Cât de repede pentru a pierde în greutate în șolduri și picioare la domiciliu?

Fiecare femeie vrea să fie frumos și subțire. Dar nu întotdeauna Atotputernic recompensează jumătate justă a omenirii în ceea ce visează. Deci, trebuie să lucrăm din greu pentru a atinge obiectivul dorit. Există mai multe moduri diferite de a improspata. În acest moment, vom vorbi despre cum să piardă în greutate rapid în șolduri și picioare.

recomandări generale

Există o părere că, dacă punctul de epuizare care urmează să fie angajate în sala de sport sau la domiciliu (o cantitate incredibila de timp să stea ghemuit), este asigurată frumusețea extremităților inferioare. Există oa doua opțiune - pentru a merge pe o dieta. Și apoi, și o altă sugestie este înșelătoare. Cum să piardă în greutate rapid și eficient în șolduri și picioare, păstrând în permanență rezultatul? Aceasta este ceea ce vom spune.

Pentru început, amintiți-vă: totul trebuie să fie făcut în complex (respectarea dieta adecvata + exercitii). De asemenea, au dorit pentru a adăuga împachetări corporale și masaje. Folosind aceste metode, vă puteți întoarce frumusețea și eleganța coapselor, fese și alte părți ale corpului. Prin urmare, nu dispera. Prin scopul de a merge sigur, dar nu foarte rapid „pas“. Și apoi se dorește în mod necesar să fie atins. Și nu te, și vei minuna la oamenii din jur.

alimentația corectă

Pentru a obține rezultatul dorit, începe prin schimbarea dietei. Încercați să se abțină de la orice diete, trebuie doar să urmezi câteva reguli. Iar problema este, cât de repede pentru a pierde în greutate în șolduri și picioare, decide el însuși. Dar acest lucru nu se va întâmpla imediat, dar după ceva timp. Și acum vom merge la sfaturi foarte:

• Program de putere. Ar trebui să fie întotdeauna respectate. Mananca de 5 ori pe zi, în anumite momente și în porțiuni mici (200-250 g).
• Eliminarea sau cel puțin reduce ușor cantitatea de sare din dieta.
• Mesele trebuie să fie echilibrat.
• alimente de carbohidrati este de dorit să se utilizeze în dimineața.
• Grăsimile ia masa de prânz.
• La cina - numai proteine.
• Nu excludeți de la gustări ușoare sale de putere.
• Asigurați-vă că pentru a bea cel putin doi litri de lichid pe zi, din care 1,5 litri de apă pură. Aceasta va ajuta la configurarea metabolismul, mai rapid retrage produsele din descompunerea tesutului adipos din organism.

Dificil? Desigur, da. Dar aceasta este doar prima dată. Apoi, corpul se adaptează și este foarte ușor și simplu. Principalul lucru - nu renunță și cu încredere du-te la țintă.

Hai sa vorbim despre dieta

Sa menționat mai sus că este de dorit să nu se lipi de orice dieta. Dar acest lucru nu este adevărat. În înțelegerea dieta multor oameni - această limitare. În nutriție, ea există, de asemenea. În ambele cazuri, urmărite de către un singur scop - pentru a arde stratul de grăsime. Pentru dorit a fost atins, este necesar să se renunțe complet concentrate, produse semifinite.

Meniul nu trebuie să conțină:

• produse de patiserie;
• dulciuri;
• cereale rafinate;
• fast food-uri;
• ulei.

Ieși din frigider toate conțin grăsimi dăunătoare. Singurul mod de a pierde in greutate rapid in picioare si coapse. Dieta ar trebui să se bazeze alimente bogate în proteine (pește, brânză de vaci, carne slaba) si fibre. Acest lucru creează un deficit de calorii. Organismul va trebui să-și petreacă rezervele sale.

Exemplu de meniu, care poate fi luată ca bază.

În dimineața - omletă, o sută de grame de carne, o salata de legume pic și o felie de pâine de secară.

Masa de prânz - Solyanka slabă sau muratura. În loc de pâine vom mânca pâine.

Cina - carne de vită sau de pește macră (totul este pregătit pentru un cuplu). legume prăjită și ceai.

Preferând aceasta dieta, puteti reduce numarul de zece zile șoldurile cinci centimetri. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să respecte strict acest meniu. Pick up produse le, dar ia în considerare recomandările enumerate mai sus.

Mișcarea și din nou mișcarea

Cu putere clară. Acum, hai sa vorbim despre cum să piardă în greutate rapid în șolduri și picioare, folosind exercitii fizice. Fără ele, să facă o figură frumoasă nu funcționează. Această problemă ar trebui să fie luate în serios. Nu toate activitățile de formare pot fi eficiente. Diferite variante sunt:

• jogging;
• mersul pe jos;
• sari coarda;
• cardio;
• exerciții speciale.

