Pot să bea apă în timpul exercițiului, și cum se face?

Pot să bea apă în timpul antrenamentelor? Această întrebare este deosebit de interesat de cei care au început recent participarea la sala de sport. Trebuie remarcat faptul că, cu această ocazie, există destul de multe diferențe. Unii susțin că consumă de fluid în timpul activității fizice este imposibilă, în timp ce alții sunt de părere opusă. Cine este drept, și toate la fel , dacă este posibil să se bea apă în timpul exercițiului, să învețe un pic mai mic.

Pentru a răspunde la această întrebare, în primul rând ar trebui să afle ce se întâmplă cu o persoană, ci mai degrabă cu corpul său în timpul efort fizic intens.

În primul rând, țesutul muscular în clase în timpul puterea de formare produce o mare cantitate de căldură. În al doilea rând, pentru a evita supraîncălzirea, corpul este forțat să crească disiparea căldurii din cauza transpirație intensă. În al treilea rând, în timpul antrenamentului, respirația devine mult mai profund și mai des. În al patrulea rând, vasele de sânge din mușchi se dilata, astfel încât crește volumul de sânge în mod semnificativ.

Astfel, este nevoie de apa de băut în timpul efortului necesar deoarece lichidul pentru o accelerare semnificativă a livrării musculare la aceasta de glicogen (de la organele interne), precum și pentru retragerea din corpul dezintegrările (toxine, toxine etc.). Deci, cei mai mulți oameni înainte de clase în sala de sport a dobândi aproape întotdeauna vă o sticlă de „primăvară.“

A se vedea dacă aveți posibilitatea să bea apă în timpul exercițiului, și ar trebui să gândească asupra a ceea ce fel de lichid ar trebui să fie. Desigur, în timpul sportul nu este recomandat să bea suc, suc, ceai, cafea, băuturi din lapte, cacao și alte dulciuri. Apa în timpul exercițiului trebuie să fie:

• Dezinfectată (adică fără agenți patogeni). Dacă lichidul este aspirat de la robinet, este de dorit să pre-fierbere.
• La un pahar (de la robinet sau cumparat de la magazin).
• Carbogazoasa, deoarece dioxidul de carbon este capabil de a umfla stomacul și pot provoca eructații.
• Temperatura camerei.
• În cantități suficiente pregătite în avans.

Pot să bea apă în timpul exercițiului, și cum se face? Trebuie remarcat faptul că exercițiile de rezistență pentru a utiliza lichid este recomandată la fiecare 12-17 de minute de antrenament. În același timp, bea în cantități mari, nu ar trebui să fie, pentru că va fi absorbit foarte lent. Intre haltere suficient pentru a face un cuplu de înghițituri. Restricții cu privire la posibilitatea de a bea apă înainte sau după antrenament, nu există absolut nici o. Dar nu este recomandată, în acest caz, să abuzeze de ea. La urma urmei, va fi dificil să se angajeze în sala de gimnastică, în cazul în care înainte de a bea aproximativ 3 litri de lichid.

Rezumând, putem spune cu siguranță că consumul de apa filtrata in timpul exercitiilor fizice intense nu este doar posibil, ci imperativ. Cu toate acestea, este recomandat să o facă în înghițituri mici, la fiecare sfert de oră sesiuni. În același timp, asigurați-vă că pentru a asculta propriul corp și dau ceea ce are nevoie la un moment dat. La fel ca și activitatea fizică va beneficia de corpul tau, iar rezultatul nu va aștepta prea mult timp.