Antrenorul online: cum să pompeze bicepsul gantere

Ceea ce femeile plătesc de multe ori o atenție la figura ca în vara om îmbrăcat? Desigur, pe mâinile sale. biceps Relief impresiona orice fată. Este atât de frumos să fie într-o îmbrățișare puternică. Și fizic om puternic este perceput ca fiind mai interesant. Acesta va proteja sau ajuta cu obiecte grele. Dar, în primul rând, el trebuie să lucreze cu lucruri grele mai puțin - gantere. Cum pentru a pompa biceps gantere?

Trebuie să începem cu o examinare și evaluare preliminară. Asigurați - vă că pentru a măsura bicepsul în punctul său cel mai larg , cu ajutorul de bandă și de a înregistra performanța. Desigur, cercul este crescut nu numai prin creșterea masei musculare, dar la bărbați sănătoși, de obicei, nu înot grăsime braț, astfel încât această cifră este destul de precisă, deși nu absolut. Măsurătorile trebuie efectuate și înregistrate în scris, o dată la fiecare două săptămâni. Mai puțin de multe ori nu are nici un sens, pentru că ai pierdut motivația, de multe ori - rezultatele vor fi destul de impresionant. Cu toate acestea, înregistrarea ar trebui să se desfășoare în mod regulat, puteți înregistra rezultatele măsurătorilor, în același loc în care considerați că cantitatea de proteine consumate într-o zi.

Pentru a afla cum să pompeze bicepsul gantere, scrie mult, este ușor să te pierzi printre numărul mare de exerciții și instrucțiuni. Cu toate acestea, scrie un pic despre modul în care să se mențină masei musculare pentru o lungă perioadă de timp. În primul rând, veți avea nevoie de antrenament regulat, de sprijin de formare va fi necesar să fie de cel puțin 75% din sarcina, pe care îl practică pentru un set de masa musculara. Deci, intenționează să plătească în avans anumit timp procesul de instruire. În al doilea rând, pentru a nu pierde masa musculara, trebuie să - l hrănească, astfel încât să acorde o atenție la carbohidrații lent, cum ar fi cereale și leguminoase. Cu pâine și zahăr trebuie să fie foarte atent, în caz contrar puteți obține un strat complet inutil de grăsime deasupra mușchiului. În al treilea rând, cantitatea de proteine din dieta va trebui să fie reduse cu 25% față de perioada când tastați masa musculara.

Atunci când căutați informații despre cum să pompeze bicepsul gantere, despre greutatea gantera scrie un pic. Bărbații trebuie să înceapă cu o gantera de 2 kg, după 2-3 luni, puteți începe să utilizați trehkilogrammovye. Dupa inca 2-3 luni, puteți trece la mai dificil, dacă le puteți găsi. Și este mai bine pentru a merge la sala de sport, deși, desigur, la casa de formare are avantajele sale. Începe antrenamentul este mai bine acasă, și să continue în sala. La urma urmei, când te pregătești corect, va arata bine chiar și pe fundalul obisnuitii sala. Deci, începe antrenamentul imediat.

Cât de des trebuie să fie de formare? Experți privind experiența practică de a ști cum să pompeze bicepsul gantere recomandăm să urmăriți și de 3-4 ori pe săptămână. Dacă vei face mai puțin de trei, rezultatele trebuie să aștepte prea mult timp. Dacă mai mult - vei fi foarte obosit și nu dau muschii recupera, care se agraveaza, de asemenea, rezultatele. De 5-6 ori săptămână puteți începe sportivii numai bine pregătiți.

Deci, cum a pompa bicepsul gantere? Vă oferim un exercițiu bun pentru biceps.

1. Relaxați-vă pe canapea (o bancă de gimnastică, fitball), astfel încât în spatele capului a fost suficient spațiu, apoi a alunecat de pe canapea, în timp ce acesta nu va trunchiului numai deasupra taliei. Picioarele îndoite de la genunchi la 90 de grade. Mâinile cu gantere ar trebui să fie ridicat în sus, complet întinse. Coborâți brațele pe canapea, astfel încât acestea au fost întinse în paralel cu corpul. Apoi îndoiți brațele, aducând halteră la articulația umărului. Apoi, ridicați mâna la poziția de pornire. Se repetă de 30 de ori. Cel puțin două abordări.
2. Picioare umeri largi, cu mâinile gantnelyami alungite în mână, antebraț a ridicat în sus și formează un unghi de 90 de grade cu podeaua. Pentru a reduce coatele în fața lui, fără a scădea nivelul umerilor. 30 repetari, 3-4 seturi.
3. Umeri și se diluează la maximum ridicați antebrațele perpendicular pe podea. Antebrațul cu gantere trebuie să fie coborât la umar sustavam.30 ori pentru abordarea, cel puțin 4 seturi. Fii atent cu acest exercițiu, nu iau prea mult in greutate.

Lucrările la antebraele în mod regulat - și în curând nu va fi rușine să apară pe plajă sau în sala de gimnastică.