Exercitarea pentru a crește potența la domiciliu (complex)

Nu este nici un secret faptul că destul de puțini oameni moderni după vârsta de 40 de ani (și, uneori, chiar înainte de a) să înceapă să experimenteze dificultăți de natură intimă. Mai degrabă, acesta este cel mai adânc secret: Doamne ferește cineva de la prieteni sau co-lucrătorilor știu că sunteți astăzi a eșuat în pat! Prin urmare, aproape toți reprezentanții puternice jumătate a omenirii preferă să păstreze tăcerea cu privire la astfel de probleme, lasă lucrurile în derivă. Și în zadar!

Cautam pe cineva care să dea vina?

credință foarte popular, spunând, stres, mediul înconjurător, ritmul frenetic al vieții urbane, dieta dezechilibrată, obezitatea, chiar și aspect mai tânăr companion - care este de vina si ce vrei! Desigur, nu fără: factorii negative ale existenței moderne contribuie la starea corpului masculin și blunts instinctul de bază. Dar, de regulă, în multe cazuri, este încă posibil să se facă o corecție și să încerce să remedieze situația, chiar și pe cont propriu, fără a recurge la medic adecvat. Una dintre aceste metode să funcționeze efectiv - exercițiu fizic pentru a crește potența, care vor fi discutate în acest articol. Ele nu sunt prea dificile, majoritatea forțelor, chiar și la oameni pentru o lungă perioadă de timp a aruncat o halteră si jogging, exerciții fizice și sport.

Exercitarea pentru a crește potența la domiciliu

S-ar părea, doar ceva și ai nevoie de: începe executarea regulată. Dar aici, în prima fază, mulți bărbați se confruntă cu propria lor lene, incapacitatea de a organiza exercitarea de a crește potența cu regularitate și eficiență suficientă. Pot interfera cu o varietate de factori, printre care jena si lipsa de timp și de teama de a altora ridicol. Iată câteva sfaturi pentru a dezvolta obiceiul de a efectua exerciții fizice pentru a spori potența în fiecare zi, indiferent de propriile lor stari si ocheade detractori.

Sfaturi dovedita

1. Treziți o oră mai devreme (sau cel puțin o jumătate de oră). În acest timp salvat, luat din timpul somnului, puteți efectua încet toate setul necesar, și să se pregătească pentru activitatea viitoare sau de serviciu în timpul săptămânii.
2. De-a lungul week-end, încercați să alegeți natura și acolo, în singurătate, la concentrație mare, s-ar putea efectua un exercițiu fizic pentru a crește potența cea mai eficientă. Iar rezultatul nu va aștepta mult timp!
3. Picătură unele obiceiuri destul de dăunătoare pentru corpul tau. Printre acestea sunt fumatul și consumul excesiv de alcool (în special bere în cantități mari), mancatul in exces (mai ales la culcare), un stil de viață sedentar.
4. Încercați să facă mai mult pentru a muta, mers pe jos, nu stai aici. Și dacă trebuie să lucreze pentru o lungă perioadă de timp pentru a sta, de exemplu, un computer, atunci trebuie să se schimbe în mod constant poziția sau pentru a construi un dispozitiv special pentru a lucra în picioare.

Deja o astfel de schimbare mică, aparent de rutină și dieta, a scăpa de obiceiurile proaste care pot duce la o creștere semnificativă a potența și dorința pentru sex. Și exercițiile fizice pentru a crește potența bărbaților să completeze și să susțină efectul. Și acum du-te direct la cea mai tehnica.

Descărcarea musculare PC

Mușchiul din corpul uman care se extinde de la pubis la sacrum, și servește ca suport pentru anus și organele adiacente cavității. Și totuși, acest lucru este supus nervoase musculare importante care controleaza organele sexuale si anus, si este un fel de generator de energie sexuala. Prin urmare, pomparea, vom putea adăuga organele genitale vitalitate.

Exercitarea №1 «tragere“

Original: poti sa stai pe tocuri, scaun sau perna. Principalul lucru este că partea din spate a fost buna, iar mușchii corpului relaxat. Pentru a vizualiza necesitatea de a imagina în mod clar în cazul în care se află acest mușchi (de exemplu, uita-te în atlasul corpului uman prin motorul de căutare pe internet).

