Expandor carpian: echipamente pentru exerciții. inel expandor carpian. Cum de a alege expandor

Există mai multe tipuri de extensoare, inclusiv pentru diferite grupe de mușchi. Distinge: Expander încheietura mâinii, "Butterfly", o banda de cauciuc, schior expander, expander piept.

Expander carpian - un simulator cu unul sau mai multe arcuri pot fi, de asemenea, găsite în simulator un inel de cauciuc. El este unul dintre cele mai populare simulatoare de dimensiuni mici. Acesta vă poate ajuta să crească forța dețin până la 165 kg. Simulatoarele pot fi de diferite tipuri și din diferite materiale.

Utilizarea expandor

Dacă utilizate în mod corespunzător expandor carpian, este posibil să se construiască musculare la nivelul de ascultare dorit. Simulatorul întărește mușchii antebrațului și mâinii, acesta poate fi , de asemenea , utilizat pentru reabilitarea mușchilor după leziuni. Util acest lucru și sportivi, cu ajutorul lui, ei pot obține cele mai bune rezultate, consolidarea forței de prindere.

Pentru terapeuți de masaj este doar un lucru necesar, folosind un expandor, mâinile lor vor fi mereu pe degetele de la picioare noastre. Și orice om va beneficia de formator.

De ce nu toate extensoare sunt potrivite pentru puterea de formare?

Din păcate, nu fiecare mână expandor este capabilă să dea rezultate. În acest subiect nu este nimic dificil. Dar este necesar să se aleagă, știind unele dintre subtilitățile. Există un punct foarte important - acesta este nivelul de rigiditate, au antrenori buni este de 50 kg și de mai sus, nu este foarte bun este mai mică de 25 kg.

Următoarele arată cauciucul extensor pe care nu este specificată rigiditate. Folosind acest inel, puterea musculară nu va crește.

De ce un expandor profesionist?

De multe ori în magazinul de articole sportive pot fi găsite extensoare cu cosuri sub forma unui inel de cauciuc, în teorie - pentru masaj în plus, sau echipamente de fitness cu un mâner moale. Dar, dacă de la efectul dorit?

Cei care participa la sala de sport pe săptămână fac halteră în timpul antrenamentelor efectuate înainte de 15 haltere, indiferent de cât timp o persoană nu este angajată, aceasta nu va face repetiții pentru o 100-200 abordare. Același principiu se aplică atunci când se utilizează decomprimare.

inele de cauciuc convenționale și extensoare simple de magazine sunt de obicei insuficiente pentru o sarcină rezultat bun 30-40 kg. mascul adult al sarcinii nu este suficient, aceste tipuri de mai potrivite pentru un copil sau o femeie.

Aceste simulatoare pot fi încă utilizate, și un om, ci doar ca un warm-up, pentru a încălzi mușchii, și apoi utilizați un extensor profesionist cu o sarcină mai mare.

Cum de a alege extensorul de formare?

Această mașină este de diferite tipuri, dar există una dintre cele mai importante caracteristici pe care trebuie să acorde o atenție - aceasta este duritatea. Această valoare se măsoară în kilograme. În cazul în care rigiditatea este de 30 kg, ceea ce ar comprima complet extensorul va trebui să fie exact aceleași aplicații de greutate. Aici sunt principalele tipuri:

• expandor clasic sau un inel de cauciuc. Nu folosit pentru a fi foarte frecvente în Uniunea Sovietică, aproape a pierdut popularitatea sa de astăzi. Foarte ușor de utilizat și ieftin. Acest simulator are o rigiditate fixă, care nu depășește de obicei 25 kg, ceea ce este foarte mic pentru un mascul complet antrenament pentru adulți. Comprimarea un inel inconfortabil, la început, va fi durere. Acesta poate fi utilizat de către copii sau să se încălzească.
• Expander de primăvară. Aspectul seamănă cu acarieni. Reprezintă două mânere, care sunt conectate printr-un arc. Acest expander carpian poate fi o direcție (abilitatea de a schimba rigiditate) și nu este reglabil. Un mare plus reglabil, prin aceea că acesta poate fi folosit ca un warm-up, expunând o rigiditate scăzută, și pentru un antrenament complet, expunând rigiditate mai mare.

• expandere din oțel. Aceste simulatoare sunt utilizate în mod avantajos profesioniști. Rigiditatea poate ajunge la 160 kg novice în mod natural astfel simulator nu este în vigoare. Rigiditatea, ele, de asemenea, uneori, reglabile și non-reglabile. Cumpara Expanderul pentru maini mai dificil poate fi pentru a găsi sau magazine mari sportive sau în magazine online specializate.

