Exercițiu de fitness acasă: Cel mai bun complex, care, conform fiecărui

Fiecare exercitiu este orice tip de fitness are ca scop dezvoltarea grupe musculare specifice. Cea mai mare parte exercitarea implică mușchi mari superficiale. În acest caz, mușchii mici interne au nevoie doar de atenție, nu mai puțin. Deoarece acești mușchi sunt, în principal determina aptitudinea corpului și a frumuseții. Din această perspectivă, o sală de fitness exerciții la domiciliu - cea mai bună opțiune pentru a face exerciții.

astăzi este foarte populare tipuri diferite de lent de fitness - yoga, Callanetics, pisatesa. Ei pur și simplu vă permit să ajungă la straturile profunde ale musculare datorită exercițiilor statice.

exercițiu de fitness acasă posibil să combine elemente ale diferitelor tehnici. Exerciții pot fi combinate pe baza a ceea ce obiective urmărim, au început studiile.

De obicei, clasele de fitness acasa l aleg specii lent, deoarece pentru a ocupa nu necesită nici un echipament special și simulatoare. Efectuarea de fitness exerciții la domiciliu on - line și pot fi vizionate pe Internet urmând instrucțiunile.

Fitness exerciții la domiciliu: complex optim

  Formarea este de dorit să se efectueze de mai multe ori pe săptămână. exercițiu acasă fitness se efectuează de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Ai nevoie pentru a începe practicarea după obligatorie warm-up, care nu poate fi ignorat complet. Ea nu are nevoie de foarte mult timp, în timp ce crește în mod semnificativ eficiența tuturor exercițiilor.

Ca o încălzire poate fi activ ca și pe site-ul, efectua poluprisedaniya, sărituri, rotirea corpului, ceea ce face mai multe pante line se întind în direcții diferite. Ia-o warm-up timp de 4-5 minute.

Exercitiul 1. fandare cu o rotire a corpului

  Dedicată la elaborarea cvadriceps, fese și viței de antrenament, consolidarea ischiogambieri, dezvoltarea mușchilor spatelui pentru a îndrepta.

Arunca în jos într-o fandare. Pune piciorul drept în față, stânga - spate, tocul este astfel ușor ridicată. Mâinile ridica la înălțimea umerilor și ușor îndoiți coatele.

Degetele aproape conecta între ele sau ușor să pipăim reciproc. Strângeți mușchii abdominali și post genunchiul stâng înainte la înălțimea șoldului (sau de mai sus, dacă puteți). În același timp, rândul său, corpul din stânga. Se repetă de mai multe ori.

Apoi urmați mișcarea pe celălalt picior, prea, de mai multe ori.

Exercitiul 2. Carcasă de rotație

  Dezvoltă mușchii abdominali, piept si muschii spatelui, se dezvolta pe fese, coapse interioare.

Dă-te jos pe coapsa dreaptă, odihnă mâna dreaptă pe podea, brațul de sprijin este dreaptă. Îndreaptă piciorul drept, apoi la stânga. mana stanga ridica. Organismul trebuie să ia forma literei „T“.

Strângeți mușchii abdominali și răsuciți corpul spre partea dreapta.

brațul stâng inferior, îndoind-o la cot, preia corpul cât mai mult posibil. Poziția de pornire.

Efectuați aceeași mișcare în direcția opusă, de câteva ori.

Exercitiul 3: Întinderea corpului

  Întărește mușchii picioarelor, kvadritseks, mușchii abdominali și îndreptare muschii spatelui.

Urmariti pe piciorul drept: de piciorul stâng atinge piciorul pe podea, piciorul este retras, astfel încât ciorapul este în spatele călcâiul drept. Genunchi îndoiți un pic. Locuințe se aplecă în față, cu brațele încrucișate. Păstrați-vă spatele drept.

Ia piciorul stâng înapoi la tot corpul sa transformat într-o linie dreaptă.

Efectuam nevoie de câteva ori pe fiecare parte (stânga și dreapta)

Exercițiul 4: Ridicați picioarele dintr - o poziție așezat

  Uimitor, intareste muschii spatelui si a presei.

Așezat pe podea, întinde brațele înainte în fața lui. Cauza Înapoi gratuit. Ridicați tibiei din stânga poți de mare. Ia poziția de pornire. Se repetă mișcarea de mai multe ori pe unul și celălalt picior.

5. Exercitarea picioare Mahi

  Ajută la întărirea interioara a coapselor față și, dezvoltarea mușchilor spatelui și a presei, ridică fese.

Minciuna nu este înapoi, îndoiți genunchii, picioarele pe podea. Arme de-a lungul corpului. Îndreaptă piciorul stâng perpendicular pe podea. Apoi o ia cât mai mult posibil și de mai sus. Apoi, la fel cu piciorul stâng. Se repetă de mai multe ori.

Această gamă de exerciții de fitness la domiciliu ajută la obținerea de flexibilitate, arde calorii și tăiați corpul tău tonifiat într-o stare bună de sănătate.