De ce Burpee este regele de exerciții?

Ai auzit despre acest exercițiu ca a lui Burpee. Dacă nu, ar trebui să știți că este o combinație de mai multe mișcări cu care se deplasează dintr-o poziție în picioare în bar, și apoi te ridici din nou.

Chiar și opțiuni pentru începători necesită un efort considerabil, și, de fapt, există cazuri mai severe. Pe scurt, acesta este un exercițiu dificil, dar, de asemenea, eficiența lui foarte ridicat. De ce? Hai să aflăm răspunsul.

Burpee incredibil de eficient

Spațiu, echipamente, timp - că obstacolele în calea exercitării, care apar cel mai des. În același timp, pentru Burpee nimic nu este nevoie de mai mult. Nu aveți nevoie de nici un echipament, trebuie să plasați o cantitate minimă de timp și pentru formarea eficientă va dura nu atât de mult.

De fapt, în 2014, chiar și rezultatele studiului au fost publicate arata ca Burpee nu mai puțin eficace decât viteza de formare pe o bicicletă. Ambele tipuri de exerciții ajută la întărirea sistemului cardiovascular, dar atunci când mersul cu bicicleta doar partea inferioară a corpului implicate, dar Burpee activa și de sus și de jos. Și asta fără nici un echipament! Și nu e de toate avantajele acestui exercițiu!

Burpee implică toate grupurile de mușchi

Astfel de exerciții nu numai permit să se întindă întregul corp, acestea necesită, de asemenea, o lucrare armonioasă a tuturor mușchilor în timpul mișcării. Acest tip de exercițiu - ceea ce aveți nevoie pentru a dezvolta forta, vitalitate, agilitate si coordonare. Burpee implică întregul corp, inclusiv o varietate de mișcări funcționale, cum ar fi salturi și genuflexiuni. Dacă utilizați un exercițiu modificat, puteți realiza mișcarea în toate direcțiile, inclusiv răsucire. Acest lucru înseamnă că, programe de antrenament regulate ajuta sa te misti mai bine, nu numai ca un atlet, ci, de asemenea, ca persoană. Și cine nu vrea să se facă bine?

Burpee arde mai multe calorii

Dacă luăm în considerare că acest exercițiu implică întregul corp prin activarea organismul nu mai rău decât mersul pe bicicletă, probabil că nu va fi surprins de faptul că aceasta este o modalitate foarte bună de a arde calorii. Dacă doriți să piardă în greutate, probabil că doriți să scapi de calorii cât mai eficient posibil. Zece minute de antrenament arde calorii, aproximativ aceeasi suma cheltuită în timpul rulării rapide. Cu toate acestea, cantitatea exactă de energie nu poate fi calculată ca ea în mod individual. Toate caracteristicile metabolismului, este necesar să se ia în considerare înălțimea, greutatea, masa musculara, vârsta și sexul.

Oricum, este necesar să se știe că studiul, pentru a analiza eficiența arderii caloriilor între treisprezece exerciții diferite au fost efectuate în 2016. Burpee a fost pe locul al doilea, a pierdut doar pentru exerciții cu o frânghie. În plus, în 2016 au existat alte studii. O comparație de mare intensitate exercițiu scurt, cu Burpee și formare intensivă medie în canotaj, și sa constatat că prima opțiune pentru mai mult timp arde calorii după terminarea contractului de muncă.

Aceasta este o alegere bună pentru toate nivelurile de calificare

Burpee - acesta este un exercițiu foarte dificil. realizare tradițional presupune o mișcare constantă dintr-o poziție în picioare în bar, uneori include Deshidratarea și sărituri. Dacă sunteți nou să exercite sau să aibă o gamă limitată de mișcare din cauza durerii cronice sau un prejudiciu, ar trebui să se adapteze exercițiul pentru ei înșiși. În mod opțional, să coboare, pentru a obține efectul. Puteți pur și simplu push-up-uri pe perete sau pe o suprafață ridicată, și nu sari, și ridicați fiecare picior, îndoit la genunchi. De-a lungul timpului, va fi capabil să facă versiunea tradițională, iar apoi se adaugă genuflexiuni sau push-up-uri. Cu aceasta este capabil de a utiliza Burpee, pur si simplu nu se grăbesc să se concentreze asupra formei sale și a dezvolta corpul său pentru a efectua variații mai complexe.

Cum sa faci o Burpee completă?

