Pregătirea pentru naștere: trebuie să știți?

Unele femei sunt de părere că, fără pregătirea fizică este posibil să se facă. Cu toate acestea, nu este așa: în timpul nașterii este în organism sub acțiunea forțelor extreme. În cazul în care corpul mamei nu este acest lucru un pic mai antrenat, creste serios riscul de complicații diverse, pauze, etc. Da, iar procesul este mult mai lung și mai dureros. Pregătirea fizică pentru naștere include mai multe tipuri de bază de exerciții.

Gimnastica pentru femei gravide

În general, este de dorit să efectueze exercițiul pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, pentru ultimul trimestru a dezvoltat un complex special, care are ca scop - să se pregătească corpul pentru stres viitoare.

1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ușor îndoit la genunchi și a pus mâinile pe centura lui. Apoi, fixarea toate celelalte părți ale corpului începe să se miște șoldurile. 10 ori înainte și înapoi, apoi alternativ (înainte și înapoi), și apoi să efectueze 10 mișcări circulare.

2. Pentru a întinde pubian și mușchii inghinale pot efectua următorul exercițiu. Noi stăm într-o poziție de broască (picioare ar trebui să se atingă între ele). Apoi se înfășoară brațele și gambele lui cu o forță apăsăm pe genunchi.

3. Ridica-te în patru labe și arc de 10 ori și îndoiți înapoi. Lombara femeile gravide exercita „pisica bine și rău“ - ceea ce ai nevoie!

4. Stai jos pe coapse lui. Picioarele larg în afară așa că trebuie să burtă apărut între ele. Strângeți degetele în dispozitivul de blocare și începe să se ridice în genunchi, în timp ce tensionarea muschii anusului si vagin de jos în sus. Întârzierile de tensiune pentru câteva secunde și relaxați-vă complet.

Ce altceva poți face pentru antrenament fizic?

Pregătirea fizică pentru naștere include, de asemenea, pentru acțiunea ramolirea (acest lucru va evita lacunele). Pornind de la 36 săptămâni de sarcină, se recomandă să se mențină un sex regulat (fara prezervativ). Doar sperma si va înmuia materialul pentru gât. Puteți bea ulei de primula (de la 34 săptămâni lea - 1 capsula pe zi, 36 minute - 2 și 3 - 39 minute). După seara experți duș recomanda mumii viitoare în ulei de picioare freca nucleu naturale (este important ca acesta nu conține silicon și parafină) sau ulei obișnuit pentru copii.

Pentru a se pregăti pentru hrănirea la sân este mai bine să-l ștergeți cu un prosop aspru după un duș, să se obișnuiască cu băi de aer regulate și suflet contrastante, acordând o atenție specială acestui domeniu. Nu se spală doar apa degajă colostru - este mai bine să se răspândească pe mamelonul si areola.

alimente

Pregătirea pentru naștere o luna înainte de data estimată a livrării este mai bine pentru a reduce cantitatea de carne din dieta și să o înlocuiască cu pești. Carnea face țesutul mai puțin elastică și contribuie la copil precoce cap de întărire, care poate provoca o mulțime de probleme și poate cauza ruperea în timpul nașterii. Accentul se face pe legume și brânză, pâine din cereale integrale. În fiecare noapte înainte de a merge la culcare, ar trebui să bea cel puțin 1/2 ceasca de iaurt. În această pregătire fizică pentru naștere și se termină psihologice începe.

Pregătirea pentru naștere moral

Pregătirea psihologică pentru naștere face mame viitoare o mulțime de temeri. Aici cel mai important lucru - să rămână pe pozitiv. Puteți vorbi cu oamenii care au deja copii (de regulă, acestea sunt legate de procesul de apariția unui copil născut mult mai ușor). Este important ca generațiile următoare, nu sunt percepute ca un test dureros, dar la fel de strălucitoare și eveniment plin de bucurie. Aruncați departe toate temerile - amintiți-vă că bebelușul se va naște cel mai puternic, sănătos, frumos și inteligent! Apropo, oamenii de știință au demonstrat că spiritul viitoarei mame afectează foarte mult starea fătului. De aceea, te raduyte cât mai des posibil - copilul este, fără îndoială simt. Dacă sunteți foarte frică să dea naștere, cere soțul la un punct important, el a fost acolo cu tine. Femeile care practică naștere în comun, susțin că deoarece a fost mult mai ușor de a face față stresului.

Asta e tot ce poți face acasă. Apoi, există doar pregătire pentru naștere în spital, trecerea de studii recente și apariția mult așteptată a nașterii copilului!