Cine este morsa? Sfaturi pentru întărire

Călire, înot gheață și alte proceduri similare , au un impact pozitiv asupra sănătății umane, ceea ce face corpul mai puternic, rezistent și persistente. Pentru a atinge acest rezultat va ajuta la rutine exerciții fizice regulate, precum și respectarea anumitor reguli. Înainte de a începe este important să se familiarizeze cu temperare, etapele, și să ia în considerare contraindicații.

caracteristici

Cine este morsa? Deci, noi numim o persoană care sa stins în mod regulat cu apă rece. Sub influența vaselor de sânge rece în organism sunt ingustate si fluxului sanguin la țesuturi și organe periferice scade brusc. În paralel cu această creștere a fluxului de sânge la nivelul organelor interne, ceea ce conduce la faptul că acestea sunt saturate cu oxigen și substanțe nutritive diferite. Prin acest organism creează căldură în interiorul și persoana nu se simte frig sau febră, dar în schimb primește un aflux suplimentar de vivacitate și energie.

După sfârșitul navelor pentru scăldat se dilata din nou și morse, oamenii încep să simtă că organismul este încălzit. Acesta aduce un efect frumos, dar are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și întregul corp ca întreg. Este important să ne amintim că expunerea prelungită la frig are efectul opus, deoarece navele nu sunt în măsură să compenseze pentru marea pierdere de căldură, ceea ce poate duce la hipotermie. Acesta este motivul pentru regularitatea și dozare - acestea sunt principalele criterii de ședere în apă rece. Numai în acest caz, călirea va avea un efect pozitiv asupra organismului și să dea o persoană mai multă energie.

efect de sănătate

Rigidizarea se poate manifesta în diferite forme, variind de la activități în aer liber și se termină cu turnarea de apă, ci un loc special în acest proces durează o baie într-o gaură de gheață. Aceasta este ceea ce a fost o morsă. Prin urmare, acest tip de Calirea numit de înot de iarnă.

Ca orice alt tip de activitate, acest proces necesită timp, dorința și motivația dreapta. În lipsa acestor factori pot ajuta nu doar, ci dimpotrivă, mult mai rău pentru sănătate. Cu toate acestea, cu abordarea corectă, vă poate vindeca boala pentru o lungă perioadă de timp hărțuiește o persoană, precum și a scăpa de contraindicații care împiedică întărire la toate. Toate în special în mod individual, deci trebuie să respecte anumite reguli.

Beneficii pentru organism

Când scufundare în corpul de apă rece este într-o situație stresantă care afectează în mod pozitiv important sa de stimulare si efect analgezic. Morse oameni obține următoarele efecte ale corpului, atunci când scufundare în apă cu gheață:

• Mai puțin predispoziție la boli sezoniere și răcelile.
• Sistemul nervos mai rezistent si puternic.
• corp frumos si tonifiat.
• mușchi și articulații puternice.
• Recuperarea de depresie si de stres.
• antrenament minunat pentru sistemul cardiovascular.
• Optimala tipul de activitate fizică pentru toate vârstele și pentru fiecare etaj. Acest lucru a implicat atât morse de sex masculin și feminin.
• Adaptare usoara la condițiile meteorologice nefavorabile. Acest lucru este valabil mai ales de furtuni magnetice, și înghețurile severe.

Această activitate vă permite de asemenea să se întâlnească oameni ca-minded și să facă noi prieteni.

Contraindicații până la înot de iarnă

În ciuda avantajului clar corpului, există anumite contraindicații pentru acest tip de activitate. prin calire sfaturi anticipează respingerea procesului în prezența următoarelor probleme:

• Probleme în sistemul cardiovascular.
• Hipertensiune.
• Epilepsie.
• Diverse probleme respiratorii.
• Inflamarea rinichilor și tractului urinar.
• Problemele din glanda tiroidă.
• procesele de circulație depreciate în creier.
• O tendință de crampe.
• Prezența unor boli frecvente ale naturii infecțioase și cataral.

Dar mulți oameni prefera sa se intareasca chiar si cu aceste probleme. Cu toate acestea, unele dintre ele sunt vindecat de boli, datorită întărire.

Pentru a înțelege ce este morsa și cum să înceapă un astfel de proces, este necesar să se consulte un medic. Numai în acest caz, puteți fi siguri că procedura va avea un efect pozitiv, nu face sănătate situația mai rău.

caracteristici întărire

Procedura de temperare în gaura se disting prin caracteristici specifice care trebuie să fie luate în considerare în punerea în aplicare a activităților. În ceea ce privește etapa inițială, mai întâi în apă pot rămâne nu mai mult de 20 de secunde. Înainte de anii următori situația este după cum urmează:

• Temperatura de 6-9 grade - 40-50 secunde
• Temperatura de 3-5 grade - 30-40 secunde.
• Temperatură mai mică de 1 grad - 30 de secunde sau mai puțin.