Pentru a efectua o versiune simplă a Burpee, începe cu o poziție în picioare. Îndoiți în jos, așezați-vă mâinile sub umeri, mai mici picioarele și sari-vă în poziție scândură. După o pauză, sari sau picior pas a reveni la poziția de pornire și să stea. Aceasta este versiunea de exercițiu, care a fost inventat de fiziologul american Royal Burpee în anii treizeci ai secolului trecut. In zilele noastre, utilizarea și o altă versiune a exercițiului. Pentru aceasta nu ar trebui să doar în bar, dar, de asemenea, de a face push-up-uri, și apoi nu numai că se ridice în picioare, dar nu ghemuit. Aceasta se numește Burpee completă - astfel încât mișcarea devine mai complexă.

Modificări pentru începători

Nu există nici un motiv să facă de la bun început complicat versiunea Burpee. Cel mai bun mod de a modifica exercițiul - pentru a elimina toate salturi și mișcările pliometrice, și de a folosi suprafața ridicată de cădere fără mâinile pe podea. De exemplu, dacă aveți o bancă stabilă, a pus mâna pe ea. Doar să ia un pas înapoi, deja înclinat organism care urmează să fie rectificat. Du-te înapoi în poziția anterioară și se ridice în picioare drepte. Deci ai Burpee modificat în funcție de nivelul lor de pregătire.

Complicațiile pentru Burpee completă

După ce începeți a face un Burpee plin cu ușurință, și puteți încerca ceva mai complicat. De exemplu, puteți utiliza o mișcare obișnuită, dar bazându-se doar pe un singur picior. Puteți pune picioarele latimea umerilor. Puteți suporta greutatea pe un picior și ridica ștacheta la altul. Puteți adăuga, de asemenea, gama de push-up-uri. Acest lucru vă ajută să se adapteze exercitarea nu este numai pentru a facilita, ci și să complice exercițiul. Principalul lucru - să păstreze în minte că nu trebuie să se grăbească pentru prima dată. Dacă decideți să faceți un exercițiu pe un picior, se mișcă încet și să monitorizeze mișcare, mai degrabă decât de viteză. Această opțiune este mult mai complicată, pentru că trebuie să mențină echilibrul și să controleze poziția corpului. Ei merită o încercare numai pentru cei care au stapanit deja performanța Burpee convenționale și sunt sigur că va putea face față acestei sarcini.

Accelerarea bătăilor inimii folosind sărituri pe cutii

Puteți face cardio mai intens dacă încercați să utilizați caseta de la ocuparea forței de muncă. Salt pe ea în sfârșitul exercițiului - astfel încât lecțiile să devină și mai intensă. Începe picioare, cu o cutie mică de înălțime sau cu o bancă stabilă. Asigurați-vă Burpee complet cu push-up-uri, și apoi sari pe cutie, picioare napralyaya la centru. Du-te jos cu cutia și se repetă. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care sunt încrezători în abilitățile lor și doresc să complice sarcina maximă.

Gândiți-vă plan de antrenament

Burpee - este foarte greu de făcut. Acest lucru nu este exercițiul care poate fi efectuată timp de douăzeci de minute, în exercitarea de intensitate medie. Încercați să includă Burpee în planul de antrenament ca una dintre opțiunile de activitate de mare intensitate sau ușor să pună în aplicare astfel de exerciții în formarea cu intervale. De asemenea, puteți merge pe jos, cu intervale de timp. La fiecare două minute de mers pe jos pe o bandă de alergare este întrerupt pentru cinci până la zece Burpee, apoi continua. Asigurați-vă de formare circulară cu gantere, extinderea acesteia Burpee. Doar amintiți-vă că, odată cu creșterea oboseala va fi mai apt să uite tehnica adecvată, având ca rezultat un prejudiciu posibil. Pentru a le preveni, modifica Burpee direct în cursul ocupării forței de muncă. Cu cât este mai sunteți obosit, exercitarea mai puțin obositoare ar trebui să fie. Asigurați-vă că pentru a asculta corpul tau. Dacă zece Burpee - e prea mult, una sau două este de ajuns. surmenaj și să încerce să Inutilă obține un rezultat bun, este mai bine pentru a efectua mai puțin exercițiu, dar este sigur. Cu toate acestea, cu o astfel de atitudine ar trebui să abordeze orice exercițiu, nu numai la Burpee.