Exercițiu popic pentru a întări musculatura

Durata și puterea relațiilor sexuale și a femeilor și bărbaților depinde , inclusiv capacitatea de a controla muschii implicati in crearea de senzatii emotionale in timpul actului sexual. Un rol deosebit este jucat de mușchii de la baza perineu. Ca acesti muschi nu au puterea înnăscută, intensitatea orgasmului este semnificativ redusă.

Exercitarea Kegel dezvoltat în mijlocul secolului XX. Inițial a fost destinată pentru femeile care au probleme postpartum cu control al vezicii urinare. Dar acum Kegel exerciții pentru a întări mușchii au o gamă mai largă de aplicații decât era de așteptat de autor, un ginecolog care le -a dezvoltat. Această tehnică nu numai că se oprește urinarea involuntară și defecare, dar , de asemenea , vă permite să controlați sentimentele sexuale. În timpul nostru, aceste exerciții sunt folosite cu succes de ambele femei și bărbați.

Ce dă Kegel exercițiu?

Utilizarea regulată a unei tehnici de a intari muschii perineali, Kegel dezvoltat, sensibilizează cu senzațiile concentrate în organele genitale, la un nou nivel. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și crește capacitatea de reacție lor sexuală. La femei după naștere se reduce tonusul muscular al vaginului. Și a făcut o auto-control conștient asupra orgasmului.

Cum de a face popic exercițiu

În primul rând, trebuie să simțiți mușchii care vor fi dezvoltate. O femeie, de exemplu, ei pot simți, stând pe toaletă în timp ce urinat. Pentru a încerca să oprească fluxul de urină prin angajarea mușchilor perineului. Ai nevoie pentru a încerca, atâta timp cât nu le simt. Aceeași metodă poate fi folosită de către bărbați. Pentru a opri fluxul de urină, este necesar să se utilizeze tocmai acele muschi pe care le va dezvolta. Exercitarea popic include un set de trei etape: reducere, compresie lentă și de ejecție. Pentru a efectua compresie lent la tulpina același mușchi, și pentru a opri peeing. Apoi, va conta încet trei secunde, relaxați-vă și repetați din nou exercițiul. Abrevieri implică încordarea și relaxarea muschilor si perineale, dar cu o viteză mai mare. Atunci când trebuie împins moderat pentru a împinge în jos precum și atunci când un scaun sau linii (pentru femei), ca într-un scaun sau urinare (pentru bărbați).

În cazul în care începe antrenamentul cu zece contracții lente și cinci tăieturi și ejecție. După șapte zile, trebuie să adăugați cele 5 exerciții pentru fiecare tip. Ai nevoie să se angajeze de cinci ori pe zi. În fiecare săptămână, suma de exercițiu ar trebui să fie crescută, atâta timp până când ajunge la 30 pentru fiecare specie. În general, este necesar să se efectueze de 150 de ori în fiecare zi - atunci tonul este întotdeauna normală.

Contraindicații pentru ocuparea forței de muncă a tehnicii Kegel

Exercitiile Kegel pentru feedback-ul femeilor cauzează numai pozitiv, dar există unele contraindicații pentru utilizarea lor. Dezvolta muschii intime nu este recomandată în timpul sarcinii, în prezența bolilor acute și cronice ale tumorilor sistemului genitourinar.