Înainte de a se arunca cu capul in gaura, de preferință aburit de mai multe ori din camera de aburi. In apa de care aveți nevoie pentru a merge pas cu pas. Cap de imersie este de nedorit. Dacă procesul se simte frisoanele sau alt disconfort, trebuie să întrerupeți imediat procedura, ieși și de a lua cald.

norme

Înainte de a deveni o morsă, aveți nevoie pentru a vă familiariza cu următoarele reguli de întărire:

• Mai multe plimbare în aer curat. Acest lucru ajută nu numai să se adapteze rapid la apa rece, dar, de asemenea, are un efect pozitiv asupra organismului.
• Se toarnă apă rece de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru este important să se facă în mod regulat, scăderea treptată a temperaturii apei.
• Exercite în aer liber în timpul iernii.
• Refuza de la alimente timp de două ore înainte și două ore după călire în apă rece.
• Cu o întotdeauna trebuie să aibă un termos de ceai fierbinte și o schimbare de haine calde.

Ar trebui să fie, de asemenea, cu cineva - un prieten sau o rudă. Auto înot gheață poate fi periculos. De asemenea, este important să se facă procesul de treptată și fără probleme.

bai de aer

Înainte de a putea da seama cine morsă, trebuie să înceapă de la prima etapă de întărire - bai de aer. Este vorba de mersul pe jos, jogging și antrenament fizic în aer liber. Acest lucru face posibil pentru a consolida corpul și-l pregătească pentru mai multe proceduri complexe.

Aceste procese întărirea mușchilor, accelerează metabolismul și dă-vă forțe suplimentare ale corpului. De asemenea, vă permite să se adapteze mai rapid la schimbările de temperatură și să nu fie frică de răceli și viruși.

contrast dousing

Sfaturi pentru întărire prevăd utilizarea unui perfuzie de contrast. Un rol important în acest sens este treptat și în mod regulat. Nu este nevoie de a utiliza imediat apa rece. Ai nevoie pentru a reduce temperatura lent, permițând corpului să se obișnuiască și să se adapteze.

Primele câteva săptămâni după un duș cald trebuie să se toarnă apă la temperatura camerei. Treptat, această comutare poate fi realizată de 2-3 ori. În primul rând, apă caldă, apoi camera, cald din nou, și așa mai departe. D. De-a lungul timpului durata folosind apa înconjurător trebuie crescută.

Când efectuați aceste proceduri, trebuie să asculte sentimentele lor. Călire ar trebui să dea tărie și să nu provoace o febra. Odată ce organismul se obisnuieste cu ea, poate fi practicată prin turnarea de apă rece. Fă-o în fiecare zi, nu este necesar. Este suficient să se aplice procedura de 1-2 ori pe săptămână.

înot de iarnă

Etapa finală de întărire este de înot de iarnă. Este rău dacă, înainte de imersie directă în jogging apă rece. Acest lucru va permite nu numai corpul să se încălzească și ton, dar va ajuta, de asemenea să facă față cu frica de o baie de gheață. Mai mult de două minute în gaura nu poate fi localizat. De îndată ce cutremurele au început să apară, trebuie să obțineți imediat. Pe mal aveți nevoie pentru a obține rapid îmbrăcat. Acest lucru necesită haine confortabile, fără o mulțime de butoane și catarame. Ai nevoie să te îmbraci de sus în jos. Acest lucru se face, deoarece este necesar pentru a proteja torace, care nu trebuie să fie congelate.

După gaura, mulți oameni încep să devină sub formă de pulbere cu un prosop, dar aceasta este o greșeală. După ce temperatura scade acest proces creează o povară suplimentară și stres pentru piele. Gaura nu poate înota mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Mai multe tratamente frecvente nu va aduce un efect pozitiv, ci, dimpotrivă, poate avea un impact negativ.

Acum știi cine morse. Calire are un efect surprinzător asupra sănătății fizice și psihice. Acesta intareste sistemul imunitar, care rezultă în tonul corpului, ameliorează depresia și stresul, precum și face mai rezistente la viruși și infecții. În ciuda acestui fapt pentru a obține un efect pozitiv, trebuie să urmați câteva reguli, precum și de a exercita rutine treptat. Optimul ar fi începutul plimbare și exercițiu fizic pentru a reduce aerul și douches. Posotenno poate trece la turnarea de apă rece și scăldat în gaură.