Cum să învețe să controleze emoțiile - consiliere psihologică, sfaturi practice

În viața de zi cu zi, între oameni, din cauza diferenței de temperamente de multe ori apar conflicte. Acest lucru se datorează, în primul rând, cu emotivitate excesivă și lipsa de auto-control uman. Cum să învețe să controleze emoțiile? Cum să „ia“ pe propriile gânduri și sentimente în timpul conflictului? Răspunsurile la aceste întrebări sunt date de psihologie.

De ce nevoia de auto-control

Reținere și auto-control - ceva care nu este suficient pentru mulți oameni. Prin care vin cu timpul, în mod constant practica și perfecționarea abilităților. Automonitorizarea ajută la realizarea mult, și cel mai puțin din această listă - pacea interioară a minții. Cum să învețe să -și controleze emoțiile, și , astfel , a preveni conflictul intrapersonale? Am înțeles că este necesar să se obțină consimțământul și cu propria lor „I“.

previne control emoțional înrăutățire a situației de conflict, ne permite să găsim un limbaj comun cu personalitati complet opuse. Într-o mare măsură, este necesar de auto-control pentru a stabili relații cu oameni, nu contează, partenerii de afaceri sau rude, copii, iubitori.

Impactul emoțiilor negative asupra vieții

Defecțiunile și scandaluri în care este eliberat energia negativă, afectează în mod negativ nu numai oamenii din jurul lor, dar, de asemenea, chiar în instigatorul situațiilor de conflict. Cum să învețe să-și controleze emoțiile negative? Încercați să evitați conflictele și să nu cedeze la provocări din partea altor persoane.

Emoțiile negative distrug relația armonioasă în familie, împiedică dezvoltarea normală a personalității și cariera. La urma urmei, foarte puțini oameni doresc să lucreze / comunica / locuiesc cu cineva care nu le deține și la fiecare ocazie, a fost un scandal pe scară largă. De exemplu, dacă o femeie nu se poate controla în mod constant și găsește vina cu omul ei, ceea ce duce la o ceartă serioasă, atunci în curând o va părăsi.

Educația copiilor este de asemenea important să te și să nu limiteze la voința emoțiilor negative. Copilul va experimenta fiecare părinte a spus în căldura de furie un cuvânt, și apoi amintiți-vă acest moment pentru totdeauna. Psihologia ne ajută să înțelegem cum să învețe să controleze emoțiile și să nu permită manifestarea lor în comunicarea cu copiii și cei dragi.

activități de exploatare de afaceri si emotii negative au, de asemenea, un impact mare. Echipa este formată întotdeauna din oameni de diferite temperamente, pentru că stăpânirea de sine joacă un rol important aici: negativ poate împroșca în orice moment când un om sub presiune, pe care doriți să surmenaj. Și în loc de dialog obișnuit, în cazul în care părțile pot ajunge la un consens, în curs de dezvoltare scandal. Cum să învețe să controleze emoțiile la locul de muncă? Nu pentru a răspunde la provocările angajaților încearcă să găsească o conversație obișnuită în jurul valorii de acord cu seful, chiar dacă sarcinile sunt slozhnovypolnimymi.

suprimarea emoțiilor

Permanent imobilizarea în sine în anumite limite și de a preveni eliberarea de negativitate nu este un panaceu. Suprimarea emoțiile, o persoană care se acumulează negativ, și , prin urmare, crește riscul de a dezvolta tulburări psihologice. Negativismul ar trebui să fie periodic oriunde „gol afară“, dar astfel încât să nu doare sentimentele altor oameni. Cum să învețe să controleze emoțiile, dar fără a deteriora lumea interioară? Face sport, pentru că în timpul exercițiului o persoană își petrece toate resursele sale interne, rapid și merge negativ.

Pentru a elibera energia negativa lupte de persoane potrivite, box, arte martiale. Este important ca o persoană dispusă mental pentru a da frâu liber emoțiilor sale, atunci el se va simți ușurat și el nu a vrut să-l ia pe cineva. Cu toate acestea, trebuie să se țină seama de faptul că tot ceea ce ar trebui să fie în moderație, și oboseală în timpul formării poate provoca un nou aflux de negativitate.

Două modalități de a permite să limiteze emoțiile:

• Nu-mi plac oamenii atât de mult încât sunt dispuși să-l distrugă? Face acest lucru, dar, desigur, nu în sensul literal al cuvântului. În momentul când vei deveni incomod de comunicare cu ei, face mental cu acest om ce vrei tu.
• Desenați te urât persoana și scrie pe o foaie de lângă problemele de imagine care au apărut în viața ta din cauza asta. Burn List și pune-te mental la punctul într-o relație cu această persoană.

profilaxie

Cum să învețe să controleze emoțiile? Psihologie oferă un răspuns la această întrebare: de a controla sentimentele și emoțiile de nevoia de prevenire a acestora, cu alte cuvinte - sănătatea emoțională. La fel ca și corpul uman, sufletul are nevoie, de asemenea, de igienă și de prevenire a bolilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă proteja de contactul cu oamenii, provocând dușmănie, precum și, dacă este posibil, pentru a evita conflictele.

Prevenirea - acesta este cel mai blând și cel mai bun mod de a controla emoțiile. Ea nu are nevoie de formare suplimentară și de specialitate de intervenție umană. Măsuri preventive permit o lungă perioadă de timp pentru a se proteja de defalcările negative, și nervos.

