De câte ore înainte de culcare poate mânca? Opiniile de persoane diferite

Există mai multe păreri cu privire la cât de multe ore înainte de culcare poate mânca. La om, există o confuzie cu privire la acest concept, deoarece există o diferență de opinie. Unii nutriționiști spun că cina trebuie să fie nu mai târziu de 6-7 ore, în seara, și există studii care ultima masă ar trebui să fie în decurs de 4 ore înainte de culcare. Și dacă somnul este necesar să se stabilească la 1 am, atunci ce părere să urmeze?

Ar trebui să mănânce înainte de a merge la culcare?

În primul rând, trebuie să înțelegeți dacă este posibil să mănânce înainte de a merge la culcare. Faptul că procesul de digestie incetineste in timpul somnului si alimente consumate pe timp de noapte, și nu au avut timp pentru a digera. Din acest motiv, în curs de dezvoltare a bolilor gastrice, gușă, și sistemul imunitar compromis și, în consecință, există o greutate în plus. Dar achiziționarea de kilograme în plus, nu este cel mai rău lucru care se poate întâmpla.

Perturbarea sistemului hormonal duce la apariția unor boli grave, cum ar fi ateroscleroza, osteocondroza, hipertensiune cu accidente vasculare cerebrale ulterioare, etc. depresie, psihoză, și alte tulburări neurologice - .. Aceasta este o consecință a alimentelor pe timp de noapte.

Experții act de faptul că în timp ce dormi pe stomacul gol declanșează mecanismul corpului întinerire, și dacă există, în fața lui, crește nivelul de hormon sexual și hormonul de stres. Acest lucru duce la îmbătrânire accelerată a organismului.

Cel mai bun timp pentru cină

Dining până la 18 ore este util dacă are loc timpul de repaus între 20:00 și 21:00. În caz contrar, între acesta din urmă și prima admisie (dimineața) alimentar este o pauză foarte mare. Și ea provoacă fluctuații nefavorabile ale zahărului din sânge și insulină, ceea ce duce la un sentiment mai mare de foame și supraalimentarea mai târziu.

cină ușoară

Gastroenterologi si pediatri, argumentând cu privire la cât de multe ore înainte de culcare poate au ajuns la concluzia ca pacientii cu boli ale sistemului digestiv și pentru copiii sub 14 ani nu pot merge la culcare foame. Nutritionistii în acest caz sugerează consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă vorbim despre ușor de mese pentru cina, atunci ei pot transporta carne de pui fiert cu legume, pește la cuptor cu salata, branza de vaci.

În consecință, toate celelalte, cu excepția categoriilor menționate mai sus de oameni, nu este recomandat să mănânce timp de noapte. Dar, ca nutritionistii recomanda, dacă doriți cu adevărat, atunci o oră înainte de culcare poate folosi mese ușoare: o portie de salata verde, legume fierte, o mică parte din fulgi de ovăz în apă, un pahar de lapte sau iaurt, un cuplu de mere, iaurt simplu, o banana. Ele pot satisface bine foamea și nu va dăuna organismului.

Acest produs nu este potrivit pentru cină

Dar dacă mai aveți îndoieli cu privire la existența sau nu peste noapte, ar trebui să asculta întotdeauna corpul tau.

Există oameni care își pot permite să, orice eroare in dieta si nu castiga in greutate. Pentru cei care tind sa fie supraponderali, mânca înainte de a merge la culcare ar trebui să fie de cel puțin 3-4 ore. În această perioadă, organismul digera alimente și, în același timp, nu va fi foame și nu va stoca grăsime în rezervă. Dar ar trebui să știe ce alimente nu pot fi consumate la cină. Această cafea și alte băuturi care conțin cafeină.

Și această pizza, cartofi, în special cartofi prăjiți, carnea grasa, cereale cu zahăr și dulciuri, condimentate, afumate si alimente murate. Pentru cină, ar trebui să mănânce o proteină masă ușoară și pentru a evita hidrati de carbon.

De câte ore înainte de culcare poate mânca? Răspunzând la o întrebare, este necesar să se ia în considerare stilul de viață, somn și trezire timp a persoanei, ce fel de alimente și cât de mult s-ar fi folosit pentru a doua zi. Aici, totul este calculat în mod individual.

Potrivit nutritionistilor

Anterior, sa considerat alimente care nu pot fi utilizate pe timp de noapte. Nutriționiști sugerează rețete pentru cină și gustări târzii. 2-3 ore înainte de a merge la culcare mai bine pentru a găti fileuri Pollock, somon Chum. Peștii ar trebui să fie coapte în cuptor. Opțiunea ideală ar fi prăjituri sau chiftele de pește, coapte la cuptor sau la abur.

Puteți găti pentru midii cina sau creveți. Păsări de curte și carne de vită scăzut de grăsimi trebuie să fie gătite cu legume. 1-2 ore înainte de culcare este utilă pentru a avea o salata de verdeturi proaspete, pe care le poate turna 1 lingura de ulei de seminte. Acesta este vândut într-o farmacie. Timp de o jumătate de oră înainte de culcare este permis să bea un pahar de chefir sau să mănânce brânză, se spală în jos cu ceai din plante.

sportivi de opinie

Există chiar opinia sportivi: pentru cei care sunt implicați în sport, care este, înainte de a merge la culcare, este imperios necesar, și, uneori, chiar necesar, ca o gustare va reduce senzatia de foame si de proteine organism suficient pentru cresterea masei musculare. Dar este necesar să se aloce în mod corespunzător timp pentru cină. Sportivii recomanda o oră și jumătate să mănânce un mic, gram 250, o porțiune de proteină.

Facem cina mai utile

Dacă aveți deja obiceiul înainte de culcare să mănânce, și trebuie să se trezească în dimineața cu o senzație de greutate, oboseală și apar sub ochi saci și umflatura, este necesar să se modereze treptat apetitul seara. Pentru aceasta avem nevoie pentru a schimba cina dieta - pentru a elimina alimente bogate in calorii și să le înlocuiască cu mai puține calorii.

Este important să se elimine consumul de băuturi alcoolice pe timp de noapte, este de preferat să bea apă sau ceai verde. Se recomandă utilizarea de aromoterapie: mirosurile de brad, vanilie si menta ajuta pentru a ameliora senzația de foame și de a promova somn odihnitor.

concluzie

Acum este clar, pentru cât de multe ore înainte de culcare poate mânca. După analizarea opiniilor de oameni de știință, medici, sportivi și femei, care cu mare zel vizionarea figura ei, să ajungă la o decizie definitivă a fost foarte dificil.

Dar toți cei care îi pasă de această problemă, urmați regulile: nu poti manca chiar înainte de culcare, este mai bine să o facă într-o jumătate de oră. Este necesar să se elimine recepția de seară alimente glucide și alcool. porțiuni de alimentare ar trebui să fie mici. Apoi, masa de seară sau o mică gustare nu va dăuna sănătății.