Cum să dezvolți cea mai puternică lovitură cu mâna

Aproape fiecare atlet care face boxul își stabilește sarcina de a dezvolta o mână bună. Dar nu este așa de ușor. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să lucrați mult și tare în formare. Îndepărtarea continuă a loviturilor de lovire pe sacul de ștanțare, precum și lucrul cu laba de box sunt cele mai eficiente metode de testare a grevei.

La fiecare antrenament, este necesar să se efectueze "umplutura de kulaks", care va face lovitura mai severa. Mușchii mâinilor sunt dezvoltați destul de prost, prin urmare această procedură este destul de importantă pentru fiecare luptător. Cel mai adesea în sala de clasă suferă încheietura mâinii și degetul mare. Cea mai puternică grevă de mână Nu ar trebui să provoace Senzații dureroase și chiar mai mult conduc la răniri.

Pentru a evita rănirea, este necesar să "îmbrățișați" periodic mâinile. Cel mai rapid și mai eficient mod de a dezvolta mușchii subdezvoltați este împingerea pe pumn. Trebuie să faceți acest lucru pe un strat moale, cauciucat. Mai târziu, atunci când mâinile sunt adaptate, puteți merge la suprafața de lemn. O bună pregătire pentru kulaks a fost, este și va fi o lovitură directă cu mâna peste sacul de perforare. Punga pentru antrenament poate fi cumpărată sau făcută de casă. Minus primul este că acestea sunt concepute pentru antrenament în mănuși. Nu este normal să "mâncați mâna" pe astfel de pungi. Prin urmare, este mai bine să o faceți singur. Greutatea trebuie să fie de 60 kg și mai mult, stratul exterior trebuie făcut din dermatină sau prelata. Lungimea sa este, de obicei, de ordinul a jumătate de metru. În interiorul cilindrului este plasat un sac normal, care va fi umplut cu grâu sau orz. Se datorează faptului că pere este ambalat cu cereale, densitatea sa este similară cu densitatea corpului uman. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea celui mai puternic pumn din practică.

Pe lângă viteză, forța joacă un rol important în îmbunătățire. Pentru a le îmbunătăți, există multe exerciții minunate care vor contribui nu numai la îmbunătățirea forței, ci și la forma și rezistența fizică globală. Mai întâi de toate, trebuie să efectuați o presă de banc de tip barbell. Costum și greutăți de lovit (24-32 kg). Îndepărtarea unei pere este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient care crește rezistența și rezistența. Aproape toți antrenorii cu experiență spun că este necesar să se stabilească obiectivul de a străpunge pere, și nu de a lovi pe suprafața sa. Pentru a realiza forța, singurele lovituri de mână sunt cele mai potrivite.

Cu toate acestea, laba de box rămâne una dintre metodele cele mai unice de antrenament, ajutând la dezvoltarea celei mai puternice lovituri de mână. Iată câteva exerciții:

1) partenerul care deține laba se mișcă constant, ținând mâinile la un anumit nivel, în timp ce stagiarul trebuie să încerce să facă o lovitură puternică din poziția cea mai avantajoasă;

2) partenerul își ține laba într-un singur loc, iar în cealaltă parte este un bici. Sarcina stagiarului este să lovească laba.

Există multe modalități de a pune mâna cea mai puternică, dar aceste exerciții sunt foarte eficiente. Principalul lucru este să învățați în mod constant și să stăpâniți un instrument de apărare bun.