„Iron Hot“: comentarii, programe, contraindicatii, tipuri de exerciții

Hot de fier (literal tradus ca „de metal fierbinte“) - o formare integrat puterea sistemului de grup, în principal, în inventar, care este un mini-bar. Clase în conformitate cu „Hot de fier“ sunt toate cluburile moderne de fitness. Problema este că acestea sunt construite pe exerciții de bază și de izolare, care nu necesită nici aptitudini speciale. Formarea oferă posibilitatea de a dezvolta rezistenta puterea, arde calorii și să aducă tot corpul în ton.

Dezvoltarea sistemului implicat nu numai sportivi, dar și oameni de știință, și psihologi. Rezultatul este un program unic de formare, care este potrivit pentru absolut toată lumea. Astăzi știm mai mult decât sistemul remarcabil fierbinte de fier, din care este făcută și feedback-ul ce merită.

Dezvoltarea sistemului

După ample de cercetare, oamenii de stiinta de la Universitatea din Düsseldorf, au demonstrat că pentru pierderea de grăsime în puterea de formare este foarte eficient de a aplica condiții de sarcină alternativ. Pe baza acestei concluzii, iar programul de formare „Hot de fier“ a fost construit. Rezultatele îndeplinite așteptările dezvoltatorilor, iar acum pe sistemul implicat în cele mai bune cluburi de fitness din lume.

Fiecare instructor în disciplina în fiecare an, fara gres trece de certificare. Un set de exerciții conține mai multe programe care se schimbă la fiecare trei luni. Acest lucru se face pentru ca muschii nu se obișnuiască cu aceleași exerciții și stres.

Pentru a se potrivi cu „Hot de fier“

Una dintre caracteristicile notabile ale acestui sistem este versatilitatea sa. Formarea „Hot de fier“ este potrivit pentru persoanele de orice sex, vârstă și nivelul de fitness. Greutatea mini-tije pot fi variate în funcție de abilitățile individuale ale fiecărui atlet.

Mulți dintre cei care a mers la orice fel de clase de grup știu că, uneori, ei nu dau un efect, chiar și în angrenajul plin cel mai responsabil și vizitarea. Motivul este faptul că organismul se obisnuieste cu exercitarea de aerobic. Se folosește, de asemenea, principiul unei creșteri treptate, precum și variabilitatea sarcini de lucru. Astfel, este practic imposibil să se obișnuiască cu programul „Hot de fier“. Review-uri arată că, chiar și cei care au angajat în grupul de formare de aerobic de ceva timp de a merge la program, a existat un progres ascuțit.

Scopul principal al formării - pentru a dezvolta rezistenta putere. Ce înseamnă? Este simplu - cei care sunt implicați în programul „Hot de fier“ mai poate efectua munca musculare decat oricine altcineva. În acest sens, această tehnică este foarte potrivită pentru cei care doresc să se pregătească pentru exerciții fizice regulate la sala de sport.

În acest foraj, nu sărituri, dans sau unele exerciții ciudat. Totul este simplu și clar. Dar, după un timp va fi mai ușor pentru a rula, mers pe jos și de a urca scările. Vei deveni mai mult timp sub sarcină și să consolideze mușchiul cardiac.

Cum funcționează sistemul?

Exerciții „Hot de fier“ contribuie la descompunerea rapidă a grăsimii. Astfel de exerciții de a accelera metabolismul, astfel încât grăsime este ars, nu numai în timpul exercițiului, dar și după. Cu alte cuvinte, rata și durata lipolizei la creșteri de repaus.

Un set de exerciții concepute astfel încât atlet poate lucra toate grupele musculare majore într-o oră. În acest caz, articulațiile și coloana vertebrală nu primesc o sarcină excesivă. Această caracteristică face posibilă pentru a instrui oamenii de la leziuni convalescenta.

Frecvența de formare

Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să se angajeze în acest program timp de o oră, de trei ori pe săptămână. Ideal - să se angajeze într-o zi, astfel încât mușchii să aibă timp să se odihnească și să recupereze.

