Cum de a accelera metabolismul: 5 tehnici simple

Deci, mulți dintre cei care doresc să piardă în greutate de multe ori se plâng de rata lor de viteza metabolismului. Aproape în fiecare secundă consideră că metabolismul este extrem de ghinion pentru el, și motivul pentru care succesul în pierderea in greutate nu este foarte crede că este o nedreptate biologică. Nu vom specula pe o redusă sau rată crescută dvs. personal și de a răspunde la întrebarea practică „Cum de a accelera metabolismul?“.

Cauzele metabolismului lent este de obicei două. Fie că este, prin natura sa, un mic (dar este foarte rar) sau lent, din cauza alegeri săraci stil de viață. În cazul în care prima cauza a tot ceea ce este clar, acesta din urmă este auto-explicativ. Astfel, consumul de energie este redus de organismul de ce?

1. -Infometati dieta (în cazul în care ea mănâncă mai puțin de 1000 kcal, iar tipul - mai putin de 1.400).
2. dieta saraca in carbohidrati (după flacăra de ardere pentru randamentul grăsime numai glucide).
3. alimente cu conținut scăzut de proteine (poziția ortodoxă - a fost bună, dar metabolismul este redus).
4. Stil de viață, departe de a fi activ (corpul nu învață să folosească energie, și, prin urmare, într-adevăr nu știu cum, în cele din urmă, și energia este cheltuit puțin, și stresul te simți așa și așa).
5. 2 și mai puține mese pe zi (adică leșin de foame, greață la supraalimentarea).

Total, vom vedea, prin urmare, 5 motive, soluțiile noastre problemă 5.

1. Cum de a accelera metabolismul după ce dietele au murit de foame jumătate? Ia valoarea maximă care a fost înregistrată în dieta dumneavoastră, și la fiecare trei zile, crește de calorii la 100 kcal, pentru a ajunge la o valoare de cel puțin 1400 de calorii pentru femei si 1800 pentru barbati.
2. Ai petrecut mai mult de o săptămână pe o dieta ca „Kremlin“. Aceasta, desigur, necesită o mulțime de efort, pentru care pot fi respectate, dar asta e doar un efort cheltuit aproape nimic - cea mai mare parte din greutatea trecutului - glicogenul, apa si proteine musculare. Odata ce Slastenov creierul nu are glucoza din sânge, în special în țesutul muscular sunt distruse, ca substanță chimică este mai ușor decât de a transforma grasimea in precursori de glucoza. Grăsimile fără carbohidrați nu este complet ars, și ne -a otrăvit, transformându -se în corpilor cetonici. Deci, dacă vă întrebați cum să accelereze metabolismul în timpul „spitalul Kremlinului“ ar trebui să fie sfătuiți să întrerupă acest lucru este foarte dăunătoare pentru rinichi și ficat dieta. În primul rând, desigur, un kilogram sau două înapoi, dar în cele din urmă ei vor pleca, dacă nu exagerati cu calorii. Iar pentru ca să se întâmple accelera metabolismul, nu trebuie să aibă 20 de grame de carbohidrati pe zi, și 200, dar nu la un moment dat, și împărțind cu aproximativ 4 admitere. Și să fie glucide complexe.
3. Pe de altă parte, trebuie să consume cel puțin 1,5 g proteină per kg de masă corporală fără grăsime. Masa fără grăsime poate fi calculată după determinarea procentului de grăsime. De exemplu, greutatea estimată - 60 kg, fără grăsime. Prin urmare, ar trebui să fie consumate cel puțin 90 de grame de proteine în formă pură. 100 g de carne de pui l aproximativ 20 g, încă bine să mănânce sub formă de carne de vită macră și brânză scăzut de grăsime, unele tipuri de brânză.
4. Cum de a crește metabolismul printr-o sarcină? Acest lucru se realizează cel mai bine cu ajutorul sarcinii de putere. Asta este, este fie exercitarea la sala de sport sau la domiciliu, cu greutatea lor corporală proprii. Numai ei fac trebuie să fie foarte dificilă. În continuare privind eficacitatea mijloacelor - intervalul de formare. Aceasta este, de exemplu, aveți nevoie pentru a rula timp de un minut la viteza maximă - și apoi două în mijloc. Durata poate varia în funcție de bine. De asemenea, îmbunătățește formarea de schimb și cardio, adică, alergatul, inotul, mersul pe jos și de schi fond. În orice caz, sarcina ar trebui să fie crescută.
5. Cum de a accelera metabolismul, dacă ești folosit pentru a manca rar? Trebuie să te forța să mănânce cel puțin la fiecare 4 ore, angajatorul poate minți că ai prediabetes și trebuie să mănânce în anumite momente.

În general, în orice caz, este posibil să se mărească consumul de energie al corpului în repaus, chiar dacă luați ofensă la țară. Și în greutate mai repede va căuta în jos, desigur, în cazul în care bilanțul energetic global - negativ.