Rularea în aer liber în timpul iernii. Cum de a rula în timpul iernii?

stil de viață sănătos este promovat în mod activ pe toate ecranele și afișe ale țării. Multe centre de fitness oferă reduceri concrete pentru clase, întrerupând concurența la nivelul prețurilor. Dar nu au acces la toate facilitățile sportive, dar cineva a făcut preferă Tutor. Exercițiul cel mai eficient și util pentru întregul corp este rulat. Puteți rula oriunde, mai important, abordarea corectă la pregătirea și selecția de haine. În vara o mulțime de oameni în jurul valorii de funcționare, dar cum să efectueze jogging pe stradă, în timpul iernii? Această problemă este de îngrijorare pentru mulți, așa că ar trebui să acorde o atenție deosebită pe termen de iarnă.

Rularea în iarna pe stradă: poate sau nu poate

Leading antrenori din lume favorizat recent activități sportive doar în spații închise. Astăzi, situația sa schimbat dramatic, oamenii obișnuiți și sportivi cu plăcere și a alerga sunt presate la stadion în aer liber. Iarna Rularea pe stradă - un eveniment destul de responsabil. Prin urmare, abordarea sportul trebuie să serios și, în orice caz, să nu neglijeze regulile de bază.

În primul rând, înainte de cursa, pregăti corpul în sezonul rece. Pentru acest antrenament este tot musculare, aveți nevoie pentru a incalzi tesutul muscular si ligamente pentru a pregăti. Numai după unele simplu exercițiu de încălzire poate începe să fie difuzate pe stradă în timpul iernii.

În al doilea rând, care rulează foarte util în timpul iernii. Deci ai întări sistemul imunitar, acesta a produs o reacție bună defensivă la toate răceli. În timpul serii mici pot întări treptat întregul corp. De asemenea, această procedură are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge. Principalul lucru este să nu exagerați și să respecte măsurile de siguranță.

În al treilea rând, aerul rece doar suprasaturate cu oxigen. Cu siguranță ați observat că atunci când merge în afara volumului pulmonar de iarnă nu părea suficient. O funcționare corectă tehnică de iarnă îmbogățește întregul corp al acestui gaz important.

Acum știi că alergarea este posibilă și chiar necesară în frig. Aceste proceduri vă proteja împotriva tuturor răceli și îmbogățit cu oxigen. Rularea util în orice anotimp al anului, cel mai important, o fac dreapta.

Abordarea dreptul la rulare de iarnă

Rularea în timpul iernii este mai bine pentru a începe treptat. Nu este necesar să se epuizeze pe distanțe lungi imediat. În orice sport, este important să se obișnuiască organismului la stres treptat. Graba conduce întotdeauna la un prejudiciu, iar apoi a pierdut tot interesul în stilul de viață sportiv.

Este interzis să curgă afară, în timpul iernii, când temperatura aerului scade sub 20 de grade. Desigur, ar trebui să vă păstrați când vă frison, cu curge nasul, și depuse în gât dureri în gât. Abordarea adecvată a ocupării forței de muncă și în mod corect conta propriile capacități.

Respirația - un factor important de formare atletic. În timp ce rulează, mai ales merită să se concentreze pe capacitatea de a respira corect. Inspira făcut întotdeauna nas, dar respirația poate fi făcută și gura. Doar pentru ca aerul rece are timp să se încălzească până la o temperatură acceptabilă înainte de a intra în atlet plămâni. Dacă nu ia în considerare această regulă de aur, apoi gât și inflamație a plămânilor nu ia mult timp să aștepte. Ai grijă de sănătatea ta, pentru ca tu a alerga pentru a consolida sistemul imunitar, și nu invers.

Rularea în iarna pe strada este complet cu oboseala extrema si respiratie dificila. După aceea, du-te imediat la un loc cald. Haine înmuiate în sudoare, ar trebui să fie eliminate. Dacă este posibil, să ia un duș cald. Nu a fost luată în timp pentru a uda lucrurile pot duce la hipotermie.

reguli de jogging

Dacă aveți de gând să faci jogging pe zăpadă alb-zăpadă, ar trebui să fie luate în considerare întotdeauna cele mai importante reguli:

• Încălzească și se întind, pentru a evita leziunile neplăcute.
• Nu fugi, dacă pe stradă un vânt puternic, iar temperatura este sub 20 de grade.
• După jogging imediat du-te la un loc cald.
• Respira corect - nas.
• Ca benzile de alergare alege zona în care nu există gheață. Evitați urcușuri abrupte și coborâri.
• Alegeți un peisaj diferit, sau se plictisesc monotonia.

Sunt de acord, este cerințe simple, care este capabil de a efectua orice atlet care aspiră. Ele au fost elaborate de traineri profesioniști care și-au dedicat un sport viață. Medicii, de asemenea, au pus cunoștințele lor și a transformat-o necesară o listă de recomandări. Desigur, fiecare decide pentru sine, de ce are nevoie de o rula în timpul iernii: sănătatea sau extremă. Dar nerespectarea normelor elementare poate duce la consecințe ireparabile.

Acum știi că acesta este un eveniment grav - care rulează în iarna pe stradă. Cum să nu fie racim, și ce să poarte, vom explica mai jos.

Rochie pentru formare de iarnă

Imbracaminte pentru atlet are întotdeauna o semnificație deosebită. Există gamă întreagă de articole sportive adaptate pentru jogging, înot. Multe branduri celebre sunt renumite tocmai de cusut de sport. Astăzi este o linie foarte subțire între un treningul confortabil și elegant. În orice caz, care rulează - un sport foarte specific, mai ales în cazul în care se face în sezonul de iarnă. Este important să nu de a alege haine frumoase, și într-adevăr confortabil. La fel cum rulează în aer liber în timpul iernii plăcere.

