Programul de formare în sala de sport pentru fete. Poartă - pierdere în greutate

Care ar trebui să fie programul de formare în sala de sport pentru fete dacă obiectivul lor principal este eficientă și rapidă scădere în greutate? Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să luăm în considerare procesul de o eliberare rapidă din rezervele de grăsime din organism de sex feminin. Deci, multe fete doresc să piardă în greutate atât de repede că, în doar câteva săptămâni devenit deja proprietarul unei figuri supermodel. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că acest proces depinde în primul rând de starea inițială a corpului, în special cu privire la parametri, cum ar fi procentul masei musculare activă, nivelul de grăsime, starea de sănătate, pregătire fizică, etc .. Nu iau puțin între acești factori și de vârsta femeii, și modul de viață, și circuitul de alimentare.

Pentru toate aceste motive, un program de formare în sala de sport și sunt diferite: cineva nevoie de exercițiu de mare volum de zi cu zi, cineva - intensiv de formare într - o zi, și cineva - sarcină adaptivă de lumină doar de două ori pe săptămână. Prin urmare, pentru a vorbi despre pierderea rapidă în greutate nu poate fi decât numai în cazul în care corpul unei femei gata pentru ea, la toate nivelurile.

Din punct de vedere al medicinei pentru orice program în sala de sport care duce la o reducere rapidă a componentei de grăsime, capabilă să debarasarea corpul surplusului fetei cu aproximativ 1 kg timp de 7-10 zile. În cazul în care greutatea corporală scade rapid, apoi pierderea in greutate este, de asemenea, din cauza tesutul muscular, care este un impact extrem de negativ în viitor, ca o chestiune de curs, și starea generală de sănătate.

Aceste standarde de sănătate trebuie să fie menținută perfect, desigur, în cazul în care o femeie nu vrea să te rănesc pe viață. fetele program de formare în sala de sport ar trebui să includă cel puțin trei tipuri de sarcini - rezistenta, cardio si stretching. Ultimul motiv este foarte des subestimat de sexul frumos, ci pentru că este prin studii de direcția fibrelor musculare mai bine recupera după stres fizic intens.

Partea de putere de formare include, de obicei, exerciții pentru toate părțile corpului. Acest lucru este în primul rând genuflexiuni sau bodibarom pe umeri sau piept, îndoire, Îndreptare pe picioare drepte, push-up - uri, banc de presa mreana sau gantera pe banc, verticale și tije orizontale, fandari, etc. Cel mai important, programul de fete de formare în sala de sport corespundea țintă, adică, să-și onoreze modul de încărcare. Pentru a activa sistemul muscular necesar pentru a efectua fiecare abordare de lucru de la 6 până la 10 repetari, greutatea ar trebui să fie selectate astfel încât a opta și nouă de ridicare sa simtit oboseala apreciabilă, dar fără distorsiuni de mișcare art. Sarcina totală pentru orice activitate nu trebuie să depășească o medie de 10-15 seturi de lucru. În perioada de adaptare a organismului la formare este cel mai bine să folosească o metodă circulară. În acest moment, cel mai bun este doar trei clase de acest domeniu, într-o săptămână.

Programul de formare în sala de sport pentru fetele care doresc să găsească fizicul perfectă și a scăpa de excesul de grasime, dă rezultate tangibile în termen de o lună, în cazul în care programul de încărcare selectat în mod corespunzător, în conformitate cu caracteristicile lor individuale ale corpului și stilul de viață.