Cum de a face push-up-uri

Elaborarea, într-un fel sau altul, se confruntă cu punerea în aplicare a principalelor (exerciții de bază), cum ar fi push-up-uri, pull-up-uri și altele. Și, de multe ori, există o întrebare destul de natural și rezonabil: „Cum de a face push-up-uri din dreapta?“. Mulți vor spune că e amuzant, nu e nimic mai ușor pentru a împinge. Cu toate acestea, nu este așa. Există anumite caracteristici pe care trebuie să știți pentru a face un impuls pentru „de bază“ reale (benefice) pentru tine. Ca toate exercițiu, nu efectuați acest lucru mai devreme de 3-4 ore dupa masa. Există un număr de opțiuni diferite pentru acest exercițiu:

• Flotari distanțate pe larg mâini.

• Push-up-uri de pe mâini la nivelul umerilor.

• Flotari de prindere îngust (de palmier în două coaste de palmier contact).

• Push-up-uri cu mâini mici de focalizare.

• precum și diverse opțiuni în viteză și amplitudinea mișcării.

Cei mai mulți oameni, când a fost întrebat: „Cum de a face push-up-uri?“ Descrie modul de a efectua push-up-uri în forma lor standard (performanță). Acest mod de realizare exerciții implică o lățime umăr mâini de sprijin, este considerat standard pentru motivul că o astfel de poziție a mâinilor prevede substanțial echivalente (în termeni de încărcare) efect, ca triceps și mușchii pectorali. Am act de faptul că toate opțiunile sunt push-up-uri sunt corecte, însă din cauza diferențelor individuale, unele dintre ele se va apropia mai mult decât altele. Efectuarea push-up - uri în accentul culcat pe brațele larg distanțate, vă oferă sarcina maximă pe mușchii pectorali (tensiunea , care are efecte benefice asupra creșterii grupelor musculare, în special în zonele laterale), în timp ce diminuarea poverii asupra musculaturii brahial triceps. Aceasta este o caracteristică a acestui exercițiu este să se concentreze pe creșterea masei musculare globale a mușchilor pectorali și volumele lor.

Ceea ce oferă o prindere îngust push-up-uri? Este simplu - exercitarea opțiune este proiectat pentru o sarcină maximă de triceps, în timp ce nu se întinde și reducând mușchii pieptului maxim. Acesta din urmă furnizează „pompare“ situate medial părți ale mușchilor pectorali. A decide pentru ei înșiși cum se face push-up-uri, selectați grupul de muschi care are nevoie de formare mai mult decât ceilalți și ridica exercitarea corespunzătoare. Un alt aspect important al acestui exercițiu este de a respira. Cum de a respira corect , în timp ce push-up - uri? - întrebarea este, care este cel mai popular printre incepatori si nu numai. Ca și în toate exercițiile de rezistență, sunt valabile regulă de bază: expirație se realizează în timpul efortului maxim. Acest efort vine într-un moment de creștere a corpului deasupra suprafeței podelei.

Trebuie amintit că respirația corectă este foarte importantă, deoarece timpul efectuat expirație reduce presiunea intra-abdominale în timpul unei sarcini de putere. Mulți dintre noi sunt de multe ori solicitanți și testere de exerciții noi, eficiente. De aceea , atunci când este vorba de întărirea mușchilor-mână de mână, precum și mușchii antebrațului este următoarea întrebare rezonabilă: „Cum de a face push-up-uri de pe degetele de la picioare“. Pentru început, este de remarcat faptul ca persoanele cu orice patologie a articulațiilor nu este recomandată pentru a efectua acest exercițiu. În cazul în care bolile care împiedică punerea în aplicare a acestui exercițiu nu este, atunci puteți începe să curgă. Așezați imediat mâinile pe podea, sprijinindu-se pe toate cele cinci degete. Toes trebuie aranjate uniform într-un cerc, tipul de pene shuttlecocks. În timpul exercițiului, ceas degetele și mâinile erau încă. efectuarea corectă a acestui exercițiu, puteți întări cu ușurință mușchii mâinilor, iar dinamometrie este ca o dovadă directă. Efectuarea de push-up-uri, să acorde o atenție la viteza și gama de mișcare. Cea mai bună opțiune ar fi de a efectua acest exercițiu lent și uniform, fără labagii. În timpul exercițiului, controlează întregul corp: Țineți exact trunchi (nu curbarea nu ar trebui să fie), gama de control de mișcare de la o usoara atingere de sex-alimentare, la extinderea maximă a brațelor.

Acum, că știi cum să faci push-up-uri, astfel încât acesta a avut un beneficiu maxim pentru tine si ajuta la intarirea sistemului muscular. Mult noroc!