Cât de mult să meargă?

În ultimii ani, un mod sănătos de viață a început să câștige popularitate pe scară largă, oamenii au început să aibă grijă de tine, exercitii, mananca dreapta, și așa mai departe. Cu toate acestea, merită atenție faptului că nu toată lumea a decis să schimbe abordarea sa la viata, asa ca acei oameni care sunt implicați în nimic în afară de afaceri obișnuite leneș, a lăsat o mulțime. Din păcate, în momentul în care sunt chiar majoritatea. Dar cel mai rău lucru este că mulți dintre ei nu sunt nici măcar conștienți că fac ceva greșit. Ei trăiesc doar o viață normală, dar chiar și în cazul în care un mic experiment și a vedea cât de mult reușesc să meargă în timpul zilei, rezultatele pot fi surpriza neplacuta. Acesta este motivul pentru care fiecare persoană este foarte important să se gândească, în starea sănătății sale, precum și ce se poate face pentru a îmbunătăți. diete speciale, exerciții și alte măsuri sunt importante, fără îndoială, dar toate la fel primul și cel mai obișnuit pas ar trebui să fie mersul pe jos. Mersul pe jos este foarte important, și mulți oameni nu își dau seama cât de puțin sunt de mers pe jos.

normă

Când vine vorba de mersul pe jos, atunci oamenii imediat se pune întrebarea: cât de mult trebuie să meargă pentru a avea un efect pozitiv asupra sănătății? În acest caz, răspunsul va trebui să caute o lungă perioadă de timp, pentru că este versatil și a fost cunoscut pentru mai mult de cincizeci de ani. cantitatea zilnică standard de etape ale unei persoane - zece mii pe zi, astfel încât veți avea toate forțele încearcă să realizeze un rezultat similar. Desigur, nu este la fel de ușor cum ar părea la prima vedere, dar în același timp, acest lucru nu e mare. Dacă sunt utilizate pentru a duce o viață sedentar, atunci trebuie să încerci așa cum trebuie. Pentru a afla cum să facă cel mai eficient acest lucru, veți învăța un pic mai târziu. Între timp, este în valoare de a face cu o întrebare interesantă: de ce este necesar să se meargă zece mii de pași? Acest mister rankles mulți oameni care aud despre această normă, așa că e timpul să dezvăluie secretul ei.

Istoricul reglementărilor

Dacă sunteți interesat de cât de mult este necesar să se meargă pe o bază de zi cu zi, atunci răspunsul ați primit deja zece mii de pași sunt norma optimă pentru persoana medie. Dar cum este această cifră provin de la? Ce studii au fost efectuate pentru a ajunge la acest număr? De fapt, nici o cercetare nu a fost realizată inițial, doar în mijlocul anilor șaizeci, când Japonia a apărut pentru prima dată pedometru, el a fost dat numele IASP-kei, care a tradus din japoneză înseamnă „zece mii de pași.“ După cum se dovedește, această cifră - acesta este doar un truc de marketing, cu ajutorul unui număr mare de atractive producători dorit să atragă atenția asupra creației sale, și au reușit. De atunci, pedometre a inceput sa faca peste tot, iar astăzi ele pot fi cumpărate oriunde și într-o varietate de configurații.

moderne de cercetare

Dar este necesar să se înțeleagă că doar pentru că numele dispozitivului în urmă cu cincizeci de ani este puțin probabil să fie întreaga lume este acum ghidat de figură. Deci, de ce, dacă încercați să dau seama dacă să meargă util, trebuie să setați bara pentru ei înșiși exact zece mii de pași?

Se pare, în timp, au fost realizate mai multe studii, care a confirmat că regula în mod miraculos a fost ideal pentru persoana medie. Una dintre cele mai recente experimente, efectuate acum doar peste cinci ani, a atras aproximativ 250.000 de participanți, iar în cursul din nou, sa constatat că trecerea de zece mii de pași pe zi este foarte mult pe efectul secundar pozitiv asupra sănătății umane.