Cum să învețe să-și controleze emoțiile. sfatul psihologului

Principalul lucru care ajută obține mai bine de emoțiile lor - acesta este un control total asupra propriilor lor vieți. Atunci când o persoană este fericit cu totul în casa lui, locul de muncă, relații, și el își dă seama că el poate în orice moment toate afectează și ajusta sub ea însăși, atunci este mai ușor să limiteze exprimarea emoțiilor negative. Există o serie de politici de prevenire, promovarea guvernării sentimente și gânduri proprii. Cum să învețe să-și controleze emoțiile și de a gestiona tine? Urmați aceste reguli simple.

de afaceri neterminate și datorii

Într-un timp scurt pentru a efectua toate afacerile planificate, nu lăsa un loc de muncă neterminat - aceasta poate provoca o întârziere în calendarul, provocând o emoție negativă. „Cozi“ poate, de asemenea reproș, specificați incompetența ta.

Din punct de vedere financiar, încearcă să evite plățile restante și datorii - acest lucru este obositor, și împiedică să meargă la gol. Înțelegând că sunteți pe cineva să nu plătească datoriile, cauzând negativitate, neajutorare în circumstanțele predominante.

Lipsa de datorii, atât în plan financiar și alte vă permite să consume propria lor energie și putere, îndrumându-i spre realizarea dorințelor. Un sentiment de datorie, dimpotrivă, este un obstacol în calea stăpânirea de sine de control și de succes. Cum să învețe să controleze emoțiile și de a gestiona tine? Într-un timp util pentru a elimina datoriile.

comoditate

Dă-ți un loc de lucru confortabil, dota casa ta pe gustul tau. Atât la locul de muncă și acasă, cu familia ta, ar trebui să fie confortabil - nimic nu ar trebui să provoace iritații sau de orice altă emoție negativă.

timp de planificare

Încercați să planifice în mod corespunzător pentru a doua zi, să depună eforturi pentru a se asigura că și timpul și resursele pentru a îndeplini sarcinile a fost un pic mai mult decât aveți nevoie. Acest lucru va evita negativitatea asociată cu lipsa de timp constantă și griji cu privire la lipsa de finanțe, energie și putere de a lucra.

Community & flux de lucru

A se evita contactul cu persoane neplăcute, inutil care isi petrec timpul personal. În special, cu persoanele care sunt numite „vampiri de energie“ - ei nu iau numai timp, dar , de asemenea , puterea ta. Dacă este posibil, încercați să nu afecteze în mod nejustificat poporul temperamentale, din moment ce orice remarcă incorectă îndreptată la ei, ar putea provoca un scandal. Cum de a controla emoțiile în relațiile cu alte persoane? Fii politicos, nu depășesc autoritatea lor, nu reacționează prea prost la critici.

Dacă munca dumneavoastră nu vă aduce nimic, dar emoții negative, ar trebui să se gândească la schimbarea locului de afaceri. A face bani în detrimentul sufletului și sentimentele sale, mai devreme sau mai târziu, duce la un eșec și frustrare calmul.

marcarea frontierelor

a crea Mental o listă de lucruri și acțiuni pe care le provoacă emoții negative. Desenați o linie invizibila, linia dincolo de care este imposibil să treacă pe oricine, chiar și cea mai apropiată persoană. Efectuarea unui set de reguli care limitează oamenii să comunice cu tine. Cei care iubesc cu adevărat, valoare și te respect, să accepte astfel de cereri, iar cei care se opun instalării - nu ar trebui să fie în mediul dumneavoastră. Pentru a comunica cu străinii a dezvoltat un sistem special care va preveni încălcări ale frontierelor dumneavoastră și formarea de situații de conflict.

Activitatea fizică și introspecție

Activitățile sportive vor aduce nu numai sănătatea fizică, ci și echilibrul mental. Plătiți sportul de la 30 minute până la 1 oră pe zi, iar corpul tau pentru a face rapid cu emoții negative.

Păstrați dialogul intern, analiza a tot ceea ce se întâmplă cu tine în timpul zilei. Intreaba-te întrebări despre dacă a făcut un lucru bun în orice situație dată, dacă aceste persoane au vorbit, nu a fost suficient timp pentru a face munca. Acest lucru va ajuta nu numai să se înțeleagă pe sine, dar, de asemenea, în viitor, pentru a eradica contactul inutil cu oameni care cauzează negativ. Realizarea „inventar“ al propriilor emoții, gânduri și obiective vă permite să se dezvolte pe deplin de auto-control.

emoții pozitive și prioritizarea

Dezvoltarea capacității de a trece de la negativ la emoții pozitive, încercați pentru a vedea partea pozitivă a oricărei situații. Cum să învețe să controleze emoțiile în relațiile cu prietenii și străini? Fii pozitiv, și-l va ajuta să câștige peste propriul temperament.

destinație selectată în mod corespunzător este un mare ajutor în realizarea de auto-control. Când sunteți pe punctul de a emoțiilor negative de spargere, imaginați-vă că imediat ce încetează să mai fie nervos și să acorde o atenție la provocări, visele tale vor începe să fie pus în aplicare. Selectați numai obiective reale, realizabile.

împrejurimi

Priviți cu atenție la oamenii care te înconjoară. Există vreun beneficiu să comunice cu ei? Fă-le să vă aducă fericire, căldură și bunătate, dacă vă rog? Dacă nu - atunci răspunsul este evident, aveți nevoie urgentă de a schimba cercul sociale, trecerea la indivizii care poartă emoțiile pozitive. Desigur, la locul de muncă pentru a face imposibilă, dar cel puțin limitați-vă pentru a comunica cu astfel de oameni în afara spațiului de lucru.

În plus față de schimbarea mediului, pentru a realiza dezvoltarea de auto-ajutor pentru extinderea cercului de comunicare. Acest lucru vă va oferi noi oportunități, cunoștințe și sarcină pozitivă pentru perioade extinse.