Respirație corectă în timp ce înot

Oricine știe cum să înoate, știe că, uneori, forța trebuie să înoate un pic, dar asta e doar respirația nu permite. De aceea, respirație corectă - este primul lucru pe care predau înotători novice.

Atunci când o persoană se află în apă, el petrece o mulțime de energie, în timp ce în timpul călătoriei, a implicat o sumă maximă de mușchi. Prin urmare, dacă nu înveți cum să faci respirații succesive corecte, atunci este posibil ca în câțiva metri înghiți apă, și va fi pur și simplu alungat din putere.

Cu siguranță, aproape toți aveți prieteni care se pot lauda ca au apăsat pe apă. Cu toate acestea, dacă te uiți frecvența cu care se opresc pentru a întrerupe și tragă răsuflarea, concluzia este evidentă - au nevoie de o buna tehnica de respiratie. Oricare ar fi forma de bună peste tot ca o persoană, lecțiile sale de înot va da rezultatul minim, în cazul în care nu este în măsură să respire în mod corespunzător și păstrează în mod constant în cap suspans, temându-se picătură ei în apă.

Nu cred că înotătorii profesioniști - un supraomenească care posedă abilități supraomenești. Urmărind concursul olimpic, pur și simplu uimitor cât de ușor și de viteză înotători depășească poziția de 50 de metri, în mod constant cufundat în apă, iar unele nu la suprafață. Toate acestea, desigur, să contribuie la formarea lung și greu, dar respirație corectă în timp ce înot va ajuta toată lumea să învețe să rămână pe apă mult mai încrezător.

Este foarte important în timp ce naviga pentru a menține o respirație netedă și liniștită, acest lucru va evita panica si tensiunea pe tot corpul. Fără îndoială, pentru a menține această respirație mai ușor și mai bine atunci când există un tub special, cu toate acestea, nu este întotdeauna un astfel de dispozitiv este la îndemână. Regula de bază că, de îndată ce antrenorii încearcă să transmită înotătorii: o respiratie pentru a face pe apa, expirati - sub apă.

Acum, să acorde o atenție la durata de expirație, care ar trebui să fie de două ori, atâta timp cât inhalare. Si cel mai important, nu uitați să instruiască respirație corectă pe uscat.

Una exerciții simple și comune este așa-numita „spălare“ atunci când doriți să stropească în față cu apă, ceea ce face, dar poate, de asemenea, expirati.

Există un alt exercițiu care include respirație și volum pulmonar corespunzătoare crește. Se realizează în apă puțin adâncă. Inspira trebuie să plonjați în apă și expirați încet, astfel încât să nu rămână în plămâni de oxigen. Emergente ar trebui să ia din nou o respirație și se arunca cu capul în apă. Exercitarea ar trebui să fie repetate de mai multe ori la rând, într - un ritm viguros.

abilitate foarte important pentru oricine care este în apă, este abilitatea de a restabili rapid calmul. Nu în zadar în orice situație neprevăzută pe apă, se recomandă să nu fie nervos și să mențină respirație corectă (și, prin urmare, ritmul cardiac ritmic, și coordonarea mișcărilor).

Dacă pentru un motiv oarecare de a începe pentru a obține nervos în apă, cel mai bine este să se oprească și să încerce să-mi trag răsuflarea și ritmul calm al inimii. Acest lucru se poate face cu ajutorul unui sistem de simplu: în primul rând a face o respirație profundă lent, apoi țineți-vă respirația, număra până la 10 și expirați încet.

Este important să ne amintim că nimeni nu este în siguranță de la pătrunderea apei în căile respiratorii în timpul călătoriei, dar dacă sunteți de respirație în mod corect, o astfel de situație nu are nevoie de o oprire bruscă și bruscă a tuturor procesului de înot. Veți fi capabil să frâneze o tuse sau dreagă vocea în liniște, menținând în același timp rata obișnuită de circulație.

Inutil să spun că aceste exerciții de respirație nu va sta numai cu încredere pe apă, dar , de asemenea , îmbunătățirea bunăstării generale. încărcare fizică va fi transportat mult mai ușor în timpul zilei, și vei fi plin de putere și energie, să nu mai vorbim de o mare stare de spirit și un sănătos vis robust. Fii sănătos.