmare, ne acorde mai multă atenție la exact acest tip.

Conform tehnicii de a efectua un crawl pe partea din spate este foarte similar cu stilul de același nume de pe piept, dar mișcarea efectuată într-o imagine în oglindă.

poziția corpului

Mai întâi, trebuie să ia o poziție orizontală, pe partea din spate, și se extind pe deplin corpul. Avem nevoie pentru a strânge bărbia în piept, și ochii și a alergat la degetele de la picioare. Ai nevoie să se aplece ușor înapoi în regiunea toracică, și un lift de sân (doar încerca să păstreze lame). Atunci când brațele sunt întinse în spatele capului său, nivelul apei ar trebui să fie la nivelul urechilor. Aceasta este poziția de pornire.

Dacă nu reușiți să păstrați colecții presate piept, încercați următorul exercițiu. Între bărbie și piept, dețin o minge de tenis. Încearcă să nu-l picătură. Prin controlul mingea, vei învăța cum să monitorizeze bărbia și o lungă perioadă de timp pentru a menține-l apăsat pe piept. După ce a stăpânit exercițiul pe uscat, încercați pe apă. În curând va fi capabil să abandoneze mingea cu totul.

mișcarea mâinii

mișcări ale mâinilor atunci când ciclul de tehnica de înot este împărțit în trei faze: „captura“, „pull-up“ și „return“. Să începem cu „captura“. mână întinsă cufundat în apă, de palmier departe de tine, care este primul în apă devine un pic deget. În această fază, mâna grasps volumul de apă, care, în viitor, va trebui să împingă. Este timpul pentru a efectua o „pull-up“. Pentru că mâna se mișcă sub apă în coapsă, împingând apă. În etapa finală a „trage“ de o parte se extinde în jurul femurului și din apă până degetul mic. Aici începe „întoarcere“, în care o mână este pur și simplu a revenit în poziția de „captare“.

În cazul în care prima mână este sub apă, în mijlocul „trage“, a doua execută o întoarcere. Mâinile trebuie să fie întotdeauna în faze opuse. Intre ele, trebuie să existe întotdeauna o jumătate de tură.

mișcarea picioarelor

Picioare din spate în mișcare, cât și în stilul liber - contra accidente vasculare cerebrale în sus și în jos. În timpul mișcării de distanța dintre picioarele tale ar trebui să fie de 15-30 de centimetri. Un ciclu (cerc complet cu o singură mână) include trei hit-uri fiecare picior, pentru un total de șase cicluri. Mișcarea se realizează în principal în detrimentul mușchilor coapsei. Genunchii ar trebui să fie relaxat, iar degetele de la picioare usor ascutit. Mișcarea ar trebui să fie musca. Cu picioare corespunzătoare, acestea creează o mică fântână pe suprafața apei. În acest caz, numai picioarele și genunchii trebuie să fie întotdeauna sub apă poate fi un pic Peek. Ca și în freestyle, corpul principal pulsul devine prin lucrarea mâinilor, nu picioare.

Nuanțe: spate

Privind la sportivii, plutind pe spate, ai crede că mâinile lor sunt întotdeauna într-o poziție verticală, dar acest lucru nu este așa. mână netedă, apă înainte nu va da nici un organism impuls. Pentru a merge rapid la partea din spate, trebuie să învețe cum să facă așa-numitele mâini de îndoire în formă de S. Să ne pașii pe care îl reprezintă.

După mâna „captura“ trebuie să împingă picioarele de apă. Pentru acest braț îndoit din cot spre partea din spate. Imaginați-vă că aveți nevoie pentru a împinge mingea la picioarele lui. Ar trebui să arate ca această mișcare de mână sub apă. După ce se agită mâna din nou aliniate și rotit, astfel încât prima apa din degetul mic.

Mai mult decât atât, în timpul „trage“ corpul este rotit în jurul axei sale în direcția brațului de lucru. Toate aceste trucuri simple pot atinge viteza maximă.

pregătire

Pentru a lucra în tehnica corecta, mai întâi să învețe cum să lucreze picioarele. Când loviturile vor fi aduse la automatism, puteți înota în condiții de siguranță, fără mâini. Acest lucru va permite de a instrui pe mâini, nu gândesc la nevoia de a sta pe apă.

