Exercitarea cu banda elastica: muschi puternici, forme grațioase

Educația fizică are un loc important în viața locuitorilor de azi ale orașelor și orașele mai mici. Salvați de fitness acordat prin natura, nu este ușor atunci când există o abundență de tratează, și locul de muncă nu necesită un mare efort fizic. Dacă un secol în urmă, oamenii au avut pentru a obține produse alimentare cu sudoarea frunții, dar acum ei trebuie să găsească modalități de a cheltui energia obținută din alimente.

Cum să se mute, pentru a deșeurilor de calorii?

și hrăniți de civilizații avansate rula în dimineața, du-te după club de fitness de lucru, echipamente de fitness instalate în propriile lor case. Trebuie să muncim din greu, pentru a petrece calorii in plus si, astfel, a salva de tineret și de sănătate. Măsura este necesară pentru ca muschii sunt lucrate si obosit, iar pentru acest lucru trebuie să depășească rezistența. Inventat diverse dispozitive pentru încărcarea corpului, permițând să simuleze forțe naturale și pentru a realiza contracția musculară adecvată.

Cum de a forța mușchii să acționeze?

Lista de exercițiu de formare de putere cu banda elastica ia nisa bine meritat. Această bandă care vin cu Forță de tracțiune, forțând mușchii să lucreze în vigoare, simularea canotaj, înot, haltere, așezare minieră din loc în loc - tot ceea ce o persoană angajată într-o mie de ani. Omul modern în stradă încercând să se salveze de la lipsa de activitate fizică, dar astfel încât să nu simtă disconfort. Printre posibilele acțiuni de exercitare plăcut, cu banda elastica sunt puterea de formare ideale pentru el.

Banda elastica în sistemul de exerciții pentru femei

Pentru femeia moderna nu este cochilie mai optimă vă permite să creați mușchii perfecte pentru o siluetă perfectă decât o bandă elastică pentru acest sport. Exerciții cu ea poate obtine rezultate foarte bune într-un timp scurt. apreciat in mod deosebit acest tip de echipament sportiv, pentru că este convenabil și compact. Puteți pune o bucată de latex, în orice bagaj și du-te într-o excursie sau la țară, având cu trainerul ideală. Foarte același exercițiu cu o banda elastica nu este dificil, și poate fi realizată în orice cameră, fără echipament special. Ar trebui să scoateți banda din punga pentru a dizolva toată lungimea sa, capetele rana pe mâinile sale - și puteți începe antrenamentul.

Focusul coapse si fese: elimina grăsime și mușchi tren

Alegerea cele mai bune exerciții cu o bandă elastică (de performanță fotografie a unora dintre ele sunt menționate în acest articol), puteți crea un sistem de dezvoltare a tuturor muschilor corpului sau pentru a îmbunătăți zonele cu probleme, cum ar fi coapse, abdomen, brațe. Banda este potrivit pentru orice zonă a corpului, este posibil să se corecteze eventualele defecte în figură.

De exemplu, exercitii fizice regulate cu o formă de bandă elastică linii grațioase care curge din șolduri și fese strânse, ceea ce este deosebit de preocupat de modul în care fete tinere și mature femei.

• Ia un pas piciorul drept înainte și împingeți-l în mijlocul benzii, capetele benzii, să ia în mână, îndoit la coate în fața lui.
• Ridicați piciorul stâng pe deget de la picior și, îndoire genunchi, începe să ghemuit, trăgând-l pe podea până când acesta este dreptul piciorul coapsei paralel cu podeaua.
• Acum expirati reveni la poziția sa inițială, învingând rezistența bandaj.

Sau varianta:

• Ambele picioare devin mijlocul benzii și trageți capetele spre umeri de îndoire coatele.
• Din această poziție, începe să ghemuit, plasarea pelvisul spate astfel încât, dacă doriți să se așeze pe un scaun. Genunchii, în același timp, să rămână într-o poziție fixă: nu le împinge înainte.
• Pe expiratie, îndreptați în sus, stoarcere fese si abdomen.

Șoldurile pentru pantaloni scurți de moda

Următorul exercițiu cu banda elastica pentru a ajuta la a face șold subțire și tonifiat, astfel încât să puteți arăta cu mândrie în sine pantaloni scurți la modă.

În primul rând practicat partea exterioară a coapsei:

• Stand erecta, pas cu pas pe bandă, și să-l la capetele cazute mâini. Trageți cu grijă banda. Face un pic ghemuit cu retragere pelviene.
• Ridica-te si ridica piciorul drept în lateral, față de rezistența curelei, se repetă de 8-16 ori, mai întâi încet, apoi într-un ritm accelerat.
• Repetati cu celalalt picior.

Următorul exercițiu înăsprește antagonist al mușchilor intern:

• Ia mâna dreaptă ambele capete ale benzii înfășurat în jurul valorii de piciorul drept, de asemenea.
• Îndoiți brațul la cot și împinge partea împingând peria cât mai mult posibil în lateral, astfel încât să se creeze tensiune curea.
• Ridicați piciorul drept și trageți - l spre stânga, cruce în fața ta, răsucind ușor piciorul, de mână trageți bandaj pentru a sprijini rezistenta, simt tensiunea pe coapsa interioară.

miracol universal

În timpul exercițiului, cu o bandă elastică într-o poziție în picioare, te forța de fapt trenul întregul corp. Vrând-nevrând, trebuie să păstreze echilibrul, în același timp , strecurat muschii abdomenului, spate, piept, și, desigur, mâinile. Cu toate acestea, pentru că banda și este popular printre cei implicați în care acesta poate fi utilizat în orice poziție inițială: așezat, culcat, în picioare. Se poate trage din spate, de sub el,, de sus, de jos, culcat pe spate, pe partea lui, pe stomacul lui. Orice exercitiu clasic poate diversifica și consolida efectele sale de formare, dacă adăugați o panglică.