Nutriție adecvată. Prin mult dupa masa poate juca sport fără a afecta sănătatea

Pentru cei care conduc un stil de viață activ, implicat în centrele sportive sau de fitness face ruleaza de zi cu zi, de multe ori se pune întrebarea, cât de multe după masă poate juca sport? La urma urmei, este important nu numai pentru a obține o taxa de vivacitate, să se încălzească, dar pentru a face acest lucru, fără a provoca daune. Sarcina pe inima, articulațiile, vasele de sange in timpul efort semnificativ, și știind cum să mănânce dreapta, să beneficieze de aceste lecții nevoie pentru a obține maxim. Unul dintre cei mai importanți factori - nutriție adecvată.

Ce putem mânca la momentul în care ne-am petrecut in camera, nu a fost cheltuită în zadar?

„Pentru“ și „contra“ mananca inainte de un antrenament

Unii oameni tind în mod greșit jogging sau gimnastica, fara mic dejun, cel mai bun caz, bea o ceașcă de cafea. Decizia este greșită, deoarece ar aduce nici un beneficiu, și probleme suplimentare. Faptul că pe stomacul gol, va fi capabil să-și petreacă mai multe calorii - ficțiune și iluzie. Înainte de a începe cursul, aproximativ o oră înainte de a fi nevoie să mănânce un mic dejun ușor.

În acest timp, mancarea este digerata, și poate fi într-o stare de spirit buna, plin de energie pentru a începe antrenamentul. Activitățile sportive după o masă este controversată. Unii susțin că, în acest fel organismul este relaxant, petrece energia pe digestie, reducând astfel eficacitatea instruirii. Deci, cât de multe după masă poate juca sport? Cum de a găsi soluția potrivită?

Fiecare organism individual

Mulți urăsc uitam de dimineață cu privire la orice produse alimentare și sunt de conținut cu doar o ceașcă de cafea sau ceai. Unii se trezesc cu pofta de mancare brutală, micul dejun mananca usor pe o farfurie sau două de borș. Este de a adera la media de aur. După cum a observat în mod corect, organismul trebuie să se trezească, pentru a primi energie pentru intreaga zi pentru a muta, și, prin urmare, are nevoie de un mic dejun ușor. Decizia de a merge pentru o rulare în dimineața, ține cont de faptul că rezervele de glicogen au scăzut în timpul nopții, și, prin urmare, este necesar să se mănânce, astfel încât zahărul este în sânge a scăzut. Dar, în cazul în care cina a fost hrănitoare, puteți merge pentru o lumină alerga, pe stomacul gol. În acest caz, nu va fi disconfort.

Vei simți, cât de multe dupa masa poate juca sport, de obicei , într - o perioadă de aproximativ o oră. Aceasta va dura ceva timp pentru a asimila alimentele, ca o povară dublă pentru organism poate fi un calvar, mai ales atunci când exercitii fizice regulate. Nu este necesar să se consume grasimi si alimente bogate in calorii, destul de produse gustare non-nutritive.

Exemplu de meniu pentru un mic dejun ușor

Va putem oferi mai multe utile și un mic dejun ușor.

• Sau fulgi de ovăz de grâu cu lapte.
• O banana mica (puteți adăuga un iaurt scăzut de grăsimi).
• Sandwich de pâine neagră cu șuncă scăzut de grăsime.
• Iaurt cu biscuiți de fructe.
• Milkshake cu fructe proaspete sau fructe de pădure (pot fi congelate).

aport de lichide înainte și în timpul exercițiului

Apa pentru corpul nostru este extrem de important - și ar trebui să fie suficient. Mai ales atunci când vine vorba de formare, deoarece în această perioadă, mai ales corpul petrece o mulțime de energie, așa că trebuie să alimenteze deficitul de umiditate, pentru a potoli setea lor. Dar întrebarea nu este doar cât de multe poți juca sport după o masă, dar, de asemenea, modul de utilizare a lichidului, în acest caz, în ce cantități și când.

Nu există reguli stricte, precum și un consens cu privire la această chestiune. Fiecare instructor are un anumit punct de vedere, dar majoritatea este de acord că înainte de clase ar trebui să bea o cantitate mică de apă lichidă, mai bine purificată. Acest lucru va ajuta la aducerea toxinelor din organism, curata de toxine. Când transpirație este bun metabolismul de lucru. Și în timpul antrenamentelor pot bea - este necesar să se mențină vitalitatea. Fără ea nu face.

De asemenea, trebuie amintit că, după exercitarea nu ar trebui să folosească apa rece, pentru că este un risc de a fi bolnav. Nu ar trebui să fie dulce sau carbogazoasă. Lichid la temperatura camerei - cea mai bună opțiune.

În cazul în care formarea durează mai mult de o oră

În unele cazuri, trebuie să se ocupe nu este în dimineața și în timpul zilei și destul de mult timp. Va mod necesar și micul dejun și masa de prânz plin. În cazul în care timpul de a-și exercita suficient, si alimente bogate in calorii este permisă, dar ar trebui să fie o mulțime de carbohidrati. Prin urmare, experții spun că poți juca sport după o masă, atunci când treci după clasa 2-2,5 ore. Tot în acest caz, depinde de ce fel de sarcină va experimenta corpul dumneavoastră - și numai din acest fapt este un început.

După exercițiu nu mai devreme de a mânca mult de o oră și jumătate, cu accent pe valoarea de salate, legume, carne macră. Joaca sport dupa masa poate fi, dacă urmați anumite reguli și de a asculta corpul tau. În cazul în care timpul între masa de prânz și antrenament scurt, cantitatea de alimente ar trebui să fie reduse la minimum, și este - un conținut caloric scăzut. Principalul lucru - nu te rănești și să elaboreze un program de formare.