Curând vara - modul de a face picioare subțire

După sărbătorile de iarnă grele pe stomac si coapse ei a întârziat o mulțime de grăsime în exces. Și înainte - vara, și așa vreau să poarte o fusta scurta sau pantaloni scurti, dar picioarele prea gras nu dau acestui angajament îndeplinit. Ceea ce acum, purtați întotdeauna un maxi? Bineînțeles că nu! Cum de a face picioare subțire? Trebuie doar să persistent și de a face cu regularitate exercițiile propuse mai jos, și în curând va picioarele din nou zvelte și cizelat.

Înainte de fiecare complex de formare pentru a fi unele exerciții pentru picioare. Acest lucru poate fi un pic de o rula în loc sau poprisedat de mai multe ori. Cum de a face picioarele subțire? Ne vom ocupa de această problemă în serios.

Exercitiul 1

Stand pe picior și începe să faci role pe degetele de la picioare și apoi pe toc. Încercați să le facă cât mai clar posibil, încordare toate mușchii picioarelor. Corp drept, să fie umplut până la partea sa nu fie. Ține-ți mâinile pe talie. Acest exercițiu nu va ajuta doar rezolva problema modului de a face picioarele subțire, dar , de asemenea , servi ca un excelent de prevenire a venelor varicoase.

Exercitiul 2

Stai pe suport (de exemplu, un perete sau un scaun robust) și urmați leagăne în direcția piciorului drept. Încercați să ridice brusc piciorul, dar genunchi nu este îndoit. Înapoi pentru a reveni ar trebui să fie cât mai lent posibil. Faceți același lucru pentru piciorul stâng. Acest exercițiu va ajuta la reducerea în mod eficient și eficient cantitatea de picioare, dacă este făcută corect.

Exercitiul 3

Pentru partea interioara a coapselor este dificil de a găsi exerciții de eficiente. Cu toate acestea, există modalități de a rezolva problema modului de a face picioare subțire și în aceste zone cu probleme. Stai pe un scaun și dețin o minge de cauciuc șolduri. Strângeți mingea , astfel încât mușchiul încordate din coapsa interior. Efectuați acest exercițiu, este de dorit nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, acasă, stând în fața unui televizor.

Exercițiul 4

Aranjați picioare largi și de a face o fandare laba piciorului stâng în partea stângă. Degetele de la picioare îndreptate, îndoite drept de genunchi la 90 de grade. Atinge podeaua cu mâna dreaptă. După aceea a muta corpul cu piciorul drept și să stea pe ea. Îngenuncheze, astfel încât călcâiul a atins fese. Se repetă același lucru în cealaltă direcție. Monitorul de respirație uniformă.

Exercitiul 5

Lean pe masă sau alt suport adecvat, picioarele ușor îndoite. Un pic (aproximativ 10 cm), pentru a ridica piciorul drept de pe sol, genunchiul piciorului un pic mai la dreapta de a se retrage. Ridicați genunchiul piciorului drept din spate, păstrând diagonală în raport cu piciorul stâng. După aceea, genunchiul poate fi coborât în jos. Dupa 20 de repetari pentru a face același lucru cu celălalt picior. Frumos taxa pentru picioare si fese - care este modul în care puteți descrie acest uprazhenenie. Cu performanța regulată a formării sale celulitei netezește și se reduce volumul coapselor.

Exercitiul 6

Genuflexiuni sunt o mare presiune pe picioare și le face bine proporționat. Pentru a îmbunătăți eficiența exercițiilor ar trebui să fie efectuate genuflexiuni pe un astfel de sistem: de a plasa picioare mai largă, extinderea lateral șosete. Nu te apleca înainte, să efectueze genuflexiuni cât mai scăzut posibil, și apoi face o întârziere de la un punct scăzut și urca în sus. Se repetă până la 20 de ori.

O modalitate foarte bună de a lupta pentru picioare bine proporționat sunt clase de aerobic de apă. Densitatea apei în clasă pune o sarcină suplimentară, mușchii trebuie să depășească o rezistență ușoară, astfel încât rezultatele apar rapid.