Nu trebuie să-și petreacă timp și bani merg la sala de sport. Uprazhnneiya se poate face în apartamentul său. Nimeni nu va interfera cu activitatea să se întoarcă acasă pe jos, adaugă câțiva kilometri în plus. Pe podeaua mea pe scări fără a utiliza lift.

Ai un copil mic? Deci, e bine! Transportul în mână și pentru o plimbare. Și copilul este bun și bun pentru tine. Case a stat în timpul liber? Mers pe jos pe lângă canapea. Și cel mai bine face un cuplu de push-up-uri și lunges.

După cum puteți vedea, totul este în mâinile tale. Stoc pe dorința de a „stoarce toată voința într-un pumn“ și a continua.

exerciții speciale

Pierde greutate rapid in picioare si coapse ajuta la exerciții speciale. Hai să vorbim despre ele.

• Mahi picior. Intinde-te pe partea ta. Palma mâinii stângi și restul antebraț pe podea dreapta. laba piciorului stâng a face leagăne în sus. treizeci de repetiții pentru a face. Același exercițiu, dar cu piciorul drept.
• Picior se deplasează înapoi. Stand în patru labe. Se sprijină pe podea și genunchi mâinile. Asigurați-mahi îndoit piciorul stâng în sus, de treizeci de ori. Apoi, aceeași cantitate de piciorul drept.
• Fandarile. Stai drept. Mâinile pe centură. Piciorul drept face un pas înainte și stai jos. genunchi îndoit ar trebui să aibă un unghi de nouăzeci de grade. Fa treizeci de repetari fiecare picior.
• Genuflexiuni. Un exercitiu foarte eficient pentru cei care doresc să intre în formă, dar nu știu cum. pierde in greutate rapid in solduri si picioare la domiciliu-l va ajuta.

Cei care nu se tem de dificultăți, este posibil să se folosească greutăți. Prin efectuarea acestor exerciții, nu uitați că performanța lor va fi mic, fără nutriție adecvată.

proceduri suplimentare

Adu cifra pentru a nu ușor, dar este posibil. Eesli trebuie să o facă într-o perioadă scurtă de timp, atunci nu există nici proceduri suplimentare sunt indispensabile.

Specialiștii recomandă în acest caz:

• înfășurați;
• masaj;
• douches.

Datorită lor, îmbunătățește metabolismul, crește tonusul, pielea devine mai întinsă, suplă. Dacă sunteți interesat, cât de repede să piardă în greutate în șolduri și picioare, doar o săptămână, apoi a asculta acest sfat. Acestea vor contribui la consolidarea eficienței procedurilor.

• In timpul masajului, utilizați crema sau gel anti-celulită.
• Douches nu sunt permise tuturor, mai întâi consultați medicul dumneavoastră.
• Wrap face folosind argilă și muștar. Dupa procedura, pielea devine elastică.

Un alt sfat important. Aruncați pantofi cu tocuri înalte. În caz contrar, procesul de slăbire se poate opri.

O dată pentru totdeauna

Știi deja cât de repede pierde în greutate, coapse si picioare, dar asta nu e tot. Este necesar să știe cum să se stabilească rezultatul și păstrați-l cu tine pentru o lungă perioadă de timp. Mulți reprezentanți ai frumoasei jumătăți a omenirii, după un timp a revenit la „forme“ lor vechi. Pentru a face sejururi figura frumoasa cu tine pentru totdeauna, încercați să mențină un stil de viață activ.

• Dacă poți, atunci du-te la piscina. Apa îndepărtează rapid excesul de calorii, crește tonul întregului organism.
• Îmi place să dansez? Include muzica mai tare. Pentru a remedia coapsa va ajuta să burtă de dans. Datorită lui, arde de grăsime mai repede, și cel mai important - îmbunătățirea respectului de sine.
• Nu uita despre cursa. Probabil toată lumea știe cât de util este. Pentru cei care caută un mod de a pierde in greutate rapid in picioare si coapse, nu se poate face fără ea. Nimeni nu te obligă să ruleze pe distanțe lungi. Pentru a avea un pic cald muschii și de a îmbunătăți metabolismul, opriți scurt dimineața sau seara, jogging. Nu uita ca sportul imbunatateste sanatatea.

Și, în sfârșit,

Rezumând toate cele de mai sus. Cât de repede pentru a pierde în greutate în șolduri și picioare, știi. Iată câteva recomandări:

1. Engage în mod regulat. Alegeți un set de exerciții pe care le puteți efectua la domiciliu de zi cu zi.
2. Mai departe la exercițiile din complex, în același timp. Organismul va obisnui cu un astfel de regim, precum și eficacitatea exercițiului va crește.
3. Exercitarea pe stomacul gol. Cel mai bine este să ia în dimineața ocupat. Ne-am ridicat, am băut niște apă și du-te.
4. Nu uitați să setați exercițiile să se încălzească corpul. Poti sari doar pe loc sau dans.
5. Furniza organismului cu oxigen. Inspira profund, expirati sa se intinda.

, Vei minuna la o efectuarea acestor elemente, veți fi în curând în căutarea în oglindă.