Antrenament propriu în sala de gimnastică

figura asieta perfectă este un vis îndepărtat pentru mulți oameni. Pentru a obține rezultate semnificative, ar trebui să petreacă o mulțime de timp și efort, utilizarea sălii de sport și să se limiteze la putere. Înainte de a începe să joace sport, ai nevoie pentru a descoperi ce program este de formare în sala de sport este potrivit pentru tine.

Noțiuni de bază

Nu poți doar începe cu sarcinile uriașe, dacă sunteți un începător. Sport necesită o abordare sistematică, deci cel mai bine este să se consulte un antrenor pentru tine, el a dezvoltat un personal plan de formare la sala de sport. În timpul fiecărei sesiuni, aveți nevoie pentru a lucra pe un grup de muschi. Elaborarea planului de lecție ar trebui să fie, de asemenea, luând în considerare foarte obiectivul pe care doriți să realizeze. Dacă doriți să piardă în greutate, veți accepta un program de formare în sala de sport, dar dacă doriți să câștige masei musculare, clase vor trebui să organizeze absolut diferite.

Ai nevoie să vă pregătiți pentru faptul că rezultatele vor fi vizibile doar după activități lungi și fructuoase. Nu este necesar să se schimbe radical planul său de formare în sala de sport pentru a obține rezultate rapid. O astfel de abordare nu ar fi bine. Ai pierdut doar timp, energie, și apoi motivația. De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că, după formarea corpului are nevoie de o anumită cantitate de odihnă. Nu se angajeze în fiecare zi pentru a finaliza pierderea de putere. În mod corespunzător dezvoltat într-un program de gimnastică de antrenament include trei-patru sesiuni pe săptămână.

Dieta în sport

nutriție adecvată - este ceva fără de care, în programul de formare sala de sport nu este semnificativă. dieta personalizată este necesară pe baza nevoilor organismului în grăsimi, proteine, carbohidrați și nutrienți. Din nou, în cazul în care dieta slăbire ar trebui să fie utilizat unul, apoi pentru un set de masa musculara trebuie sa mananci total diferit. Asigurați-vă că pentru a păstra acest lucru în minte. La elaborarea unui regim alimentar care este necesar să se calculeze, cât de multe calorii organismul va avea nevoie în timpul antrenamentului și după ei.

Cum să se angajeze în sala de sport pentru a pierde în greutate

Rețineți că nu vă poate da doar o sarcină uriașă pe corp. Ei au nevoie pentru a construi treptat, după prima săptămână de cursuri, puteți trece la patru antrenamente pe saptamana. De exemplu, o opțiune de mare ar fi vorba de cursuri de luni și marți, iar apoi - joi și vineri, astfel încât să oferi organismului o zi de odihnă. Durata de formare - o oră din primele sale zece minute de warm-up ar trebui să se acorde, sau în timpul unui antrenament, puteți obține rănit, forțând uita sala de sport pentru o lungă perioadă de timp.

Cel mai bun rezultat în ceea ce privește pierderea în greutate a da de obicei cardio: banda de alergare, biciclete exercițiu, înot. Pentru a arde de grăsime început, trebuie să rulați cel puțin 40 de minute fără oprire. Float 20 minute este suficient. Timp de o lună de formare, cu un regim alimentar echilibrat, puteți pierde până la șase kilograme.