Astfel, nu rămâne nici un dubiu dacă sau nu să meargă. Sportul poate fi o modalitate foarte bună de a construi musculare, crește rezistența, dezvolta alte abilități fizice, dar că mersul pe jos ar trebui să fie temelia vieții tale, mai ales având în vedere faptul că acum mai mult de jumătate din persoanele care lucrează stând în scaunul său de opt ore pe zi, iar casa continuă stau în spatele televizorului sau a calculatorului.

pedometru

Desigur, nu vei umbla toată ziua pe stradă, calculând în mintea lui, câți pași ai făcut. Din fericire, acum puteți fără probleme cumpăra un dispozitiv special, care a fost discutat mai sus - un pedometru. Acest lucru va ajuta să conta cât de multe trebuie să meargă pe zi. În funcție de model, acesta poate fi purtat la încheietura mâinii, fixat pe piept sau pe o curea, și doar pentru a fi în buzunar, poșetă, și așa mai departe. Mai mult decât atât, diverse modele pot oferi diferite seturi de caracteristici. Și dacă un simplu pedometru ia în considerare doar etapele, cele mai avansate modele pot fi considerate ca ritmul cardiac, viteza medie , și multe alte aspecte. Pedometru - este un lucru necesar în economia fiecărui individ, așa că, dacă aveți de gând să trăiască un stil de viață sănătos, atunci cu siguranta ai nevoie pentru a obține acest lucru să ne imaginăm câți pași de mers pe zi.

crearea programului

În sfârșit ai dat seama cât de mult o persoană trebuie să meargă în a doua zi, dar acum trebuie să înțelegeți modul de a realiza acest ideal. Este clar că oamenii de sport sau cei care nu lucrează la birou, cel mai probabil, deja în fiecare zi ajunge la acest nivel. Dar ce putem spune despre cei care nu sunt obișnuiți cu astfel de stres fizic? În acest caz, foarte bun de a ajuta pentru a dezvolta un program simplu. În conformitate cu aceasta aveți nevoie după ce ați cumpărat un pedometru în fiecare zi pentru a face măsurători, fără a încerca să atingă un obiectiv specific, care este stimularea la fel de mult ca de obicei. Deci, ar trebui să ajungă în termen de două săptămâni, prin stabilirea ratelor lor. Apoi, puteți calcula numărul mediu de pași pe zi, iar aici puteți începe să lucreze pe tine. In fiecare zi (sau la fiecare două sau trei zile, în funcție de forma fizică) s-a adăugat la cifra rezultată a fost inițial de cinci sute de pași, până când ajunge la semnul prețuit de zece mii. Și din acel moment tot ce trebuie să faceți - este întotdeauna să se mențină nivelul actual.

scară

Multe pedometre echipate cu o altă funcție - de numărare a trecut pe scări de zi. Și acest lucru nu este un accident, deoarece acest tip de activitate este foarte importantă și extrem de utile. Deci, trebuie să fie achiziționați un pedometru cu o astfel de funcție suplimentară, fie singur, presupunem zborurile zilnice de scari, din fericire, face mai ușor decât să numeri pașii ca o zi aveți nevoie pentru a depăși zece deschideri. Puteți începe cu exponentul mai mic, și apoi, la fel ca în cazul de mers pe jos, crește treptat numărul.

Simplificarea sarcinilor

Mulți oameni, văzând cifra de zece mii de pași, surprins și chiar disperare: cum au reușit să realizeze un astfel de rezultat? Dar nu vă fie frică, pentru că există întotdeauna posibilitatea de a face util, combinând-o cu plăcere. Nu vă place la magazin? Deci, de ce să nu folosească acest lucru în avantajul lor, deoarece la punctul de vânzare de mers pe jos puteți adăuga, de asemenea, la un număr impresionant de pași, mai ales în cazul în care acesta este un mare hypermarket. În plus, puteți merge întotdeauna la o plimbare cu tine o persoană interesantă, cu care conversația la timp drumul cel bun zbura de. Dacă nu trebuie să meargă cu cineva, vă puteți înregistra pe playerul de muzica preferată, care va lumina distracție.

Sfaturile finale

Mersul pe jos - este fundamentul sănătății, așa că face tot posibilul pentru a îndeplini cota de zece mii de pași în fiecare zi. Dar ai grija intotdeauna sanatatea ta, nu te supraîncărcați, nu ignora dificultati de respiratie sau dureri la nivelul mușchilor sau articulațiilor, deoarece acest lucru poate duce la consecințe neplăcute.