Cum de a alerga în mod corespunzător pentru a pierde în greutate?

Lipsa de exercițiu distruge organismul, ceea ce duce la creșterea în greutate, și atât de mulți oameni de grăsime încep să se gândească, cum pot ei pierd? Unii oameni merg pe o dieta, in timp ce altele încep să curgă în dimineața. Dar, pentru a rula beneficiat, aveți nevoie de o bună înțelegere a modului de a rula pentru a pierde in greutate.

După cum știți, alergarea este una dintre cele mai eficiente metode de combatere a obezității. pentru că în timp ce rulează arde o mare cantitate de energie, care este, organismul funcționează mai bine și mai eficient. Cu alte cuvinte, în timp ce rulează noi îmbunătățirea sănătății lor. Pentru rezultate concrete trebuie să respecte regulile de curse, dintre care unele nu sunt nici măcar conștienți.

Cum de a rula pentru a pierde in greutate?

Ca una dintre modalitățile de a pierde în greutate, de rulare este cunoscut pentru o lungă perioadă de timp. Chiar și în Grecia antică, el a spus: „Dacă doriți să devină frumos - a alerga.“ A fost aproape toți mușchii lucrează în timpul unei pe termen lung, așa că dă astfel de rezultate tangibile. Rularea ajută să piardă în greutate, dar un leac nu este.

Este cunoscut faptul că pierderea în greutate dieta singura nu este de ajuns - avem nevoie de măsuri cuprinzătoare cu includerea obligatorie de exercițiu. Și dacă intențiile de a pierde in greutate sunt grave, atunci este necesar să se limiteze dieta dumneavoastră și să se angajeze în alte forme de activitate fizică, care este o bază ideală pentru alergare. Dar, înainte de a alerga, consultați medicul dumneavoastră, și dacă nu există contraindicații pentru activitatea fizică, începe să curgă. Atunci când o hernie sau prolaps de organe interne trebuie să folosească o cravată de cablu.

Cât de mulți trebuie să ruleze pentru a pierde in greutate? Acest lucru este de interes pentru mulți oameni. Dar un răspuns clar la această întrebare. Unii spun că totul depinde de cât de multe kilograme pe care doriți să piardă în greutate: în cazul în care până la zece kilograme, de aproximativ două luni, iar în cazul în care mai mult de zece - că un timp mai îndelungat. Dar alții întrebarea cât de mult trebuie să ruleze pentru a pierde în greutate, răspunsul este că rasa - este pentru totdeauna, precum și dieta - dacă într-adevăr așezat în jos pe ea, este pentru viață, sau mai rău va fi. Probabil, pentru a pierde in greutate, este necesar să se înceapă să curgă, și apoi executați mai mult, în scopul de a menține fitness și de sănătate. De fapt, suficient pentru a pierde în greutate și de trei kilometri pe zi.

Deci, cum să executați pentru a pierde in greutate? Pentru trupul omului, care a condus un stil de viață sedentar, care apare dintr-o dată de încărcare va provoca stres, astfel încât organismul sa adaptat la noile condiții, începe să curgă ar trebui să fie treptat, începând cu câteva minute până când vedeți nevoia de a merge la mersul pe jos (în acest caz, nu are efecte secundare nu sunt, de obicei apar), și a adus treptat la 20-25 minute. Perioada de adaptare va fi pentru fiecare persoană în mod individual, mult depinde de de fitness. Când este mai bine pentru a rula pentru a pierde in greutate? Rulați în mod normal, pe o bază de zi cu zi în dimineața - este convenabil și util. Puteți rula și seara. Pe scurt, această decizie este pur în mod individual.

Și dacă nu există posibilitatea de a rula pe o bază de zi cu zi, atunci trebuie să-l facă cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Rularea ar trebui să fie ușor și ritmul non-RunFast. Pentru a rula nu au nevoie de săli de sport, ar trebui să înceapă să curgă în aer liber în stadion sau parc, dar nu pe asfalt și nu în apropierea drumului, astfel încât să nu respire gazele de eșapament. Opțiunea cea mai ideala - este rulat pe un drum forestier sau de compensare. Atunci când rulează pe hard teren începători pot răni glezna si boltei piciorului, sau a lungul timpului, vertebrale hernie.

Indicații suplimentare pentru cei care nu știu cum să ruleze pentru a pierde in greutate. Aici este necesar să se arate și perseverență, și voința, ca să facă o rula în dimineața pentru a obține cel puțin o oră mai devreme, și, desigur, asigurați-vă că pentru a depăși toate obiceiurile proaste. Neobișnuiți la mușchi de vițel se va simți durere, pot apărea vezicule sau escoriații. Dar nu arunca jogging - în câteva zile totul revine la normal. Dispariția durerii musculare indică faptul că ați adaptat la stres.

Ai nevoie de a respira prin nas și a crescut în același timp, ca și nevoia organismului de oxigen creste si o respiratie nazala nu se poate face. După funcționare trebuie să fie ca până când recuperați un puls.

Rularea este accesibil tuturor, aceasta nu numai că va arde excesul de grăsime, dar, de asemenea, trenurile inima, intareste muschii, imbunatateste sistemul imunitar. Pentru a rula beneficii tangibile aduse - necesitatea de a rula în mod regulat.