Torsionale și reglabile expandoare

Toate tipurile de decomprimare pot fi împărțite în două grupe principale - torsiune și reglabile. specii au o sarcină Torsion fixă, rareori există excepții, iar unele au trepte de sarcină reglabile. Efectuăm o analiză comparativă a acestor grupuri.

dimensiuni

Torsiunea în acest caz, este mai convenabil, acestea cântăresc mai puțin și sunt ușor de reglat. Le puteți lua cu ușurință cu tine oriunde te duci.

sarcină

Pentru un antrenament complet extensoare de torsiune nevoie de trei modele diferite - warm-up, de formare și care au vizat, deoarece acestea au o sarcină fixă. Pentru a încălzi, puteți utiliza opțiunea mai ieftin - cauciuc - sub forma unui inel. Prin achiziționarea expandor de cauciuc, vei primi un antrenor pentru warm-up, astfel încât pentru formare și abordări specifice.

preț

Costul simulatorului controlat de mai sus costul de torsiune, cu toate acestea, se va înlocui cu multe torsiune reglabil.

comoditate

În extensoare de torsiune există un dezavantaj, se ocupă și de arcuri sunt în planuri diferite, pentru acest motiv, comprima-l cu o singură mână este întotdeauna mai convenabil decât celelalte, dar se pot obisnui cu totul. La simulatoare de arcuri reglabile și mânerele sunt în același plan, astfel încât acestea sunt ușor de utilizat, cu ambele mâini.

soiuri de expandere

Diferențele simulatoare pe material și proiectare:

• Rubber Expander (imaginea prezentată mai jos). Rigiditatea aceste simulatoare sunt diferite, o medie de la 5 până la 25 kg.

• Simulatorul de metal și plastic. Primul exemplu de realizare: două mânere din plastic interconectate sau mecanism special de primăvară. Acest simulator este confortabil și ușor de ținut. Rigiditatea nu este, de asemenea, foarte mare, de obicei, de până la 25 kg, din moment ce nu este din plastic foarte rezistent, perfect pentru încălzire. De multe ori se întâlnească cu un contor de repetiție. A doua Variantei: Mânerele instrument sunt paralele între ele, iar mișcarea - între ele. Acest lucru (manual) apariția expandor seamănă cu un dinamometru încheietura mâinii standard de.
• expandor de oțel. Simulator este în formă de căpușă. Gradul de stringență poate fi diferit de la 45 kg la 160 kg. Deoarece acestea sunt afectate o sarcină mare, mai puțin material durabil - cum ar fi din plastic sau cauciuc, nu va funcționa.

Rigiditatea exerciser încheietura mâinii

Duritatea - este cea mai importantă caracteristică care descrie extensorul carpian, este exprimată în kilograme. Aceasta este, rigiditatea - este forța care trebuie aplicată, ceea ce ar comprima complet simulator - astfel încât cele două mânere simulatorul atins, sau cele două părți ale inelului de cauciuc.

Dacă setați un scop - pentru a crește puterea de prindere, alegând banda de alergare, asigurați-vă că pentru a viziona gradul de rigiditate. Instrumentul, care nu este listat, va fi inutil.

exerciții Tehnica

Folosind expandor, exercitiile fizice se poate face foarte simplu, pentru a fi exact, doar un singur exercițiu - stoarcerea unui simulator de zbor plin. Dar există reguli care trebuie urmate atunci când își exercită:

• Rigiditatea expandor alege maximul capacităților sale.
• Nu este nevoie pentru a face un număr mare de repetiții, în cazul în care rigiditatea este suficient de corectă pentru 10-15 de ani.
• efectueze întotdeauna o perii de warm-up pentru ca perfecta simplu expandor inel de cauciuc.
• Între antrenamente ia pauze pentru a avea timp să se relaxeze mușchii antebrațului.
• Nu merită să faci exerciții pentru a consolida mâinile înainte sau în timpul exercițiului, cel mai bine este de a face aceste exerciții după antrenament pentru întărirea organismului, sau chiar în alte zile.

De la formare pentru a consolida prindere, trebuie să se înțeleagă că un expander nu funcționează. Cel puțin - aveți nevoie de două simulator. Primul simulator trebuie să fie rigiditate nu este mare, de obicei, inele de cauciuc perfecte. Apoi, gradul de rigiditate a necesității de a îmbunătăți, este necesar să se cumpere un alt expandor. Puteți lua de ajustare. Dacă măriți forța de prindere, astfel încât să nu renunțe la mâinile post, atunci va trebui să achiziționați un alt antrenor - cu puterea de aderență mai mare de 65 kg. Acesta trebuie să fie realizate din oțel, de asemenea, este mai bine pentru a alege reglabil.

Există o singură regulă: atunci când utilizați un extensor, exercițiu nu trebuie să vi se administreze prea ușor.

constatări

Expander - un simulator pentru creșterea rezistenței de prindere. Este util oricărui bărbat sau o femeie chiar, halterofili profesioniști vor găsi de asemenea, simulator de foarte util. Acesta are un grad diferit de duritate, astfel încât acesta poate fi utilizat și pentru copii - expander cu feminitatea minimă.

Pentru a utiliza extensorul carpian, nu este necesar să se cunoască mai multe tehnici de formare, există un exercițiu de bază, care este necesar pentru a efectua periodic. Cu toate acestea, există reguli pentru acest exercițiu de urmat.

Costul acestor simulatoare nu sunt lipsite de ambiguitate, cauciucul cel mai simplu este foarte ieftin, dar ei nu pot face, din plastic și oțel sunt mult mai scumpe, dar efectul lor este mult mai mare. Prețul poate varia, de asemenea, în funcție de faptul dacă este reglementată sau nu expandor.

Expander este un mic și ușor de utilizat simulator, pentru a alege potrivire pentru a încărca și în condiții de siguranță folosiți.