Perfect de presă - este real

burtă asieta elastic - este frumos, feminin si sexy. Dar presa ideala, fiecare este diferit: cineva suficient pentru stomac a fost plat, și cineva care caută de relief. În orice caz, pentru a obține rezultate bune cu viteza luminii nu va funcționa: pe ea trebuie să lucreze cel puțin pentru câteva luni. Dar rezultatele vor inspira să continue de auto-îmbunătățire.

Pentru a se angaja, pentru a pompa presa perfectă de sex feminin, poate fi în sala de sub supravegherea unui antrenor sau la domiciliu pe cont propriu. Dacă aveți voința, te duci la tinta cere, apoi practica la domiciliu este acceptabilă. Și nu este nevoie de echipament special pentru acest lucru.

Deci, apăsați pe structura este de jos și de sus, așa cum este tratat și obliques. Ea are propriul set de exerciții pentru a lucra prin fiecare secțiune.

obliques Studiu

Acesti muschi fac talie noastre mai subtire si mai tonifiat. Există două exerciții principale care sunt orientate în acest domeniu.

Primul - o parte curbează. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a pune latimea umerilor picioare, ține spatele drept. Este recomandabil să se ia în mâinile ponderare. Ne apleca într-o parte, apoi pe cealaltă. În acest caz, păstrați spatele drept, macră înainte imposibil.

În al doilea rând - această poftă de mâncare oblică. Exercițiul se efectuează culcat. Luând corpul de pe podea, aveți nevoie pentru a ajunge la cot la genunchiul opus.

Studiul presei inferioare

Pentru femei, presa ideala - nu este doar un semn de sexualitate, el are un număr de proprietăți fiziologice. De exemplu, păstrarea interne organele pelvine, protejându - le de la deteriorări mecanice. Prin urmare, pentru munca sexului echitabil la presiunea mai scăzută este mai relevantă.

Există mai multe exerciții de bază concepute pentru a lucra prin această zonă.

„Biciclete“. Toată lumea știe exercitarea este incredibil de eficient pentru burticile femei. Pentru a executa o picătură la podea, mâinile în spatele capului rebobinate, umeri, de ridicare de la suprafață. Picioare în „pedala“ de aer.

„foarfece“. Acest exercițiu este, de asemenea, efectuate intins pe podea. Mâinile trebuie să aibă capul sau sub talie. Umerii ținut strâns la suprafață. Picioarele drepte fac mișcare cruciform departe de podea, de cel puțin 15 cm. Picioarele pot fi menținute la același nivel, și este posibil în procesul de a le ridica în sus și în jos coborât.

Rotația picioarelor. Culcat pe spate, ridica picioarele drepte pe podea undeva în 20 de cm. Mâna este mai bine pentru a pune sub talie. În această poziție, face o circulară de picioare mișcare mai întâi în interior, apoi afară.

Foot a aruncat capul lui se realizează culcat pe spate. Arme abandonate de cap, trebuie să ia ceva greu și stabil, de exemplu, partea de jos a canapea, și apoi începe încet membrele inferioare drepte in spatele capului.

picior de tragere. Stând pe marginea bancă (pat, canapea), trage înapoi un pic înapoi și puneți mâinile. Acum, ridicați piciorul și trageți-le încet la stomac, a reveni la poziția de pornire. În realizarea acestui exercițiu, picioarele pe podea nu poate fi plasat.

Studiul presei superioare

Presa ideala presupune, de asemenea, o bună structură de top. Această zonă păstrează și protejează stomacul și plămânii. Pentru formarea și consolidarea acesteia, următoarele exerciții de bază:

Ridicarea trunchiului. Acest exercițiu se poate face în diferite moduri. Poziția de plecare - culcat pe spate, îndoiți genunchii și mâinile în spatele capului rebobinat. Primul Variantei - din poziția inițială a trunchiului maximă de ridicare. A doua opțiune - din poziția inițială pentru a ridica doar umerii, bărbie uita în sus.

Răsucirea cu picioarele efectuate culcat pe spate. Arunca pe picioare fitball îndoite (pat, canapea), rewound mâinile în spatele capului. Încet se răsuci până la capăt și apoi a reveni la poziția de pornire.

Dacă face pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 15 minute pe zi, o lună mai târziu vă va arăta prietenii ei presa ideală. Foto și formarea caracterului video pot deveni ajutoare indispensabile pentru prima dată: va fi mai ușor să învețe tehnicile de exerciții. Și, desigur, să fie pacient ca presa ideală de sex feminin încă nu a lăsat pe nimeni rapid și ușor.