Executie: Strecurat asociat musculare trei secunde, nu mai mult (pentru a începe). Dacă nu, atunci puteți începe cu o secundă, oricum, efectul va fi, și vă crește treptat timpul.

Durata: nu face mai mult de 10 de seturi. Ca urmare a punerii în aplicare ar trebui să apară impresia că pelvisul este tras în sus (senzație ca și în cazul în care mușchiul tras pe o bară orizontală imaginară).

Cand acest muschi este mai puternic, iar acest lucru se poate întâmpla într-o săptămână de exercitii fizice regulate, puteți crește durata fiecărui set la 10 secunde. Dar nu-l taie drastic atunci, este mai bine să crească tensiunea treptat. Pentru foarte avansate: Cursul poate fi redus la 300 pull-up-uri pe zi!

Variante: minciuna si picioare

1. Pentru lenesi sau cei care nu pot sta jos, din motive de sănătate, este posibil să se ofere posibilitatea de același exercițiu în poziția culcat pe spate. Trebuie să se întindă pe spate și îndoiți picioarele ușor și împingeți. mușchii corpului trebuie să fie într-o stare relaxată. Restul - recomandarea de a pune în aplicare aceleași.
2. Permanent poate fi angajată prin pomparea mușchiului PC (care este deosebit de potrivit pentru bărbați angajat înalt). Noi aranja picioarele în afară. Încordare deasupra mușchiului, ca și cum trebuie să întrerupă procesul de urinare. Membru al abordărilor la stomac, testicule sunt părtinitoare mai mare decât de obicei. Mențineți poziția timp de 10 secunde. Respirația - nu a întârziat, am respira liber și profund.

genuflexiuni

Au un efect bun, și pãtrat obișnuiți cu brațele întinsă. Doar se oprește atunci când este necesar să se transforme ușor spre exterior și picioarele ușor la loc, și într-o poziție de a face exerciții fizice pentru a crește potența (foto - la partea de sus). Un alt foarte important atunci când efectuează acest exercițiu se întind mușchii fesieri. Picioarele nu sunt detașate de podea, iar mișcarea în sine va sta jos suficient de adânc. În poziția inferioară este întârziată pentru câteva secunde atunci când încordate fese. Apoi - îndreptați-încet picioarele. Se repetă până la 20 de ori. Dar nu este utilizat pentru o astfel de sarcină poate fi extrem de dificilă. Să încercăm să începem cu cel puțin 5 genuflexiuni complete.

Rotirea bazinului

Este cunoscut tuturor exercitarea imbunatateste circulatia sangelui in zona pelviana. Efectuam în picioare, cu amplitudine mare de 30-40 de ori în fiecare direcție.

retenție de piatră

Imaginați-vă că aveți între picioare - o piatră sau o minge de fotbal. Strângeți mușchii picioarelor, ca și în cazul în care o ții (picioarele departate într-o poziție în picioare), monitorizare de 10 de seturi de 3-5 secunde fiecare. De-a lungul timpului, o durată de compresie imaginar piatra poate fi crescută.

arc

Intinde-te pe spate. Bratele pe langa corp. Ridicați și coborâți pelvisului deasupra podelei. Partea din spate este apăsat. Efectuați primele 10 de ori. Apoi, timpul de executie poate fi prelungit.

Set de exerciții fizice pentru a crește potența

În acest articol, am dat doar câteva dintre cele mai exerciții de bază pentru restaurarea potențialului de sex masculin. Ei au dezvoltat o varietate mare în diferitele sisteme de sănătate ale lumii. Dar sfat: nu se imprastie, și începe cel puțin cu cele de mai sus. Crede-mă, pentru omul obișnuit, care a uitat ce este un exercițiu de rutină regulat, și va fi destul de eficient. Și cel mai important: toate exercițiile care urmează să fie efectuate în complex și un regulat (de preferință dimineața și seara). Numai atunci va veti simti un efect de durată asupra ocupării forței de muncă.