Cât de repede și eficient pierde în greutate în ultima lună

În ciuda faptului că este mai bine să-și piardă în greutate încet, dar nu dăunează corpul, mulți oameni încearcă cât mai curând posibil, pentru a pierde mai mult pierderea in greutate. Este într-adevăr posibil să se piardă în greutate într-o lună, a face exercitii fizice. Ridică-te dis-de-dimineață, deci aveți timp liber pentru a studia. Engage complexe Strelnikovoj, care ajută foarte eficient de a pierde in greutate. Dacă faci două exerciții majore ale acestui complex, foarte curând va deveni subțire. Să începem cu exercițiile numite „Ladoshki“. Deveniți, mâinile îndoiți în coate, și rotiți palmele ca și în cazul în care sunteți psihic. Face respirații zgomotoase și ritmice, cu stoarce de palmier în pumni. De patru ori inhaleze puternic de aer prin nas. Apoi coborâți brațele și să facă o pauză de patru minute. inhaleaza din nou de patru ori, și apoi din nou o pauză.

Următorul exercițiu se va numi „epoleți“. Stand erecta, mâinile strânge în pumni și apăsați în jos de la stomac la nivelul taliei. Inspira, în acest moment apăsați pumnii pe podea. Împingeți umerii și îndreptați brațele. Pe măsură ce expiri, relaxați-vă umerii și să devină poziția de pornire. Apoi, face opt respirații și patru secunde de pauză, se repetă opt respirații. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de 12 ori. În scopul de a pierde în greutate în ultima lună, a face aceste exerciții în fiecare zi, nu fi leneș.

După exercițiu se bucură de o putere de încărcare, acesta poate fi exerciții cu gantere sau altceva. Mai mult, o jumătate de oră nevoie pentru a efectua exercitii aerobice. Poate fi dans sau sărituri, precum și jogging sau aerobic. După aceea, încă o jumătate de oră petrecut pe exerciții de flexibilitate. După clasă, să ia un duș de contrast.

Pentru a pierde în greutate într-o lună, ar trebui să finalizeze procedura. Deci, după un duș masaj cu sare. Ia un prosop, se presara sare și se freacă pe tot corpul cu mișcări circulare. Face și decolteului folosind cuburi de gheață. Având un duș, încălzesc corpul, frecat cu un prosop. Asigurați-vă auto-masaj. În acest scop, cu ambele mâini masaj zonele cu probleme, începând cu picioarele. În timpul acestui masaj acele zone tensionate care masaj. Apoi, prindeți pielea, apoi se freacă și accident vascular cerebral corpul meu. Deci, eliminați tensiunea care apare atunci când o senzație de furnicături. In timpul masajului, folosind ulei de masaj. Apoi, puteți merge la locul de muncă. Nu uita să efectueze exerciții de complexe Strelnikova, în scopul de a pierde în greutate în ultima lună.

Există câteva reguli de bază de produse alimentare, după care vei pierde rapid în greutate. În primul rând, o parte ar trebui să fie nu mai mult de trei sute de grame. Nu mânca mai devreme de 2,5 ore după masă predudyschego. Mai mici placa, din care mănânci, cu atât mai bine.

În al doilea rând, să mănânce o lingură mică. De asemenea, mânca bucăți mici, cu mâncarea de mestecat lung. Și, în sfârșit, nu uitați că mâncarea principală ar trebui să fie fructe și legume. Mâncarea nu ar trebui să fie conservanți și agenți de colorare și agenți de dezintegrare. Cu o dieta adecvata si exercitii fizice te va decide rapid întrebarea cum să piardă în greutate în 1 lună.

Dacă înlocuim mâncarea solidă obișnuită într-un lichid, cum ar fi supe, ciorbe, lapte, supe concentrate, apoi foarte repede să piardă în greutate. Există o dietă lichidă, care poate fi folosit pentru a pierde în greutate în ultima lună de 15 kg. Ceea ce este inclus în regimul alimentar al acestei diete? În primul rând, este fulgi de ovăz bulion. Pentru prepararea ei se fierbe într-o jumătate de pahar de apă pe litru de fulgi de ovăz. Apoi se strecoara supa. Tot in dieta in timpul acestei diete includ suc de legume, care este amestecat cu apă fiartă într - un raport de 1: 1. În plus, ar trebui să fie în fiecare zi pentru a bea suc de fructe, care este o treime este diluat cu apă fiartă. Încă mai trebuie să bea lapte degresat, iaurt si supa de carne scăzut de grăsimi. Și completează compotul de meniu fără zahăr și supa de legume nesărat. Bea tot lichidul din listă în fiecare zi, și începe cu bulion de ovăz, și înainte de culcare bea chefir. Volumul zilnic de lichide nu trebuie să depășească trei litri pe zi. Dintr-o astfel de dieta trebuie să meargă bine. În prima zi după dieta găti legume și să le mănânce toată ziua, și în porții mici. În a doua zi după dieta, în plus față de legume fierte să mănânce un castron de terci, o felie de pâine, și luați masa varza cruda si morcovi. În a treia zi, puteți mânca în mod normal, dar în același timp, să limiteze utilizarea de grăsime, și să mănânce pâine, nu mai mult de două bucăți.