Antrenamentul în sala de gimnastică este pasul potrivit pe drumul spre figura viselor tale!

Gyms astăzi "crack la cusături" de la aflux de vizitatori. Cei care doresc să găsească corpul ideal sunt "întuneric", dar numai o mică parte dintre aceștia au cunoștințe despre cum să facă acest lucru pentru a obține rezultatul dorit. Nu este absolut necesar ca antrenorul să fie întotdeauna prezent în sală, ceea ce ajută la distribuirea corectă a timpului de antrenament și oferă sfaturi cu privire la exercițiile pe aceste sau pe acele simulatoare.

Formarea în sala de gimnastică vă va aduce beneficii numai dacă nu suferiți de boli de inimă. În orice caz, trebuie să consultați un medic înainte de a începe. Dacă există unele abateri, va trebui să începeți mici - cu plimbări în parc sau nu dansuri prea energice, atunci puteți trece la o intensă efort fizic.

Deci, să evidențiem principalele puncte, care ar trebui să se bazeze pe parcursul cursurilor.

1. Dacă obiectivul dvs. principal este arderea grăsimilor, adică Pierderea în greutate, apoi aproximativ jumătate din timpul de la întregul antrenament ar trebui să fie dedicat lucrărilor de cardio.
Faptul este că arderea grăsimilor începe ca urmare a accelerării metabolismului, care, la rândul său, provine din stimularea circulației sanguine și din dezvoltarea rețelei capilare prin exerciții intense. Prin urmare, antrenamentul dvs. în sala de sport ar trebui să înceapă cu o sesiune pe o bandă de alergare, bicicletă de exerciții, pas cu pas, mașină eliptică sau cu cană. Alegerea este a ta.

2. Instruirea în sala de gimnastică pentru pierderea în greutate necesită sarcini dinamice pe grupuri mari de mușchi. Deci, pentru a întări musculatura inimii și arderea grăsimii este perfectă pentru a alerga pe pista sau a exersa pe o bicicletă staționară. Diversitatea , aerobicul, dansul, yoga, voleiul sau fotbalul vă vor ajuta să faceți o varietate.

3. Durata antrenamentului în sală trebuie să fie de cel puțin 20 de minute. Organismul trebuie să fie inflamat, numai după o bună încălzire a grăsimilor va începe să curgă din rezerve în celulele active. Astfel, partea de warm-up și partea principală intensă a antrenamentului împreună va dura aproximativ 40 de minute din timpul dvs. - acesta este indicatorul optim pentru vizitatorul mediu al sala de gimnastică. Mai mult sportivii instruiți au nevoie de mai mult timp.

4. Regularitatea joacă un rol important în această chestiune. Se recomandă să vizitați sala cel puțin de două ori pe săptămână, dar este cel mai bine să o onorați cu prezența dvs. de 3-4 ori în 7 zile, dacă nu doriți ca toate eforturile dvs. să meargă "prin coadă".

5. Determinați-vă intensitatea ideală a încărcăturii poate fi folosirea ritmului cardiac. Se crede că vârsta maximă a pulsului se calculează cu formula 220 minus numărul de ani în care ați trăit. Experții susțin că rata de impuls de 60-80% din limita de vârstă este doar punctul de cotitură, atunci când organismul arde cel mai activ grăsime (în paralel, există de formare a mușchiului cardiac). Pentru a determina ritmul cardiac, este suficient să măsurați pulsul în mijlocul antrenamentului pentru mai multe sesiuni.

6. Instruirea în sala de gimnastică va da efectul maxim numai în combinație cu o nutriție adecvată. Nu uita asta. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, reconsiderați dieta. Sănătate pentru tine și un trup frumos!