Termoreglarea - un important sport caracteristică pentru jogging în sezonul rece. Organismul nu trebuie să fie supus la hipotermie. Dacă nu puteți cumpăra un set special de lucruri de sport, purta haine obișnuite în straturi. Aici sunt regulile de bază ale straturilor de sport:

• Primul strat trebuie să fie ușor de a deduce sudoare pe al doilea strat. Este mai bine să cumpere lenjerie de sport, care pot fi găsite cu ușurință în orice magazin de articole sportive.
• Al doilea strat controlează nivelul de temperatură al întregului corp, cum ar fi un costum de vălului.
• Al treilea strat trebuie să fie luminos și parbriz.

Ce este lenjerie de corp?

lenjerie de corp termică este întotdeauna aderă la corpul uman, a pus-o sub costumul principal de cale. Fibers se întrepătrund tesatura, astfel încât întreaga pielea respira bine temperatura optima a corpului sprijinit și astfel. Excesul de umiditate este ușor de împins afară.

Chiloți pentru sportivi fabricate din fibre sintetice cu material natural. În nici un caz nu aleg produsele confecționate din bumbac pur, deoarece lichidul este absorbit pânză sudoare, ceea ce va duce la răceli.

Atenție la șosete sale, toate capodoperele bunicuță tricotate lăsați pentru o altă ocazie. Pentru șosete de sporturi de iarnă a alerga pentru a fi efectuate de către aceeași tehnică ca și lenjerie de corp. La minus 15 de grade v-ar fi de ajuns pentru o pereche, iar în cazul în care temperatura a scăzut sub, nu ezitați să poarte un al doilea. Este important ca articol de îmbrăcăminte a fost ridicat, glezna trebuie să fie protejate.

Sport haine de funcționare în timpul iernii

sport Suit pot fi găsite în orice culoare, iar timpii de execuție de design este pur și simplu uimitor. Opțiunea ideală ar fi îmbrăcăminte de lână. Acest material este moale, permeabil la vapori și are o greutate redusă excelent.

În cazul în care condițiile meteorologice permit rochie usoara, costum niste pantaloni de la un costum. Cu toate acestea, la temperaturi foarte scăzute de aer, uzura lână în mod necesar jambiere. Trunchi se așează perfect helancă și hanorace. Când marcate răcire hanorace notă. Apropo, ei se vor uita mereu elegant și la modă, mai ales în cazul în care imprimarea este distractiv.

Jachete și veste

Geci trebuie protejate în mod fiabil de zăpadă umedă și piercing vânt. Astăzi, pe rafturile magazinelor de bunuri sportive, puteți găsi un costume full-izolate. Acestea includ o jachetă, pantaloni și vestă. Cu acest kit nici o întrebare, „Ai nevoie pentru a rula în iarna pe stradă.“ Este necesar să se ruleze și puteți face chiar și alte sporturi de iarnă.

Vestele sunt foarte la îndemână atunci când este temperatura acceptabilă. Ei nu restrâng libera, si arata impresionant. Al doilea punct pentru fetele care sunt atât de frică să arate ridicol. sport modernă - aceasta este într-adevăr un stil. O varietate de culori și texturi afectează orice imaginație. Producătorii livra în mod regulat versiuni noi și încântă alergători țară cele mai la modă.

Pălării și mănuși pentru curse de iarna

Mănuși sau mitene sunt selectate din material natural. Apoi, bunica mea sau de îngrijire a mamei mele va fi foarte util. Opțiunea preferată cu un singur departament pentru degete. Acest accesoriu este o lungă perioadă de timp reține căldura.

Pălării, de asemenea, sunt diferite. Balaclava Acolo, care este ușor de a fi protejat de pe fața rece musca complet. Alege o pălărie din tricot care acoperă gâtul și urechile. Este foarte util pentru a cumpăra ochelari speciali. Nu uita că zăpezile de iarnă, dar acest lucru nu este foarte convenabil atunci când fulgii de zăpadă de aproape ochii.

Rularea de iarnă: pantofi

Imbracaminte pentru jogging in timpul iernii (sau ce se execută în timpul iernii) - o problemă de actualitate pentru oricine care a decis să întărească imunitatea. Dar hainele, ne-am dat seama de mai sus, este timpul să acorde o atenție la pantofi.

Adidași - este cea mai importantă piesă de echipament pentru cursa de iarnă. pantofi Incorect potrivire provoca un prejudiciu și întindere. Calitățile de bază care se aplică pantofi de sport:

• Talpa nu trebuie să înghețe la temperaturi scăzute. scutire specială a preveni alunecarea.
• blană de cald ar trebui să fie prezente în perechea ta de pantofi este obligatorie. Picioarele sunt necesare pentru a fi în căldură.
• Material rezistent la umiditate protejează piciorul de umiditate.
• Cusătura strâns asigură împotriva pătrunderii zăpezii.

Rularea de iarnă: un prejudiciu

Pentru a evita un prejudiciu, este necesar să se știe cum să ruleze în timpul iernii. Prin urmare, pre-cred că pe rute rula pe drumuri alunecoase și du-te în jurul valorii de a face pante.

O atenție deosebită este acordată alegerea de pantofi, în caz contrar puteți obține grav răniți - fracturi, luxație sau vânătăi.

Nu fi leneș pentru a face warm-up, sau pentru a obține un carcel. Trebuie avut în vedere faptul că recuperarea țesutului muscular este suficient de lungă perioadă.

Concluzia este evidentă: rulează în iarna - un lucru util, mai ales dacă vă apropiați la această sarcină în mod corespunzător și să nu neglijeze regulile de bază de siguranță.