Punctele tari și punctele slabe ale sistemului

Avantajele incontestabile ale sistemului includ următoarele:

1. Accelerarea proceselor metabolice din organism cu 30%. Posibilitatea de a reduce în greutate, fără nici o dietă și exerciții de aerobic.
2. Arderea excesul de grasime, reducerea tonusului muscular, schimba cifra cu atat mai bine.
3. Arderea aproximativ 900 de calorii pe sesiune de antrenament oră.
4. Creșterea rezistenței musculare, flexibilitate în comun, să consolideze scheletul osos.
5. Eliminarea celulitei.
6. Abordarea științifică la pregătirea formatorilor exerciții.
7. Posibilitatea de corectare a programului de formare la caracteristicile individuale ale unei persoane.

„Hot de fier“, după cum arată răspunsurile, are un singur dezavantaj - după ce ea nu a vrut să efectueze puterea clasică și exercițiile aerobice.

tipuri de formare

Clase în acest sistem sunt grupului și, de regulă, să aibă loc muzică ritmică. Baza oricărei programului Hot de fier sunt astfel de exerciții de bază:

1. Genuflexiuni.
2. Banc de presa.
3. Fandarile.
4. Îndreptare.
5. Bucle pentru biceps.
6. Răsucirea presa.

Cursurilor de formare împărțit în următoarele tipuri (criteriu de selecție este gradul de pregătire fizică individuală):

1. Iron Hot 1. Acest complex este un sistem de exerciții pentru începători. Ea se bazează pe fundamentale exerciții de rezistență. Cele mai multe dintre ele implică utilizarea unui mini-boom. Burdening selectate individual pentru fiecare atlet.
2. Iron Hot 2. Acest complex este conceput pentru persoanele care au câteva luni pentru a lucra în succesul primului program. Acesta include exerciții de mai multe piese, și anume: push-up-uri, genuflexiuni pe un picior și lunges. Hot Iron 2 face posibilă pentru a arde mai multa grasime, dar, de asemenea, de a utiliza cele mai mici grupe musculare și cele mai profunde straturi ale corset musculare.
3. Fier de corp. Programul nu este nimic altceva decât puterea de formare clasică. Hot de fier avansat - modificarea cu o greutate mai mare.
4. Crucea de Fier. Aceasta este o alternativă de a exercita cu echipamente de fitness, care vă permite să ardă o cantitate record de grăsime. Sistemul generează, de asemenea, corp atletic și ajută la creșterea masei musculare. Acest complex este ideal pentru bărbați și femei dezvoltate fizic.
5. Fierul de călcat. Complexul este conceput special pentru persoanele care suferă de curbură a posturii sau probleme cu coloana vertebrala. practica regulată a acestui program pentru a ajuta la intarirea muschilor abdominali si spate.

recomandări

Dacă vă decideți să tren pentru acest sistem, vă rugăm să rețineți următoarele puncte:

1. Este recomandabil să se înceapă de formare să nu clipuri video, și în sala, cu un antrenor profesionist. El va face un plan de lecție individuală pe baza experienței lor, precum și să-l vezi că toți ați făcut cât mai eficient posibil și, cel mai important, inofensive pentru sănătate.
2. Nu este necesar să se antreneze mai mult de trei ori pe săptămână. Nu are sens, deoarece descompunerea grăsimilor durează zile după o formare de înaltă calitate. În plus, este imperativ ca mușchii să aibă timp să se relaxeze. În caz contrar, ele vor fi în câteva săptămâni sunt epuizate, iar dorința de a merge la sala de sport a pierdut.
3. Pentru cei care au rezolvat deja problema de kilograme în plus și pur și simplu vrea să mențină forma sa, nu ia în mod necesar o greutate mare.
4. Dar, în cazul în care obiectivul principal - a pierde în greutate, greutatea proiectilelor trebuie să crească cel puțin o dată pe lună.
5. Pentru a pierde în greutate, vă puteți exercita chiar și o dată pe săptămână. Dar, în acest caz, nu este necesar să se auto-milă. Ia mai multă greutate și exerciții de calcul maximă.
6. În timpul unui antrenament, este esențial să se țină respirația liberă.
7. După lecția asigurați-vă că pentru a mânca un pic, astfel încât organismul nu „se mananca“. Aceasta distinge metoda „Hot de fier“ este un exercițiu de aerobic standard după care este recomandat să nu mănânce.