Pentru a afla cum să lucreze corpul, de asemenea, nevoie spate fără mâini. Mâinile în același timp, sunt întinse de-a lungul corpului. Corpul este rotit alternativ dintr-o parte în alta, la intervale de trei picioare pini. În acest caz, brațul de pivot punct final trebuie să se uite ușor în afară de apă. Nu uitați că capul trebuie să fie întotdeauna cu fața în sus.

erorile frecvente

Să luăm în considerare cele mai frecvente erori de la spate de dezvoltare și soluții.

1. Organismul nu alunecă pe suprafața apei, ca și în cazul în care a tras. Motivul este simplu: picioarele îndoite de la articulația șoldului, ceea ce duce la pelvis, stabilindu-se în jos. Pentru a rezolva această problemă, trebuie doar să urmeze poziția corpului alungit, simplificat.
2. mișcări de picioare Grebkovyh nu țineți corpul în apă fără lucrarea mâinilor. În primul rând, trebuie să verificați mișcările corecte. În cazul în care tehnica este bine, atunci, motivul Trapped gleznelor și a opri poziția greșită. Încercați să rotiți piciorul spre interior (a le face „stângace“). Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să utilizați înotătoare, până când învețe să lucreze cu mâinile.
3. În timpul „întoarcerea“ mâinilor ei bâlbâi fata. Motivul este, cel mai probabil, în curbura mâini. Pron mâna deasupra capului să-l păstrați drept, și nu uitați că degetul mic este primul.
4. Alunecare pe apă este lent. Dacă întâlniți această problemă, înseamnă că organismul dumneavoastră, împreună cu umerii tot timpul într-o singură poziție - orizontală. Adăugați la accident vascular cerebral corpul de rotație și spate dvs. ar fi.

Tehnica bras la partea din spate

Deși stilul și nu are de popularitate, cum ar fi crawl, nu doare dezvoltarea generală pentru a satisface tehnica sa. Mai ales că nu este cu mult diferit de tehnologia de iepure. Poziția de pornire este absolut aceleași cu cele menționate mai sus. mișcări ale mâinilor tehnici sunt, de asemenea, complet identice. Singura diferență este că mâinile nu sunt alternative și sunt operate simultan. Ei bine, a doua diferență, cel mai important lucru - picioare transporta șocuri, mai degrabă decât șocuri.

Imboldul se face într-un moment în care mâinile sunt în faza pasivă, adică matura peste corp. La pregătirea pentru a împinge forma șoldurile, cu un unghi de 160-170 grade a corpului, femur, cu - un unghi aproape de un unghi drept. Picior în procesul de desfășurare în interior ca în Crawley. În timpul împingerii întregul corp sunt aliniate și glisați prin apă, atâta timp cât mâinile nu fac accident vascular cerebral.

: Jocurile Olimpice spate

După cum sa menționat deja, se taraie pe spate este inclus în programul Jocurilor Olimpice de vară. Pentru el, în programul olimpic alocat 4 camere: 100- si 200 de metri pentru încălziri bărbați și femei. În plus, acest stil de navigație utilizat în releu 4 x 100 în prima etapă și un potpuriu în a doua etapă (200 și la distanță de 400 de metri).

Deci, dacă doriți să vedeți cum adevărați profesioniști înoate, viziona video de la Jocurile Olimpice. Acum, că știți aspectul teoretic al acestui stil, ceas competiția va fi mult mai interesant, chiar dacă acestea nu iau parte la înotători noastre. Și ei, de altfel, a arătat la ultima olimpiada nu au ca rezultat disciplina „spate“. Rio de Janeiro a ajutat să deschidă o mulțime de talent.

Înotătorul rus Evgeny Rilov a avut loc al treilea în finala de 200 de metri înot pe spate. Și compatriotul lui Daria Ustinova - a patra. înotător ucrainean Darya Zevina, din păcate, nu a reușit să câștige un loc al patrulea în înot semi-finala la 200 de metri.

concluzie

Astăzi am aflat ce spate. Femeile și bărbații să efectueze acest exercițiu în același mod, astfel încât nu este necesar să se examineze separat echipamentul. Acest stil este reprezentat în competiție cu o singură specie, cu toate acestea, este foarte util și interesant.