Un set de exerciții pe zi, dimineața exerciții pentru bărbați

Că trupul era tânăr și frumos, aveți nevoie pentru a face un pic de efort. Si femeile mult mai subțire și se potrivesc ca un om decât o astfel de bădăran, cu un „pachet de nervi“ mare. Așa că începe ... Zilnică de exercițiu dimineața ar trebui să înceapă cu lumina de jogging în loc timp de 7-10 minute. Apoi, puteți merge la principalele exerciții:

1. Alternativ la stânga Jabs și mâinile dreapta. Stai drept. Mâinile îndoiți coatele, degetele, strângeți în pumni. Apăsați coatele la corp, ridicați peria la nivelul feței ca și în cazul în care închiderea capul de loviturile. Sărituri de imprimare piciorul stâng înainte, mâna dreaptă, în același timp, executa lovitura. În timpul următoarei sari picior și schimbarea: partea din față ar trebui să fie piciorul drept. Același lucru ar trebui să se întâmple cu mâinile: mâna dreaptă ar trebui să se întoarcă la fata, cot dreapta - la corp, iar mâna stângă - stai drept, lovind un adversar imaginar. Urmează saltul la schimbarea mâinilor și picioarelor fără oprire timp de cel puțin două minute.

Ce orientări ar trebui să fie urmat în etapele 1-6 număr?

In timpul apa de clasă este mai bine să nu bea, sau să-și exercite într-un ritm va fi dificil. Dacă gât uscat, trebuie doar să clătiți gura.

2. El a căzut, stoarce, a sărit. Stai jos și sprijini pe mâinile tale, le muta in greutate. Jumping pus deoparte picioarele din spate, luând o poză „bar“ (un corp alungit într-o linie dreaptă). Direct privi înainte. Efectuați un push-up. Cheie, strângeți picioarele la piept, înapoi la poziția inițială. Fără a lua o respirație, sari în sus, ajungând la mâinile spre tavan.

Ce orientări ar trebui să fie urmat, care poartă numărul articolului 2, care face parte dintr-un set de exerciții de exerciții de zi cu zi de dimineață pentru bărbați?

Se repetă secvența de mișcări fără întrerupere de cel puțin 20 de ori. În cazul în care masa corporală aveți prea mult, efectua exerciții fără salturi, dar nu uitați să mențină un ritm ridicat, nu te lăsa relaxeze.

3. Greva de genunchi. Shift greutatea pe piciorul drept și de a efectua un genunchi a piciorului stâng sus și la dreapta. Apoi schimba picioarele și de a face același lucru cu genunchiul drept.

Ce orientări ar trebui să fie urmat, care poartă numărul articolului 3, care face parte dintr-un set de exerciții de exerciții de zi cu zi de dimineață pentru bărbați?

Cu cat mai mare de genunchi ridicat, mușchii abdominali sunt implicați activ. Acest exercițiu vă permite să lucreze muschii abdominale, corp, coloanei vertebrale si fese, dar este contraindicat în prezența herniei intervertebrale.

4. buclat Oblique. Stand într-o poziție de „bar“. Picioare pus pe degetele de la picioare latimea soldurilor, palmele plate pe podea. Fără a ridica fese, urmați răsucirea - extinde pelvisului spre dreapta. Ridicați piciorul stâng de pe podea și îndoiți la genunchi. În același timp ridicați mâna dreaptă. Întinde cotul drept la genunchiul stâng. Ne reveni la poziția de pornire și de a efectua răsucirea în direcția opusă.

Ce orientări ar trebui să fie urmat, purtând numărul articolului 4, care face parte dintr-un set de exerciții de exerciții de zi cu zi de dimineață pentru bărbați?

Se repetă de cel puțin 20 de ori (3-4 minute fara pauza). Acest exercițiu nu este recomandat pentru cei care au probleme cu coloana vertebrala. Dacă vi se pare greu pentru a menține corpul pe de o parte, urmați răsucirea doar de picioare și bazin.

5. Tragerea picioarele la piept. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Fără a lua mâinile de pe podea și fără a schimba poziția corpului, strângeți genunchiul stâng la piept. Apoi, fără a atinge podeaua cu picioarele, ia piciorul ridicat înapoi și a pus pe un ciorap. Fără pauză, strângeți piept cu piciorul drept. Mută ca și în cazul în care rulează într-un plan orizontal.

Ce orientări ar trebui să fie urmat, care poartă numărul articolului 5, care face parte dintr-un set de exerciții de exerciții de zi cu zi de dimineață pentru bărbați?

În cazul în care statul permite articulațiilor, pot efectua toate mișcările din salt. Simulând de funcționare, nu uitați să păstrați corpul într-o poziție și să nu ridice de mare fese. Strângeți genunchii în același ritm, timp de câteva minute - așa cum au puterea. Dacă doriți să complice un complex, se combină acest exercițiu cu intorsaturi oblice anterioare.

6. răsucire dublă. Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului său rebobinate sau să atingă tâmple (în timpul exercițiilor de mână nu ar trebui să pună presiune pe cap). Pe inhaleze ridicați mâna stângă și ridicați piciorul drept, astfel încât, puțin prin implementarea partea superioară a corpului, de palmier pentru a atinge degetele de la picioare. Pe expiratie, întoarce mâinile la cap, partea inferioară a piciorului. La următoarea expirația, atingeți mâna dreaptă a piciorului stâng. Mutare într-un ritm până când suficiente forțe de pe teren nu merg.

Ce orientări ar trebui să fie urmat, purtând numărul articolului 6, care face parte dintr-un set de exerciții de dimineață gimnastică de igienă pentru bărbați?

Pentru poziția taliei a avut dreptate tot timpul ei trage pe podea, încercând să aducă coaste mai mici la pelvis.