alimente

Clasele sunt considerate a fi foarte intense. Genuflexiuni, fandari, tije trage și alte exerciții cu greutăți semnificative permit să ardă o mulțime de calorii. Pentru a pierde in greutate mai repede, aveți posibilitatea să aranjați o cantitate mica de calorii care pătrund în corp cu alimente. Mesele trebuie să fie moderate și nu sunt suficiente. Dieta trebuie să fie în mod necesar prezent 1-1.5 g de proteine și 1 g de grăsime per kilogram de greutate corporală pe zi. Grăsimi ar trebui să mănânce atât animale și vegetale. Cantitatea de carbohidrati depinde de mobilitatea dvs. pe tot parcursul zilei, în plus față de exercitarea. Cineva mănâncă 2-3 grame per 1 kg de greutate corporală pe zi, și cineva și să piardă în greutate de 4 g de carbohidrati.

"Iron Hot": contraindicații

Ca și în orice activitate fizică, aceasta tehnica este contraindicat pentru persoanele cu:

• Hipertensiune.
• Bolile cronice în faza activă.
• Boli ale sistemului cardiovascular.
• Artroza.
• Toate tipurile de leziuni.
• Femeile gravide și care alăptează.

"Iron Hot": comentarii

Ca recenziile, acest program face pierde destul de repede și eficient în greutate. După primul exercițiu arată că sistemul a fost dezvoltat de către profesioniști. Aceasta nu numai că oferă un efect semnificativ, dar, de asemenea, vă permite să aveți un moment bun, pentru a primi un val de putere și încredere în sine. Având în vedere că obiectivul principal al programului - pierde în greutate, este, de obicei, fetele merg la „Hot de fier“. Review-uri arată că oamenii încă preferă puterea de formare pură. Cu toate acestea, lecția conform procedurii „Hot de fier“ poate întâlni oameni. Unii dintre ei recuperarea de la leziuni, iar cineva vrea să mențină tonul corpului fără prea mult stres.

Exerciții „Hot de fier“ uite ușor, și se pare că acestea sunt realizate fără efort. Dar, de fapt, acest lucru nu este adevărat. Când titlu bine ales și pompa de viteze complet poate fi perfect întregul corp. Din moment ce aceasta tehnica aleg de multe ori femei, este de remarcat faptul că nu te face un muschi piept masculin. Și, în general, că stereotip de formare în greutate este un impact negativ asupra feminitatea, absolut greșit. femeie sănătoasă nu va fi niciodată ca un om, ca și în cazul în care ea a fost implicat intens. Ei bine, dacă ea are o problemă cu hormoni, atunci se va arata ca fara respectiv sportul.

programe de antrenament la domiciliu

Inițial, programul a fost destinat pentru lecțiile de grup. Există mai multe explicații cu greutate. În primul rând, atunci când antrenorul următor, mult mai probabil că veți cheltui în mod corespunzător și de formare la maximum util, pentru că în cazul în care va corecta si asigura. În al doilea rând, într-un cerc de oameni ca-minded este mult mai puternică motivație. În al treilea rând, în casă, nu toată lumea are pas cu platformă și bar cu o gamă largă de greutăți.

Cu toate acestea, dacă sunteți încrezători în abilitățile lor, știu cum să opereze toate sistemele exercițiile se pot evalua în mod rațional propriul lor progres, selectați greutatea și lupta împotriva lenei, au muniția necesară, se poate face la domiciliu. Ca o opțiune - nu pentru mult timp ca în cameră, pentru a obține cunoștințele necesare și apoi se trece la programul de antrenament acasă „Hot de fier“. Case, desigur, va fi mai dificil de a te motiva să muncească din greu. Dar oricine care vrea să fie sigur să se consulte.

concluzie

Aici suntem cu tine și de a afla ce „Hot de fier“. Recenzii de locuitori și sportivii profesioniști arată că sistemul recunoaște atât experți și oameni obișnuiți care doresc să arate bine. Principalul avantaj al tehnicii constă în universalitatea și eficacitatea acestuia. Dacă doriți să piardă în greutate, aduce corpul la ton și de a îmbunătăți starea dumneavoastră, încercați „Hot de fier“. Lecții pe film - este bine, dar este mai bine să înceapă cu lecții de grup cu un antrenor cu experiență.